Dieta odgrywa bardzo ważną rolę w leczeniu cukrzycy. Twoje wybory żywieniowe, ilość spożywanego jedzenia i czas posiłków wpływają na poziom cukru we krwi. 1500-kaloryczna dieta cukrzycowa to dieta o niższej kaloryczności, która może pomóc małym kobietom ćwiczącym, małym lub średnim kobietom, które chcą schudnąć, oraz średnim kobietom, które nie ćwiczą, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Podstawy diety cukrzycowej
Zdrowy, 1500-kaloryczny plan posiłków dla diabetyków powinien obejmować różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup produktów. Aby kontrolować kalorie i upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, jedz określoną liczbę porcji z każdej grupy każdego dnia. Równomierne rozdzielenie posiłków między trzy posiłki i trzy przekąski może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
Plan posiłków o wartości 1500 kalorii
Zrównoważony 1500-kaloryczny plan posiłków dla diabetyków obejmuje sześć porcji skrobi, trzy porcje owoców, trzy porcje mleka, cztery porcje warzyw nieskrobiowych, sześć porcji mięsa i cztery porcje tłuszczu dziennie. Jedna porcja skrobi to jedna kromka chleba lub jedna trzecia szklanki gotowanego ryżu; jedna porcja owoców to jeden mały kawałek świeżych owoców lub pół szklanki owoców w puszkach; jedna porcja mleka to 1 szklanka mleka lub 1 szklanka lekkiego jogurtu; jedna porcja warzyw nieskrobiowych to pół szklanki gotowanej lub 1 szklanki surowego; jedna porcja mięsa to 1 uncja gotowanego mięsa, a jedna porcja tłuszczu to 1 łyżeczka oleju lub masła.
Śniadanie
Zbilansowane śniadanie składa się z jednej porcji skrobi, owoców, mleka, mięsa i tłuszczu. Przykładowy posiłek może obejmować połowę małego bajgla zwieńczonego 2 łyżeczkami masła orzechowego i połową plasterków banana, podawaną z 1 szklanką beztłuszczowego mleka i jajkiem na twardo.
Przedpołudniowa przekąska
Twoja poranna przekąska powinna zawierać jedną porcję owoców. Jedna mała pomarańczowa lub 2 łyżki rodzynek to zdrowe opcje.
Lunch
Na lunch dołącz dwie porcje skrobi, dwie porcje mięsa, jedną porcję warzyw i jedną porcję tłuszczu. Pomysł na zdrowy lunch dla twojego 1500-kalorycznego planu diety dla diabetyków może obejmować sałatkę sałatkową wykonaną z 2 szklanek mieszanej zieleni zwieńczonej 2 uncjami posiekanego kurczaka i 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego i podawaną z 2 filiżankami bulionu zupa na bazie takich jak makaron warzywny lub z kurczaka.
Popołudniowa przekąska
Jedna porcja mleka na popołudniową przekąskę utrzymuje energię i poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Dobrym rozwiązaniem może być bezcukrowe cappuccino wykonane z 1 szklanki beztłuszczowego mleka lub jednego pojemnika z lekkim jogurtem.
Obiad
Obiad składa się z trzech porcji mięsa, dwóch porcji skrobi, trzech porcji warzyw, jednej porcji owoców i dwóch porcji tłuszczu. Przykładowy posiłek może zawierać 3 uncje grillowanego łososia z 1 szklanką pieczonych czerwonych ziemniaków z 1 łyżeczką oliwy z oliwek, 1 szklanką brokułów gotowanych na parze, 1 szklanką mieszanej zieleni zwieńczonej 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego i 1 1 / 4 szklanki świeżych truskawek.
Wieczorna przekąska
Zakończ dzień zdrową wieczorną przekąską składającą się z jednej porcji skrobi i jednej porcji mleka. Przykładowe opcje przekąsek obejmują trzy czwarte szklanki niesłodzonego zimnego płatka pełnoziarnistego z 1 szklanką beztłuszczowego mleka lub pięć pełnoziarnistych krakersów z jednym pojemnikiem z lekkim jogurtem.
