Ograniczanie kalorii jest jednym ze sposobów, aby schudnąć. Jeśli szukasz pomysłów na posiłki o niskiej zawartości kalorii, istnieje wiele pysznych opcji dla Ciebie. Według Reader's Digest, twórcy „Low-Calorie Cookbook”, spożywanie posiłków o niskiej zawartości kalorii jest możliwe, jeśli skupisz się na zdrowych składnikach, które również zawierają białko energetyczne. Wypróbuj kilka różnych 100-kalorycznych posiłków, aby znaleźć te, które lubisz wystarczająco, aby kontynuować jedzenie, aż osiągniesz swoje cele odchudzania.
Koktajl Truskawkowy Jogurt
Koktajl to zdrowy wybór śniadania zawierający wapń, białko oraz kilka różnych witamin i minerałów. Reader's Digest mówi, że będziesz potrzebował 1/4 funta truskawek, soku i skórki 1/4 pomarańczy i 1/8 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu. Umieść truskawki, sok pomarańczowy, skórkę i jogurt w blenderze i mieszaj, aż będzie gładkie. Podawaj w wysokiej szklance za około 55 kalorii. Aby uzyskać dodatkowe kalorie, dodaj kilka plasterków banana na wierzch koktajlu, sugeruje to Reader's Digest.
Sałatka owocowa
Na około 55 kalorii możesz mieć dużą miskę owoców, która dostarczy ci kilku witamin i minerałów, a także kilku gramów błonnika, które pomogą ci utrzymać się w pełni, mówi Reader's Digest. Będziesz potrzebował kilku różnych rodzajów owoców, takich jak truskawki, jagody, jeżyny i maliny. Dodaj więcej egzotycznych owoców, takich jak porzeczki lub marakuja, sugeruje, że Reader's Digest. Cel około jednej szklanki owoców. Pokrój owoce na kawałki wielkości kęsa i umieść w dużej misce. Możesz skropić 1 łyżeczkę. miodu lub 2 łyżki. zwykłego niskotłuszczowego jogurtu na wierzchu za zaledwie kilka dodatkowych kalorii.
Sałatka Homar
Według Dany Carpender, autorki książki kucharskiej „Każda kaloria liczy Dany Carpender: 500 smacznych, bezcukrowych i niskokalorycznych przepisów, które pokocha cała rodzina”, możesz zrobić imponujące i smaczne lunche na około 100 kalorii. Do sałatki z homara potrzebujesz 1/8 funta świeżego homara, 1 łyżka. suszonych pomidorów suszonych na słońcu, 1 łyżka. słojów pieczonej czerwonej papryki, 2 łyżki. pokrojony seler, 1 pokrojona zielona cebula, 2 łyżeczki lekkiego majonezu, liść sałaty i 1 łyżka. z orzeszków piniowych. Wymieszaj wszystkie składniki, z wyjątkiem orzeszków piniowych i liści sałaty. Dodaj sól i pieprz do smaku i nałóż na liść sałaty. Posyp orzeszkami pinii tuż przed jedzeniem.
Zupa Krem Z Selera Z Estragonem
Zupa jest niskokaloryczną opcją posiłku, którą można przygotować na wiele różnych sposobów, mówi Ellen Brown, autorka „Niskokalorycznych posiłków za 3 USD: pyszne, tanie potrawy, które nie dodadzą ci do talii”. Zupa krem z selera z estragonem ma około 70 kalorii na porcję. Zrób kilka porcji tej zupy na raz, abyś mógł mieć pod ręką niskokaloryczny lunch, kiedy będziesz go potrzebować. Będziesz potrzebował 4 szklanek pokrojonego selera, 3 1/2 szklanki bulionu warzywnego, 1/3 szklanki białego ryżu, 2 łyżeczki. suszonego estragonu i 1/2 szklanki pełnego mleka. Połącz wszystkie składniki oprócz mleka w dużym rondlu i zagotuj. Gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut, aż seler będzie miękki. Zetrzeć zupę w blenderze lub robocie kuchennym, aż będzie gładka. Umieść zupę z powrotem na patelni i dodaj mleko. Ogrzej zupę na około dwie minuty. Dodaj sól i pieprz do smaku.
