Dla wielu z nas Starbucks jest wszechobecnym światłem nadziei, szczególnie gdy potrzebujemy natychmiastowej naprawy kofeiny. Niezależnie od tego, czy jest to blond pieczeń po porannym biegu, czy mokka latte przed długą rozmową, możemy polegać na Starbucks, aby zaspokoić nasze pragnienie chwili. Niestety, niektóre z ich sprawdzonych w czasie napojów, posiłków i przekąsek mogą być poważnymi zaburzeniami diety. Aby pomóc Ci poruszać się po wypełnionych syropem wodach ulubionej kawiarni w Ameryce, oto lista prostych zamian, które możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie kalorii, sodu, cholesterolu i tłuszczu bez poświęcania znajomości i smaku.
Dla wielu z nas Starbucks jest wszechobecnym światłem nadziei, szczególnie gdy potrzebujemy natychmiastowej naprawy kofeiny. Niezależnie od tego, czy jest to blond pieczeń po porannym biegu, czy mokka latte przed długą rozmową, możemy polegać na Starbucks, aby zaspokoić nasze pragnienie chwili. Niestety, niektóre z ich sprawdzonych w czasie napojów, posiłków i przekąsek mogą być poważnymi zaburzeniami diety. Aby pomóc Ci poruszać się po wypełnionych syropem wodach ulubionej kawiarni w Ameryce, oto lista prostych zamian, które możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie kalorii, sodu, cholesterolu i tłuszczu bez poświęcania znajomości i smaku.
1. Jeśli pragniesz Frappuccino, wybierz „Lekką” bazę Frappuccino
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrobić swój własny napój mieszany w domu, używając tylko kawy, mleka i lodu, prawdopodobnie okazało się, że niemożliwe było odtworzenie kremowego Frappuccinos Strabucks. To dlatego, że Starbucks używa bazy Frappuccino, pełnej emulgatorów, takich jak guma ksantum i sorbinian potasu, aby osiągnąć tę jedwabistą, pożądaną konsystencję. Dla tych, którzy chcą uzyskać Starbucks za niższą cenę cukru, tłuszczu i kalorii, zamów napój mieszany Frappuccino Light zamiast oryginalnego. Porównaj kawę mieszaną Grande Frappuccino z beztłuszczowym mlekiem w ilości 220 kalorii i 50 gramami cukru z tym samym z bazą Light o zawartości 110 kalorii i 23 gramami cukru. Najlepsza zamiana w historii!
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrobić swój własny napój mieszany w domu, używając tylko kawy, mleka i lodu, prawdopodobnie okazało się, że niemożliwe było odtworzenie kremowego Frappuccinos Strabucks. To dlatego, że Starbucks używa bazy Frappuccino, pełnej emulgatorów, takich jak guma ksantum i sorbinian potasu, aby osiągnąć tę jedwabistą, pożądaną konsystencję. Dla tych, którzy chcą uzyskać Starbucks za niższą cenę cukru, tłuszczu i kalorii, zamów napój mieszany Frappuccino Light zamiast oryginalnego. Porównaj kawę mieszaną Grande Frappuccino z beztłuszczowym mlekiem o wartości 220 kalorii i 50 gramami cukru z tym samym z bazą Light o wartości 110 kalorii i 23 gramami cukru. Najlepsza zamiana w historii!
2. Poproś o 1-2 pompy syropu zamiast domyślnych 4 pomp
Vanilla Latte to podstawa każdego posiadacza karty Gold. Ale przy 200 kaloriach i 35 gramach cukru dla Grande, może to naprawdę obniżyć twój limit kalorii na dzień. Wiele osób nie wie, że Starbucks dodaje domyślnie cztery pompy syropu do smaku latte. Ale to nie znaczy, że musisz utrzymać go na poziomie czterech lat - możesz tak naprawdę dostosować swój napój, prosząc baristę o użycie tylko jednej lub dwóch pomp. W ten sposób zmniejszysz spożycie kalorii i cukru i nie poczujesz się tak, jakbyś właśnie zjadł deser na śniadanie.
Vanilla Latte to podstawa każdego posiadacza karty Gold. Ale przy 200 kaloriach i 35 gramach cukru dla Grande, może to naprawdę obniżyć twój limit kalorii na dzień. Wiele osób nie wie, że Starbucks dodaje domyślnie cztery pompy syropu do smaku latte. Ale to nie znaczy, że musisz utrzymać go na poziomie czterech lat - możesz tak naprawdę dostosować swój napój, prosząc baristę o użycie tylko jednej lub dwóch pomp. W ten sposób zmniejszysz spożycie kalorii i cukru i nie poczujesz się tak, jakbyś właśnie zjadł deser na śniadanie.
3. Wybierz kanapkę z szynką i serem pikantnym zamiast kiełbasy, sera cheddar i kanapki z jajkiem
Pyszna jak Kiełbasa Starbucks, Cheddar i Jajeczna Kanapka Śniadaniowa, zawiera również ponad połowę zalecanej dziennej wartości cholesterolu (165 miligramów), 43 procent dziennej wartości tłuszczu (28 gramów) i około 38 procent zalecanej dzienna wartość sodu (920 miligramów). Zamiast tego wybierz Foldover z szynką i serem. Sos beszamelowy, francuski biały sos, sprawia, że ciasto jest bogate bez dodawania zbyt dużej ilości sodu. Ma połowę kalorii, połowę sodu i jedną trzecią cholesterolu w kanapce z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem.
Pyszna jak Kiełbasa Starbucks, Cheddar i Jajeczna Kanapka Śniadaniowa, zawiera również ponad połowę zalecanej dziennej wartości cholesterolu (165 miligramów), 43 procent dziennej wartości tłuszczu (28 gramów) i około 38 procent zalecanej dzienna wartość sodu (920 miligramów). Zamiast tego wybierz Foldover z szynką i serem. Sos beszamelowy, francuski biały sos, sprawia, że ciasto jest bogate bez dodawania zbyt dużej ilości sodu. Ma połowę kalorii, połowę sodu i jedną trzecią cholesterolu w kanapce z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem.
5. Przy zamawianiu zimnego naparu wybierz mleczny lub czarny zamiast słodkiej śmietany
Vanilla Sweet Cream Cold Brew składa się z Narino 70 Cold Brew i odrobiny domowej roboty słodkiej śmietany. Niestety ten szczypta kremu zawiera około 100 kalorii i 3, 5 grama tłuszczów nasyconych. Jeśli nadal chcesz podnieść swoją zwykłą kawę, zamów Narino 70 Cold Brew with Milk. Zmniejszysz liczbę kalorii do około 25 i zaoszczędzisz 2, 5 grama tłuszczów nasyconych. Zalecamy spożywanie go z mlekiem kokosowym, aby uzyskać odrobinę słodyczy bez laktozy.
Źródło: Chris Hondros / Getty ImagesVanilla Sweet Cream Cold Brew składa się z Narino 70 Cold Brew i odrobiny domowej roboty słodkiej śmietany. Niestety ten szczypta kremu zawiera około 100 kalorii i 3, 5 grama tłuszczów nasyconych. Jeśli nadal chcesz podnieść swoją zwykłą kawę, zamów Narino 70 Cold Brew with Milk. Zmniejszysz liczbę kalorii do około 25 i zaoszczędzisz 2, 5 grama tłuszczów nasyconych. Zalecamy spożywanie go z mlekiem kokosowym, aby uzyskać odrobinę słodyczy bez laktozy.
5. Wybierz boczek indyka zamiast boczku wieprzowego na śniadanie
Podobnie jak kanapka z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem, ta wersja z Goudą i boczkiem ma aż 165 miligramów cholesterolu, co stanowi 55 procent twojej codziennej wartości. Zawiera także 19 gramów tłuszczu i 850 miligramów sodu. Na szczęście Starbucks ma również boczek z indyka o obniżonej zawartości tłuszczu, cheddar i białą jajecznicę bez klatki, która zawiera 230 kalorii, 20 miligramów cholesterolu i 560 miligramów sodu. W boczku z wieprzowiną i indykiem wybierz ten drugi, aby utrzymać poranne światło.
Źródło: StarbucksPodobnie jak kanapka z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem, ta wersja z Goudą i boczkiem ma aż 165 miligramów cholesterolu, co stanowi 55 procent twojej codziennej wartości. Zawiera także 19 gramów tłuszczu i 850 miligramów sodu. Na szczęście Starbucks ma również boczek z indyka o obniżonej zawartości tłuszczu, cheddar i białą jajecznicę bez klatki, która zawiera 230 kalorii, 20 miligramów cholesterolu i 560 miligramów sodu. W boczku z wieprzowiną i indykiem wybierz ten drugi, aby utrzymać poranne światło.
6. Idź na Jajeczko z białą i czerwoną papryką Sous Vide
Kto nie chce spróbować nowych kęsów jaj sous vide Starbucks? Ale zanim sięgniesz po tarty z boczkiem i Gruyere, wiedz, że zawierają 185 miligramów cholesterolu. To 62 procent twojej dziennej wartości - więcej niż znajdziesz nawet w kanapce z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem. Aby uzyskać idealną przekąskę białkową, wybierz przekąski z białej i czerwonej papryki. Chociaż zawierają pięć gramów tłuszczów nasyconych, mają tylko 25 miligramów cholesterolu, co czyni je zdrowszym wyborem niż ich mięsisty odpowiednik.
Źródło: StarbucksKto nie chce spróbować nowych kęsów jaj sous vide Starbucks? Ale zanim sięgniesz po tarty z boczkiem i Gruyere, wiedz, że zawierają 185 miligramów cholesterolu. To 62 procent twojej dziennej wartości - więcej niż znajdziesz nawet w kanapce z kiełbasą, serem cheddar i jajkiem. Aby uzyskać idealną przekąskę białkową, wybierz przekąski z białej i czerwonej papryki. Chociaż zawierają pięć gramów tłuszczów nasyconych, mają tylko 25 miligramów cholesterolu, co czyni je zdrowszym wyborem niż ich mięsisty odpowiednik.
7. Na karmelową przekąskę wybierz mrożoną karmelową macchiato
Frappuccino Grande Caramel z pełnego mleka i polane bitą śmietaną ma 66 gramów cukru. Wyobraź sobie, że pijesz 16 łyżek cukru! Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że American Heart Association zaleca mężczyznom spożywanie nie więcej niż 37, 5 gramów cukru dziennie, a kobiety nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie. Dla słodkiej alternatywy zamów mrożony karmel Macchiato z jedną lub dwiema pompkami syropu.
Źródło: StarbucksFrappuccino Grande Caramel z pełnego mleka i polane bitą śmietaną ma 66 gramów cukru. Wyobraź sobie, że pijesz 16 łyżek cukru! Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że American Heart Association zaleca mężczyznom spożywanie nie więcej niż 37, 5 gramów cukru dziennie, a kobiety nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie. Dla słodkiej alternatywy zamów mrożony karmel Macchiato z jedną lub dwiema pompkami syropu.
8. Zmniejsz liczbę kalorii, wybierając mrożoną herbatę zamiast odświeżacza Acai
Jeśli chodzi o zdrowe popołudniowe pick-me-upy, Grande Strawberry Acai Refresher nie jest najgorszym, co możesz zrobić. Jest nasycony ekstraktem z zielonej kawy, aby dać ci zastrzyk energii, ale ma także 20 gramów cukru, który później cię ugrzęźnie. Aby uzyskać czystszy napój, weź dowolny napój Teavana Starbucks na lodzie. Aby uzyskać pikantny, słodki smak, taki jak Acai Refresher, wybierz mieszankę Youthberry lub Passion Tango.
Źródło: Alex Wong / Getty ImagesJeśli chodzi o zdrowe popołudniowe pick-me-upy, Grande Strawberry Acai Refresher nie jest najgorszym rozwiązaniem. Jest nasycony ekstraktem z zielonej kawy, aby dać ci zastrzyk energii, ale ma także 20 gramów cukru, który później cię ugrzęźnie. Aby uzyskać czystszy napój, weź dowolny napój Teavana Starbucks na lodzie. Aby uzyskać pikantny, słodki smak, taki jak Acai Refresher, wybierz mieszankę Youthberry lub Passion Tango.
9. Zamiast indyka Pesto Panini, idź do Turcji i szwajcarskiego bistro
Jeśli masz ochotę na kanapkę z indykiem, możesz pójść na indyka Pesto Panini. Faszerowana pieczoną papryką i pesto bazyliowym brzmi jak idealnie zdrowa opcja. Jednak pod fałdami stopionego provolonu kryje się zaskakujące 1230 miligramów sodu. To około połowy soli, którą powinieneś spożywać przez cały dzień. Ale nie zniechęcaj się - zamiast tego możesz mieć pudełko bistro Smoked Turkey i Swiss Sandwich. Zaoszczędzisz nie tylko 190 kalorii, ale także zmniejszysz spożycie sodu i dostaniesz kilka jabłek i marchewek do przeżuwania.
Źródło: StarbucksJeśli masz ochotę na kanapkę z indykiem, możesz pójść na indyka Pesto Panini. Faszerowana pieczoną papryką i pesto bazyliowym brzmi jak idealnie zdrowa opcja. Jednak pod fałdami stopionego provolonu kryje się zaskakujące 1230 miligramów sodu. To około połowy soli, którą powinieneś spożywać przez cały dzień. Ale nie zniechęcaj się - zamiast tego możesz mieć pudełko bistro Smoked Turkey i Swiss Sandwich. Zaoszczędzisz nie tylko 190 kalorii, ale także zmniejszysz spożycie sodu i dostaniesz kilka jabłek i marchewek do przeżuwania.
10. Wybierz ciasteczko czekoladowe Chewy na słodką ucztę
Piekarnia Starbucks jest niebezpiecznym terytorium, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Bochenki i ciasta funtowe, które przynoszą około 400 kalorii (lub więcej), są szczególnie zwodnicze. Zamiast wybierać kawałek Czekoladowego Bochenka Czekoladowego, który wypełni Cię 490 kaloriami, 13 gramami tłuszczów nasyconych (65 procent dziennej wartości) i 43 gramami cukru, zafunduj sobie czekoladowy ciastko do żucia. W ten sposób zatrzymasz się na 170 kaloriach i 26 gramach cukru - i nadal zaspokoisz swoje pragnienia czekolady.
Źródło: StarbucksPiekarnia Starbucks jest niebezpiecznym terytorium, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Bochenki i ciasta funtowe, które przynoszą około 400 kalorii (lub więcej), są szczególnie zwodnicze. Zamiast wybierać kawałek Czekoladowego Bochenka Czekoladowego, który wypełni Cię 490 kaloriami, 13 gramami tłuszczów nasyconych (65 procent dziennej wartości) i 43 gramami cukru, zafunduj sobie czekoladowy ciastko do żucia. W ten sposób zatrzymasz się na 170 kaloriach i 26 gramach cukru - i nadal zaspokoisz swoje pragnienia czekolady.
Co myślisz?
Jakie jest Twoje zamówienie na drinka w Starbucks? Co lubisz tam jeść? Czy przy wyborze artykułów spożywczych lub napojów Starbucks zwracasz uwagę na fakty żywieniowe? Daj nam znać, co myślisz w sekcji komentarzy!
Źródło: Stephen Cernin / Getty ImagesJakie jest Twoje zamówienie na drinka w Starbucks? Co lubisz tam jeść? Czy przy wyborze artykułów spożywczych lub napojów Starbucks zwracasz uwagę na fakty żywieniowe? Daj nam znać, co myślisz w sekcji komentarzy!
