Od trudnego błota po różne wyścigi Spartan, tory przeszkód były wielkim hitem fitness od kilku lat, kusząc tłumy młodych profesjonalistów, którzy chcą osiągnąć najlepszy kształt swojego życia i wystawić swoją siłę na próbę. Wyścigi mogą sprawić, że bieganie będzie przyjemny dla tych, którzy nie wybiorą maratonu, zwłaszcza że grupy są często mile widziane. Ale przeszkody mogą być równie zabawne, co przerażające. Chcesz być następnym amerykańskim ninja (lub po prostu nie chcę, aby twoi znajomi zostawili cię w pyle)? Przygotuj się, przygotuj się, przygotujmy się na najcięższe przeszkody w następnym wyścigu!
Od trudnego błota po różne wyścigi Spartan, tory przeszkód były wielkim hitem fitness od kilku lat, kusząc tłumy młodych profesjonalistów, którzy chcą osiągnąć najlepszy kształt swojego życia i wystawić swoją siłę na próbę. Wyścigi mogą sprawić, że bieganie będzie przyjemny dla tych, którzy nie wybiorą maratonu, zwłaszcza że grupy są często mile widziane. Ale przeszkody mogą być równie zabawne, co przerażające. Chcesz być następnym amerykańskim ninja (lub po prostu nie chcę, aby twoi znajomi zostawili cię w pyle)? Przygotuj się, przygotuj się, przygotujmy się na najcięższe przeszkody w następnym wyścigu!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Biegnąc tak szybko, jak to możliwe, zobaczysz przed sobą rząd płomieni, pędząc do mety. To nie są piekielne ognie - to Pieczeń Wojownika. Musisz rozwinąć umiejętności skoku w dal, aby usunąć płomienie, więc zacznij trening od skoku w kierunku celu. Umieść kilka stożków przed sobą, aby mieć dokładne miejsce do celowania. Ustaw każdy stożek około dwóch do czterech stóp przed stopami, w zależności od wzrostu. Mając stopy rozstawione na szerokość bioder, zacznij od zginania się w przysiad, używając siły pośladków, aby eksplodować z ziemi, lądując delikatnie na stopach. W momencie, gdy twoje stopy uderzą o ziemię, wymachuj rękami za sobą i powtarzaj cztery kolejne powtórzenia kolejno. Z łatwością przelecisz nad płomieniami podczas następnego wyścigu Warrior Dash i zazdrościsz wszystkim pozostałym uczestnikom.
Biegnąc tak szybko, jak to możliwe, zobaczysz przed sobą rząd płomieni, pędząc do mety. To nie są piekielne ognie - to Pieczeń Wojownika. Musisz rozwinąć umiejętności skoku w dal, aby usunąć płomienie, więc zacznij trening od skoku w kierunku celu. Umieść kilka stożków przed sobą, aby mieć dokładne miejsce do celowania. Ustaw każdy stożek około dwóch do czterech stóp przed stopami, w zależności od wzrostu. Mając stopy rozstawione na szerokość bioder, zacznij od zginania się w przysiad, używając siły pośladków, aby eksplodować z ziemi, lądując delikatnie na stopach. W momencie, gdy twoje stopy uderzą o ziemię, wymachuj rękami za sobą i powtarzaj cztery kolejne powtórzenia kolejno. Z łatwością przelecisz nad płomieniami podczas następnego wyścigu Warrior Dash i zazdrościsz wszystkim pozostałym uczestnikom.
2. Tough Mudder: Terapia elektrowstrząsami
Tough Mudder może poszczycić się najbardziej zdradliwą przeszkodą spośród wszystkich ras - polem wiszących przewodów elektrycznych zawierających do 10 000 woltów prądu zwisającymi nad belami błota i siana. Zawodnik musi chodzić na rękach lub łokciach, pozostając możliwie jak najniżej na ziemi, poruszając się z prędkością i zwinnością. Aby przygotować się na to wyzwanie, wykonuj w domu chodzące deski na trawie lub na dywanie. Zacznij od deski na łokciach i idź przez 30 sekund do przodu, wykonując małe kroki każdą stopą, utrzymując nogi prosto. Następnie przejdź do cofania o 30 sekund. Upewnij się, że plecy są płaskie, a rdzeń jest zajęty podczas ruchu. Powtórz ten ruch dla czterech serii do przodu i czterech do tyłu.
Tough Mudder może poszczycić się najbardziej zdradliwą przeszkodą spośród wszystkich ras - polem wiszących przewodów elektrycznych zawierających do 10 000 woltów prądu zwisającymi nad belami błota i siana. Zawodnik musi chodzić na rękach lub łokciach, pozostając możliwie jak najniżej na ziemi, poruszając się z prędkością i zwinnością. Aby przygotować się na to wyzwanie, wykonuj w domu chodzące deski na trawie lub na dywanie. Zacznij od deski na łokciach i idź przez 30 sekund do przodu, wykonując małe kroki każdą stopą, utrzymując nogi prosto. Następnie przejdź do cofania o 30 sekund. Upewnij się, że plecy są płaskie, a rdzeń jest zajęty podczas ruchu. Powtórz ten ruch dla czterech serii do przodu i czterech do tyłu.
3. Spartan Sprint: Upright Log Leaps
Czujesz się żabka? Przygotuj się na pole kłód, które będziesz musiał z powodzeniem zamontować i przeskakiwać z jednego do drugiego lub wpaść do dołu pełnego szlamu i błota. Obwód blatów jest niewielki, więc musisz naprawdę poprawić równowagę i wzmocnić mięśnie stabilizujące nogi, aby przygotować się na tę przeszkodę. Zacznij od wykonania trzech zestawów po 10 skoków na jedną nogę na każdej nodze, aby ustabilizować kostki i wzmocnić rdzeń. Zacznij na jednej nodze i skacz jak najwyżej 10 razy. Wyląduj na stopie i lekko ugnij kolano. Szczęśliwego skaczącego kłody!
Czujesz się żabka? Przygotuj się na pole kłód, które będziesz musiał z powodzeniem zamontować i przeskakiwać z jednego do drugiego lub wpaść do dołu pełnego szlamu i błota. Obwód blatów jest niewielki, więc musisz naprawdę poprawić równowagę i wzmocnić mięśnie stabilizujące nogi, aby przygotować się na tę przeszkodę. Zacznij od wykonania trzech zestawów po 10 skoków na jedną nogę na każdej nodze, aby ustabilizować kostki i wzmocnić rdzeń. Zacznij na jednej nodze i skacz jak najwyżej 10 razy. Wyląduj na stopie i lekko ugnij kolano. Szczęśliwego skaczącego kłody!
4. Civilian Military Combine: The Pit
Zaprojektowane, aby wyrównać szanse pomiędzy sportowcami siłowymi i wytrzymałościowymi, zawody CMC mają reputację decydującą o tym, kto jest ogólnie najlepszym sportowcem. Jeden w szczególności, o nazwie The Pit, oddziela zawodowców od amatorów i obejmuje trzy ruchy siłowe: naciśnięcie, kettlebell huśtawki i skoki przez skrzynkę burpee. Kombinatory mają 90 sekund na zakończenie AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) każdego ruchu z 20 sekundami odpoczynku między ruchami. Aby zbudować szybkość, siłę i wytrzymałość na to wydarzenie, wykonaj trzy serie 25 huśtawek kettlebell, stosując wymagającą wagę, która nadal utrzymuje się na poziomie sprawności. Aby uzyskać idealne uderzenie kettlebell, zacznij od stóp szerokości bioder, używając wygodnego, ale wymagającego kettlebell. Pozwól kettlebellowi kołysać się między nogami, popychając biodra do przodu, jednocześnie lekko zginając nogi, gdy kettlebell jest w ruchu w dół. Powtórz dla trzech serii po 25 powtórzeń.
Źródło: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineZaprojektowane, aby wyrównać szanse pomiędzy sportowcami siłowymi i wytrzymałościowymi, zawody CMC mają reputację decydującą o tym, kto jest ogólnie najlepszym sportowcem. Jeden w szczególności, o nazwie The Pit, oddziela zawodowców od amatorów i obejmuje trzy ruchy siłowe: naciśnięcie, kettlebell i skoki przez skrzynkę burpee. Kombinatory mają 90 sekund na zakończenie AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) każdego ruchu z 20 sekundami odpoczynku między ruchami. Aby zbudować szybkość, siłę i wytrzymałość na to wydarzenie, wykonaj trzy serie 25 huśtawek kettlebell, stosując wymagającą wagę, która nadal utrzymuje się na poziomie sprawności. Aby uzyskać idealne uderzenie kettlebell, zacznij od stóp szerokości bioder, używając wygodnego, ale wymagającego kettlebell. Pozwól kettlebellowi kołysać się między nogami, popychając biodra do przodu, jednocześnie lekko zginając nogi, gdy kettlebell jest w ruchu w dół. Powtórz dla trzech serii po 25 powtórzeń.
5. Diva Dash: Huśtawka
Diva Dash szczyci się tym, że uczestnicy przebierają się w grupy zabawnych strojów, takich jak tutus, pasujący sprzęt drużynowy, kolorowe włosy i zabawne kostiumy. Ten 5K jest niekonkurencyjnym wyścigiem, ale twój czas jest śledzony na wypadek, gdybyś starał się o zwycięstwo. Uważaj na huśtawkę, ale nie daj się zwieść jej zabawnym kolorom - ta przeszkoda wymaga równowagi, której nie rozwinął każdy trenujący. Aby trenować bieganie w górę i w dół huśtawki, wyważ się na jednej stopie, jednocześnie wyciągając stopę z ziemi i trzymając ją przez 45 sekund. Powtórz na każdej nodze przez trzy serie 45-sekundowych powtórzeń.
Źródło: DivaDash.comDiva Dash szczyci się tym, że uczestnicy przebierają się w grupy zabawnych strojów, takich jak tutus, pasujący sprzęt drużynowy, kolorowe włosy i zabawne kostiumy. Ten 5K jest niekonkurencyjnym wyścigiem, ale twój czas jest śledzony na wypadek, gdybyś starał się o zwycięstwo. Uważaj na huśtawkę, ale nie daj się zwieść jej zabawnym kolorom - ta przeszkoda wymaga równowagi, której nie rozwinął każdy trenujący. Aby trenować bieganie w górę i w dół huśtawki, wyważ się na jednej stopie, jednocześnie wyciągając stopę z ziemi i trzymając ją przez 45 sekund. Powtórz na każdej nodze przez trzy serie 45-sekundowych powtórzeń.
6. Mudderella: Koła w ruchu
Wyścig tylko dla kobiet, Mudderella, opisuje wyzwanie jako kołysanie się i skakanie „od opony do opony, aby przejść przez nią bez upadku - czas i równowaga są tutaj kluczowe”. Chcemy skupić się na wzmocnieniu górnej części ciała, abyś mógł manipulować linami w celu łatwego kołysania się w przód iw tył, co pozwoli ci silnie ukończyć wyścig. Aby przygotować się do trzymania mocno, spróbuj push-up do rzędów, zaczynając w pozycji push-up i mając osiem funtów hantle w pobliżu dłoni. Opuść się do push-up, a kiedy wstaniesz, złap hantle obok dłoni i wykonaj rząd, naprzemiennie, przez trzy serie po 10 powtórzeń.
Źródło: Mudderella.comWyścig tylko dla kobiet, Mudderella, opisuje wyzwanie jako kołysanie się i skakanie „od opony do opony, aby przejść przez nią bez upadku - czas i równowaga są tutaj kluczowe”. Chcemy skupić się na wzmocnieniu górnej części ciała, abyś mógł manipulować linami w celu łatwego kołysania się w przód iw tył, co pozwoli ci silnie ukończyć wyścig. Aby przygotować się do trzymania mocno, spróbuj push-up do rzędów, zaczynając w pozycji push-up i mając osiem funtów hantle w pobliżu dłoni. Opuść się do push-up, a kiedy wstaniesz, złap hantle obok dłoni i wykonaj rząd, naprzemiennie, przez trzy serie po 10 powtórzeń.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
W tym wyścigu znajduje się 25 imponujących przeszkód na trasie o długości 3, 1 km, ale jedna z najtrudniejszych może przypominać o dniach spędzonych na placu zabaw. Gdy huśtasz się od pierścienia do pierścienia wiszącego nad jamą błota, będziesz się zastanawiać, jak małe dzieci sprawiają, że wydaje się to takie proste. Przygotowanie się na tę przeszkodę może wydawać się zniechęcające, ale gdy już przygotujesz się do tego ćwiczenia, zaskoczysz wszystkich. Zacznij od leżenia na plecach i trzymania dwóch trudnych dla ciebie hantli. Przenieś hantle nad głowę na ziemię i wróć, aby hantle znajdowały się tuż nad twoją twarzą. Powtórz dla trzech serii po 15 powtórzeń.
Źródło: RuggedManiac.comW tym wyścigu znajduje się 25 imponujących przeszkód na trasie o długości 3, 1 km, ale jedna z najtrudniejszych może przypominać o dniach spędzonych na placu zabaw. Gdy huśtasz się od pierścienia do pierścienia wiszącego nad jamą błota, będziesz się zastanawiać, jak małe dzieci sprawiają, że wydaje się to takie proste. Przygotowanie się na tę przeszkodę może wydawać się zniechęcające, ale gdy już przygotujesz się do tego ćwiczenia, zaskoczysz wszystkich. Zacznij od leżenia na plecach i trzymania dwóch trudnych dla ciebie hantli. Przenieś hantle nad głowę na ziemię i wróć, aby hantle znajdowały się tuż nad twoją twarzą. Powtórz dla trzech serii po 15 powtórzeń.
8. Super Spartan: Wall Climb
Wyścig Super Spartan to ośmiomilowy tor z 20 lub więcej przeszkodami. Wspinaczka po drewnianej ścianie wymaga zarówno siły, jak i prędkości. Praca alpinistów w twojej rutynie będzie twoją tajną bronią, która pomoże ci pokonać ten wyścig. Osobista trenerka i ambasador ReebokONE, Lisa Balash z KettleBellBombshell.com, sugeruje wspinaczy górskich, ponieważ „wzmacniają one brzuch i górną część ciała - szczególnie ukośne”. Zacznij od pozycji push-up z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Podnieś kolana do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe, w biegu. Powtórz dla trzech serii po 35 powtórzeń.
Źródło: News.spartan.comWyścig Super Spartan to ośmiomilowy tor z 20 lub więcej przeszkodami. Wspinaczka po drewnianej ścianie wymaga zarówno siły, jak i prędkości. Praca alpinistów w twojej rutynie będzie twoją tajną bronią, która pomoże ci pokonać ten wyścig. Osobista trenerka i ambasador ReebokONE, Lisa Balash z KettleBellBombshell.com, sugeruje wspinaczy górskich, ponieważ „wzmacniają one brzuch i górną część ciała - szczególnie ukośne”. Zacznij od pozycji push-up z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Podnieś kolana do klatki piersiowej tak szybko, jak to możliwe, w biegu. Powtórz dla trzech serii po 35 powtórzeń.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Warrior Dash jest tak intensywny, że musieliśmy uwzględnić drugą przeszkodę, tę o nazwie Alcatraz, która przywodzi na myśl słynne więzienie izolowane w środku zatoki San Francisco. Według strony przeszkoda wzywa cię do „popłynięcia do pływających doków w wodzie, wspinania się w górę i do tyłu oraz upewnienia się, że wciąż masz wystarczająco dużo energii, aby popłynąć na brzeg”. Chociaż nie będziesz ścigał cię strażników więziennych, będzie wymagał siły ciągnięcia i pchania, więc spróbuj robić podciągnięcia na drążku. Jeśli potrzebujesz zmodyfikować ten ruch, użyj paska oporu pod kolanami przywiązanego do drążka, aby uzyskać dodatkową pomoc w osiągnięciu podciągnięcia. Trzymając dłonie odwrócone od ciała, wykonaj trzy serie po sześć powtórzeń. Już wkrótce będziesz wystarczająco silny, aby uciec od paczki - pamiętaj tylko, aby ćwiczyć styl wolny w basenie.
Źródło: WarriorDash.comWarrior Dash jest tak intensywny, że musieliśmy uwzględnić drugą przeszkodę, tę o nazwie Alcatraz, która przywodzi na myśl słynne więzienie izolowane w środku zatoki San Francisco. Według strony przeszkoda wzywa cię do „popłynięcia do pływających doków w wodzie, wspinania się w górę i do tyłu oraz upewnienia się, że wciąż masz wystarczająco dużo energii, aby popłynąć na brzeg”. Chociaż nie będziesz ścigał cię strażników więziennych, będzie wymagał siły ciągnięcia i pchania, więc spróbuj robić podciągnięcia na drążku. Jeśli potrzebujesz zmodyfikować ten ruch, użyj paska oporu pod kolanami przywiązanego do drążka, aby uzyskać dodatkową pomoc w osiągnięciu podciągnięcia. Trzymając dłonie odwrócone od ciała, wykonaj trzy serie po sześć powtórzeń. Już wkrótce będziesz wystarczająco silny, aby uciec od paczki - pamiętaj tylko, aby ćwiczyć styl wolny w basenie.
10. Spartanska bestia: pełzanie drutem kolczastym
Przekraczając granice, przeszkodę Spartan Beast inspiruje rzeczywisty tryb gotowości do szkolenia wojskowych obozów. Oto Twoja szansa, aby wykazać się zapałem, nieustraszenie nurkując pod drutem kolczastym, czołgając się na łokciach i kolanach. Aby przygotować się do „Operacji Spartan Crawl”, wykonaj pompki Spiderman, które zbudują te same mięśnie, których użyjesz do czołgania się nisko po ziemi. Zacznij od pozycji push-up, a następnie, schodząc w kierunku ziemi, unieś kolano w kierunku łokcia po tej samej stronie ciała. Naprzemienne nogi dla trzech zestawów po 10 powtórzeń.
Źródło: News.spartan.comPrzekraczając granice, przeszkodę Spartan Beast inspiruje rzeczywisty tryb gotowości do szkolenia wojskowych obozów. Oto Twoja szansa, aby wykazać się zapałem, nieustraszenie nurkując pod drutem kolczastym, czołgając się na łokciach i kolanach. Aby przygotować się do „Operacji Spartan Crawl”, wykonaj pompki Spiderman, które zbudują te same mięśnie, których użyjesz do czołgania się nisko po ziemi. Zacznij od pozycji push-up, a następnie, schodząc w kierunku ziemi, unieś kolano w kierunku łokcia po tej samej stronie ciała. Naprzemienne nogi dla trzech zestawów po 10 powtórzeń.
Co myślisz?
Które wyścigi prowadziłeś? Jaka była twoja najtrudniejsza przeszkoda? Czy trenowałeś dla swojego wyścigu? Chcemy usłyszeć, co masz do powiedzenia. Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: RuggedManiac.comKtóre wyścigi prowadziłeś? Jaka była twoja najtrudniejsza przeszkoda? Czy trenowałeś dla swojego wyścigu? Chcemy usłyszeć, co masz do powiedzenia. Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!
