Wszyscy wiemy, że musimy jeść od dwóch do pięciu filiżanek owoców i warzyw każdego dnia, aby uzyskać optymalne zdrowie. Wszyscy też wiemy, jak trudne może to być. Na szczęście istnieje prosty sposób na rozwiązanie tego problemu: rób koktajle. Mieszane koktajle to skuteczny sposób na zapakowanie tony składników odżywczych w zaledwie jedną szklankę i możesz być tak kreatywny, jak chcesz, decydując, co chcesz dodać. Korzystanie ze składników sezonowych może być świetnym sposobem na uzyskanie różnorodnych składników odżywczych i poznanie ciekawych smaków. Zimą szczególnie ważne jest przyjmowanie dziennej dawki owoców i warzyw, aby pomóc utrzymać silny układ odpornościowy w walce z przeziębieniem i grypą, a dodanie pożywienia, zdrowych olejków i rozgrzewających przypraw sprawi, że będą one jeszcze bardziej skuteczne. Oto 13 rozgrzewających zimowych koktajli, które możesz od razu zacząć pić.
Wszyscy wiemy, że musimy jeść od dwóch do pięciu filiżanek owoców i warzyw każdego dnia, aby uzyskać optymalne zdrowie. Wszyscy też wiemy, jak trudne może to być. Na szczęście istnieje prosty sposób na rozwiązanie tego problemu: rób koktajle. Mieszane koktajle to skuteczny sposób na zapakowanie tony składników odżywczych w zaledwie jedną szklankę i możesz być tak kreatywny, jak chcesz, decydując, co chcesz dodać. Korzystanie ze składników sezonowych może być świetnym sposobem na uzyskanie różnorodnych składników odżywczych i poznanie ciekawych smaków. Zimą szczególnie ważne jest przyjmowanie dziennej dawki owoców i warzyw, aby pomóc utrzymać silny układ odpornościowy w walce z przeziębieniem i grypą, a dodanie pożywienia, zdrowych olejków i rozgrzewających przypraw sprawi, że będą one jeszcze bardziej skuteczne. Oto 13 rozgrzewających zimowych koktajli, które możesz od razu zacząć pić.
1. Koktajl jabłkowy i owsiany
Zimą wiele osób naturalnie skłania się ku ciepłemu śniadaniu i rezygnuje z tropikalnych sałatek owocowych z jogurtem i tym podobnymi. Gorąca miska gotowanego owsa i jabłek z przyprawami i orzechami jest jednym z ulubionych w tym sezonie, a pocieszające działanie, jakie wywiera na nasze ciało, wyjaśnia dlaczego. Jeśli nie lubisz kaszek lub nie masz czasu usiąść i zjeść rano, ten koktajl pokaże Ci, jak zrobić nieco płynniejszą wersję tego zszywki śniadaniowej i podać go do szklanki. Będzie to szczególnie skuteczne, jeśli masz dzieci, które nie lubią jeść tego rodzaju potraw, ale uwielbiają koktajle. Wystarczy dodać do szklanki chłodną, kolorową słomkę, a całe doświadczenie stanie się dla nich bardziej atrakcyjne. Dodanie owsa i mleka (lub alternatywy mlecznej) do koktajli zapewni trwałą energię i siłę przez cały dzień, a także poprawi nastrój i zmniejszy apetyt. KALORIE: 340
Zimą wiele osób naturalnie skłania się ku ciepłemu śniadaniu i rezygnuje z tropikalnych sałatek owocowych z jogurtem i tym podobnymi. Gorąca miska gotowanego owsa i jabłek z przyprawami i orzechami jest jednym z ulubionych w tym sezonie, a pocieszające działanie, jakie wywiera na nasze ciało, wyjaśnia dlaczego. Jeśli nie lubisz kaszek lub nie masz czasu usiąść i zjeść rano, ten koktajl pokaże Ci, jak zrobić nieco płynniejszą wersję tego zszywki śniadaniowej i podać go do szklanki. Będzie to szczególnie skuteczne, jeśli masz dzieci, które nie lubią jeść tego rodzaju potraw, ale uwielbiają koktajle. Wystarczy dodać do szklanki chłodną, kolorową słomkę, a całe doświadczenie stanie się dla nich bardziej atrakcyjne. Dodanie owsa i mleka (lub alternatywy mlecznej) do koktajli zapewni trwałą energię i siłę przez cały dzień, a także poprawi nastrój i zmniejszy apetyt. KALORIE: 340
2. Krwawa pomarańcza i koktajl nerkowca
3. Zimowy koktajl mleczny Lucuma
Lucuma możesz znać jako proszek sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością lub w dziale zdrowia w lokalnym supermarkecie, ale w rodzinnym Peru jest spożywany świeży i zwykle dodawany do deserów - zwłaszcza lodów. Ten intensywnie żółto-pomarańczowy owoc jest obecnie uważany za pożywienie, ponieważ jest ważnym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika, węglowodanów, witamin i minerałów. Jego naturalna słodkość sprawia, że idealnie nadaje się do słodzenia deserów i koktajli, aw tym przepisie jest mieszany z bananem i kwaśnymi owocami marakui, tworząc idealnie zrównoważony, przepyszny napój. Jeśli kiedykolwiek wybierzesz się do Peru, będziesz mógł spróbować prawdziwego koktajlu mlecznego Lucuma, ale po co czekać na to, kiedy możesz przygotować tę zdrową i sezonową wersję w domu? KALORIE: 289
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoLucuma możesz znać jako proszek sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością lub w dziale zdrowia w lokalnym supermarkecie, ale w rodzinnym Peru jest spożywany świeży i zwykle dodawany do deserów - zwłaszcza lodów. Ten intensywnie żółto-pomarańczowy owoc jest obecnie uważany za pożywienie, ponieważ jest ważnym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika, węglowodanów, witamin i minerałów. Jego naturalna słodkość sprawia, że idealnie nadaje się do słodzenia deserów i koktajli, aw tym przepisie jest mieszany z bananem i kwaśnymi owocami marakui, tworząc idealnie zrównoważony, przepyszny napój. Jeśli kiedykolwiek wybierzesz się do Peru, będziesz mógł spróbować prawdziwego koktajlu mlecznego Lucuma, ale po co czekać na to, kiedy możesz przygotować tę zdrową i sezonową wersję w domu? KALORIE: 289
4. Koktajl gruszkowo-koperkowy
Pomarańcza, gruszka i koper włoski - ta zimowa kombinacja tworzy „ciepły”, ale orzeźwiający napój koktajlowy. W tym awokado dodaje kremowości, co jest doskonałym sposobem na zbliżenie tekstury jogurtu. Jeśli wynik jest dla Ciebie zbyt gęsty, dodaj mleko lub alternatywę mleczną do mieszanki. Gruszka na ten koktajl powinna być bardzo dojrzała, aby uzyskać jak najwięcej słodyczy i aromatu tego zimnego owocu, a jeśli naprawdę lubisz koper włoski, dodaj tyle liści, ile chcesz. Koper włoski jest dobry do trawienia, zapobiega zaparciom i wspiera układ odpornościowy. Dodaj ten składnik swobodnie do zimowych koktajli, aby uzyskać zdrowy, aromatyczny dotyk. KALORIE: 243
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoPomarańcza, gruszka i koper włoski - ta zimowa kombinacja tworzy „ciepły”, ale orzeźwiający napój koktajlowy. W tym awokado dodaje kremowości, co jest doskonałym sposobem na zbliżenie tekstury jogurtu. Jeśli wynik jest dla Ciebie zbyt gęsty, dodaj mleko lub alternatywę mleczną do mieszanki. Gruszka na ten koktajl powinna być bardzo dojrzała, aby uzyskać jak najwięcej słodyczy i aromatu tego zimnego owocu, a jeśli naprawdę lubisz koper włoski, dodaj tyle liści, ile chcesz. Koper włoski jest dobry do trawienia, zapobiega zaparciom i wspiera układ odpornościowy. Dodaj ten składnik swobodnie do zimowych koktajli, aby uzyskać zdrowy, aromatyczny dotyk. KALORIE: 243
5. Koktajl Super Immunitet
Przyjmowanie suplementów witaminy C w celu zapobiegania przeziębieniom stało się już prawie tradycją dla wielu ludzi, ale jeśli skoncentrują się na jedzeniu najbardziej dostępnych produktów w zimie na lokalnym targu rolnym lub w supermarkecie, nie będzie to nawet konieczne. To nie przypadek, że cytryny, grejpfruty, krwawe pomarańcze, pomarańcze, klementynki i cała gama owoców cytrusowych wypełnionych witaminą C są u szczytu sezonu, kiedy jest najzimniej na zewnątrz, a wszystko, co musimy zrobić, to jeść dużo aby pozostać zdrowym. Ten koktajl zapewnia wszystkie właściwości zdrowotne picia grejpfruta i soku pomarańczowego oraz dodatkowe korzyści rozgrzewające i wzmacniające odporność korzenia imbiru i surowego miodu, które obejmują właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i trawienne. Dodaj do tego duże ilości witamin i minerałów w jarmużu oraz zdrowe oleje i błonnik z siemienia lnianego, a otrzymasz super koktajl, który pomoże chronić twoje zdrowie tej zimy. KALORIE: 219
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoPrzyjmowanie suplementów witaminy C w celu zapobiegania przeziębieniom stało się już prawie tradycją dla wielu ludzi, ale jeśli skoncentrują się na jedzeniu najbardziej dostępnych produktów w zimie na lokalnym targu rolnym lub w supermarkecie, nie będzie to nawet konieczne. To nie przypadek, że cytryny, grejpfruty, krwawe pomarańcze, pomarańcze, klementynki i cała gama owoców cytrusowych wypełnionych witaminą C są u szczytu sezonu, kiedy jest najzimniej na zewnątrz, a wszystko, co musimy zrobić, to jeść dużo aby pozostać zdrowym. Ten koktajl zapewnia wszystkie właściwości zdrowotne picia grejpfruta i soku pomarańczowego oraz dodatkowe korzyści rozgrzewające i wzmacniające odporność korzenia imbiru i surowego miodu, które obejmują właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i trawienne. Dodaj do tego duże ilości witamin i minerałów w jarmużu oraz zdrowe oleje i błonnik z siemienia lnianego, a otrzymasz super koktajl, który pomoże chronić twoje zdrowie tej zimy. KALORIE: 219
6. Energetyzujący koktajl ze słodkich ziemniaków
Słodki ziemniak w koktajlu? Może to zabrzmieć niekonwencjonalnie, ale słodkie ziemniaki można zarówno wyciskać z soków, jak i mieszać z koktajlami, aby uzyskać wszystkie zalety tej jesiennej i zimowej warzywa. Po zmieszaniu najlepiej użyć ich ugotowanych, w ten sposób dodadzą nie tylko intensywny pomarańczowy kolor do koktajli (chyba, że użyjesz słodkich ziemniaków o innym kolorze), ale także ich kremową konsystencję. To warzywo korzeniowe jest siłą odżywczą, zapewniając ponad 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A wraz z dużą ilością błonnika i potasu. Dodaj do tego energetyzujący i odżywczy proszek maca, a otrzymasz potężną miksturę, która zapewni ci odżywienie i aktywność przez całą zimę. KALORIE: 184
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoSłodki ziemniak w koktajlu? Może to zabrzmieć niekonwencjonalnie, ale słodkie ziemniaki można zarówno wyciskać z soków, jak i mieszać z koktajlami, aby uzyskać wszystkie zalety tej jesiennej i zimowej warzywa. Po zmieszaniu najlepiej użyć ich ugotowanych, w ten sposób dodadzą nie tylko intensywny pomarańczowy kolor do koktajli (chyba, że użyjesz słodkich ziemniaków o innym kolorze), ale także ich kremową konsystencję. To warzywo korzeniowe jest siłą odżywczą, zapewniając ponad 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A wraz z dużą ilością błonnika i potasu. Dodaj do tego energetyzujący i odżywczy proszek maca, a otrzymasz potężną miksturę, która zapewni ci odżywienie i aktywność przez całą zimę. KALORIE: 184
7. Koktajl z czereśni i limonki
Cherimoya jest stosunkowo nowym i nieznanym owocem w Stanach, ale od stuleci jest spożywany w wielu krajach wzdłuż Andów w Ameryce Południowej. Ten lekko słodki, kremowy i śnieżnobiały owoc po pestkach jest idealny do robienia wszelkiego rodzaju deserów, a dzięki przyjemnemu smakowi może być spożywany jako deser. Cherimoya można znaleźć na niektórych targach rolniczych, supermarketach i sklepach specjalistycznych zimą przez całe lato. Aby nadać temu koktajlowi działanie rozgrzewające na chłodniejsze miesiące, owoc został zmieszany z sezonowym sokiem z limonki bogatym w witaminę C i nutą kardamonu, co nadaje mu interesujący smak, który różni się od przeciętnych jagód i bananów koktajl. Być może jest to coś, co możesz chcieć zapisać, aby zaimponować znajomemu lub zafundować sobie coś wyjątkowego. KALORIE: 487
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoCherimoya jest stosunkowo nowym i nieznanym owocem w Stanach, ale od stuleci jest spożywany w wielu krajach wzdłuż Andów w Ameryce Południowej. Ten lekko słodki, kremowy i śnieżnobiały owoc po pestkach jest idealny do robienia wszelkiego rodzaju deserów, a dzięki przyjemnemu smakowi może być spożywany jako deser. Cherimoya można znaleźć na niektórych targach rolniczych, supermarketach i sklepach specjalistycznych zimą przez całe lato. Aby nadać temu koktajlowi działanie rozgrzewające na chłodniejsze miesiące, owoc został zmieszany z sezonowym sokiem z limonki bogatym w witaminę C i nutą kardamonu, co nadaje mu interesujący smak, który różni się od przeciętnych jagód i bananów koktajl. Być może jest to coś, co możesz chcieć zapisać, aby zaimponować znajomemu lub zafundować sobie coś wyjątkowego. KALORIE: 487
8. Smoothie trawienne
9. Smoothie Fruit Passion
Owoce męczennicy można kojarzyć z letnimi i pieniącymi się koktajlami na tropikalnych plażach, ale ten owoc jest faktycznie dostępny przez większą część roku, a jego wysoka zawartość witaminy C sprawia, że jest idealny na zimę, ponieważ pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ten intensywnie pachnący owoc doda niepowtarzalnego smaku każdemu stworzonemu koktajlowi i przekształci go w coś absolutnie uwodzicielskiego. Możesz powiedzieć, że marakuja jest gotowa do spożycia, gdy skóra jest głęboko pomarszczona. Kupując go, upewnij się, że wybierasz największy, jaki możesz znaleźć, aby zawierał więcej soku. Jeśli zobaczysz gładkie owoce męczennicy, utrzymuj je w temperaturze pokojowej, aż będą wyglądać na wystarczająco dojrzałe, aby je spożywać. Aby użyć, pokrój go na pół i wylej łyżkę miąższu, który będzie pełen nasion. Nasiona te są bardzo dobrym źródłem błonnika, ale jeśli lubisz pić coś płynniejszego, możesz wypić koktajl przed wypiciem. KALORIE: 159
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoOwoce męczennicy można kojarzyć z letnimi i pieniącymi się koktajlami na tropikalnych plażach, ale ten owoc jest faktycznie dostępny przez większą część roku, a jego wysoka zawartość witaminy C sprawia, że jest idealny na zimę, ponieważ pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ten intensywnie pachnący owoc doda niepowtarzalnego smaku każdemu stworzonemu koktajlowi i przekształci go w coś absolutnie uwodzicielskiego. Możesz powiedzieć, że marakuja jest gotowa do spożycia, gdy skóra jest głęboko pomarszczona. Kupując go, upewnij się, że wybierasz największy, jaki możesz znaleźć, aby zawierał więcej soku. Jeśli zobaczysz gładkie owoce męczennicy, utrzymuj je w temperaturze pokojowej, aż będą wyglądać na wystarczająco dojrzałe, aby je spożywać. Aby użyć, pokrój go na pół i wylej łyżkę miąższu, który będzie pełen nasion. Nasiona te są bardzo dobrym źródłem błonnika, ale jeśli lubisz pić coś płynniejszego, możesz wypić koktajl przed wypiciem. KALORIE: 159
10. Ostry koktajl z cydru
Latem sok z ogórka i woda kokosowa są doskonałymi płynami chłodzącymi, które można wykorzystać jako bazę do koktajli. Jednak zimą rozsądnie jest używać ich sezonowego odpowiednika, aby utrzymać ciepło w ciele. Niewiele rzeczy jest bardziej pocieszających podczas późnej jesieni lub zimowego dnia niż picie parującego kubka gorącego jabłkowego cydru z przyprawami, ale - o dziwo - niewiele osób używa tego słodkiego napoju jako głównego płynu do koktajli w tym sezonie. Ten słodki i lekko cierpki koktajl pokaże Ci, jak to zrobić jak profesjonalista, i możesz zainspirować się do stworzenia tak wielu podobnych napojów, jak tylko Twoja wyobraźnia może wymyślić, pomagając zachować satysfakcję i zdrowie przez najzimniejsze miesiące roku. KALORIE: 376
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoLatem sok z ogórka i woda kokosowa są doskonałymi płynami chłodzącymi, które można wykorzystać jako bazę do koktajli. Jednak zimą rozsądnie jest używać ich sezonowego odpowiednika, aby utrzymać ciepło w ciele. Niewiele rzeczy jest bardziej pocieszających podczas późnej jesieni lub zimowego dnia niż picie parującego kubka gorącego jabłkowego cydru z przyprawami, ale - o dziwo - niewiele osób używa tego słodkiego napoju jako głównego płynu do koktajli w tym sezonie. Ten słodki i lekko cierpki koktajl pokaże Ci, jak to zrobić jak profesjonalista, i możesz zainspirować się do stworzenia tak wielu podobnych napojów, jak tylko Twoja wyobraźnia może wymyślić, pomagając ci zachować satysfakcję i zdrowie przez najzimniejsze miesiące roku. KALORIE: 376
11. Koktajl z dyni
Kto nie lubi ciasta dyniowego? Na szczęście ten jesienno-zimowy klasyk nie musi być dostarczany z całym dodatkiem cukru; w mgnieniu oka można go zamienić w zdrowy koktajl. Fakt, że można kupić gotową gotowaną i puree z dyni, sprawia, że przygotowanie tego napoju jest niezwykle łatwe, a jeśli masz jakieś resztki purée pozostające w lodówce, teraz wiesz, co z tym zrobić. Dynia jest bogata w witaminę A, która jest silnym przeciwutleniaczem i jest świetna dla skóry i oczu. Ten koktajl zawiera również orzechy pekan i mleko kokosowe dla dodania sycącego białka i tłuszczów, banan i wanilię dla kremowości i słodyczy oraz mielony cynamon, ponieważ nie byłoby ciasta dyniowego bez przypraw. Cynamon jest również bardzo rozgrzewający, co czyni go idealnym składnikiem zimowych koktajli. KALORIE: 473
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoKto nie lubi ciasta dyniowego? Na szczęście ten jesienno-zimowy klasyk nie musi być dostarczany z całym dodatkiem cukru; w mgnieniu oka można go zamienić w zdrowy koktajl. Fakt, że można kupić gotową gotowaną i puree z dyni, sprawia, że przygotowanie tego napoju jest niezwykle łatwe, a jeśli masz jakieś resztki purée pozostające w lodówce, teraz wiesz, co z tym zrobić. Dynia jest bogata w witaminę A, która jest silnym przeciwutleniaczem i jest świetna dla skóry i oczu. Ten koktajl zawiera również orzechy pekan i mleko kokosowe dla dodania sycącego białka i tłuszczów, banan i wanilię dla kremowości i słodyczy oraz mielony cynamon, ponieważ nie byłoby ciasta dyniowego bez przypraw. Cynamon jest również bardzo rozgrzewający, co czyni go idealnym składnikiem zimowych koktajli. KALORIE: 473
12. Smoothie „Gorąca czekolada”
Picie gorącej czekolady jest jedną z najlepszych części zimy. Jedynym problemem związanym z tym uzależniającym napojem jest to, że należy go spożywać z umiarem ze względu na dodatek cukru i pustych kalorii. Ale co, jeśli możesz mieć gorącą czekoladę, którą możesz pić przez cały rok bez poczucia winy? Ten koktajl „gorącej czekolady” ma uzależniającą kremową konsystencję i bogactwo najlepszej gorącej czekolady, jaką można sobie wymarzyć, ale jest całkowicie pozbawiony mleczarni i dodatku cukru. Możesz pić w temperaturze pokojowej i czerpać korzyści z rozgrzewającego działania przypraw, nieco podgrzać, jeśli naprawdę lubisz na gorąco lub dodać trochę lodu na letnie orzeźwienie. KALORIE: 264
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoPicie gorącej czekolady jest jedną z najlepszych części zimy. Jedynym problemem związanym z tym uzależniającym napojem jest to, że należy go spożywać z umiarem ze względu na dodatek cukru i pustych kalorii. Ale co, jeśli możesz mieć gorącą czekoladę, którą możesz pić przez cały rok bez poczucia winy? Ten koktajl „gorącej czekolady” ma uzależniającą kremową konsystencję i bogactwo najlepszej gorącej czekolady, jaką można sobie wymarzyć, ale jest całkowicie pozbawiony mleczarni i dodatku cukru. Możesz pić w temperaturze pokojowej i czerpać korzyści z rozgrzewającego działania przypraw, nieco podgrzać, jeśli naprawdę lubisz na gorąco lub dodać trochę lodu na letnie orzeźwienie. KALORIE: 264
13. Koktajl z granatów i Goji Superfoods
W ciągu ostatnich kilku lat granaty zyskały sławę jednego z najpotężniejszych pożywienia na rynku. Poszukaj tego cennego owocu w sezonie jesiennym i zimowym i wybierz te, które są okrągłe i ciężkie ze względu na swój rozmiar. Można je przechowywać w lodówce przez jeden do dwóch miesięcy. Ten super owoc wypełniony przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami pomaga regenerować komórki i spowalnia proces starzenia. Granat został zmieszany z kilkoma pożywkami w tym koktajlu, takimi jak jagody goji i nasiona dyni, tworząc mocny napój dla twojego zdrowia, który również smakuje niesamowicie. KALORIE: 300
Źródło: dzięki uprzejmości Moreny EscardoW ciągu ostatnich kilku lat granaty zyskały sławę jednego z najpotężniejszych pożywienia na rynku. Poszukaj tego cennego owocu w sezonie jesiennym i zimowym i wybierz te, które są okrągłe i ciężkie ze względu na swój rozmiar. Można je przechowywać w lodówce przez jeden do dwóch miesięcy. Ten super owoc wypełniony przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami pomaga regenerować komórki i spowalnia proces starzenia. Granat został zmieszany z kilkoma pożywkami w tym koktajlu, takimi jak jagody goji i nasiona dyni, tworząc mocny napój dla twojego zdrowia, który również smakuje niesamowicie. KALORIE: 300
Co myślisz?
Pijesz koktajle? Jeśli tak, jakie są twoje ulubione przepisy na zimę? Czy dodajesz cieplejsze przyprawy i owoce? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
Źródło: Csondy / E + / Getty ImagesPijesz koktajle? Jeśli tak, jakie są twoje ulubione przepisy na zimę? Czy dodajesz cieplejsze przyprawy i owoce? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
