Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, weganinem, czy po prostu próbujesz ograniczyć spożycie białka pochodzenia zwierzęcego, próba znalezienia alternatywnych białek pochodzenia roślinnego może być zniechęcająca. Na szczęście dla ciebie zrobiliśmy dla ciebie całą robotę: czytaj dalej, aby zobaczyć 13 produktów pochodzenia roślinnego ze znacznymi ilościami białka - w tym guawę, szparagi, wakame, ziemniaki, a nawet makaron!
Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, weganinem, czy po prostu próbujesz ograniczyć spożycie białka pochodzenia zwierzęcego, próba znalezienia alternatywnych białek pochodzenia roślinnego może być zniechęcająca. Na szczęście dla ciebie zrobiliśmy dla ciebie całą robotę: czytaj dalej, aby zobaczyć 13 produktów pochodzenia roślinnego ze znacznymi ilościami białka - w tym guawę, szparagi, wakame, ziemniaki, a nawet makaron!
1. Guawa (1 szklanka): około 4, 21 g białka
Guawy to jedna z najzdrowszych potraw, których prawdopodobnie nie jesz. W zaledwie jednej filiżance otrzymujesz 4 gramy białka, 9 gramów błonnika i ponad 3 razy więcej witaminy C niż duża pomarańcza. Ten tropikalny owoc jest również bogaty w likopen, ważny fitoskładnik, który jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka, chorób układu krążenia, a nawet nadciśnienia. Aby wybrać idealną guawę, najpierw sprawdź dojrzałość. Jeśli Twój paznokieć z łatwością przesunie się po skórze, możesz iść. Jeść, po prostu zmyć i pożreć, skórę i wszystko (nawet nasiona są jadalne)! Guawy są również doskonałym dodatkiem do sałatek owocowych lub w połączeniu z lodami. A jeśli lubisz słodkie i słone kombinacje, spróbuj posyp guawa solą i pieprzem lub zanurz je w sosie sojowym.
Posłuchaj teraz: Co każda kobieta powinna wiedzieć o samoobronie - od eksperta, który tam był
Źródło: John Peacock / iStockGuawy to jedna z najzdrowszych potraw, których prawdopodobnie nie jesz. W zaledwie jednej filiżance otrzymujesz 4 gramy białka, 9 gramów błonnika i ponad 3 razy więcej witaminy C niż duża pomarańcza. Ten tropikalny owoc jest również bogaty w likopen, ważny fitoskładnik, który jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka, chorób układu krążenia, a nawet nadciśnienia. Aby wybrać idealną guawę, najpierw sprawdź dojrzałość. Jeśli Twój paznokieć z łatwością przesunie się po skórze, możesz iść. Jeść, po prostu zmyć i pożreć, skórę i wszystko (nawet nasiona są jadalne)! Guawy są również doskonałym dodatkiem do sałatek owocowych lub w połączeniu z lodami. A jeśli lubisz słodkie i słone kombinacje, spróbuj posyp guawa solą i pieprzem lub zanurz je w sosie sojowym.
Posłuchaj teraz: Co każda kobieta powinna wiedzieć o samoobronie - od eksperta, który tam był
2. Szparagi (1 szklanka surowego): około 2, 95 g białka
Wierzcie lub nie, szparagi mają prawie 3 gramy białka na kubek (surowe). Ten smaczny wegetariański zawiera także kwas foliowy, ważną witaminę B, a także witaminę C, żelazo i ponad 2 gramy błonnika na filiżankę. Aby uzyskać szparagi jednostronnie wypełnione białkami, spróbuj tego wspaniałego szparagów imbirowych i prażonej komosy ryżowej. Jest zrobiony ze świeżych aromatów granatu - innego zaskakującego źródła białka - które są w sezonie od października do stycznia. Arils z granatów zawierają 2 gramy białka na 4 uncje porcji. Dodaj to wszystko, a otrzymasz zaskakującą ilość białka roślinnego!
Wierzcie lub nie, szparagi mają prawie 3 gramy białka na kubek (surowe). Ten smaczny wegetariański zawiera także kwas foliowy, ważną witaminę B, a także witaminę C, żelazo i ponad 2 gramy błonnika na filiżankę. Aby uzyskać szparagi jednostronnie wypełnione białkami, spróbuj tego wspaniałego szparagów imbirowych i prażonej komosy ryżowej. Jest zrobiony ze świeżych aromatów granatu - innego zaskakującego źródła białka - które są w sezonie od października do stycznia. Arils z granatów zawierają 2 gramy białka na 4 uncje porcji. Dodaj to wszystko, a otrzymasz zaskakującą ilość białka roślinnego!
3. Gotowana komosa ryżowa (½ szklanki): około 4 g białka
„Pseudocereal” komosy ryżowej wcale nie jest zbożem (należy do tej samej rodziny co warzywa liściaste, takie jak szpinak i szwajcarski chard), ale wygląda jak jedno i ma podobne zastosowania. Komosa ryżowa dostarcza błonnik, witaminy, minerały i, jak się domyślacie, białko. Z około 4 gramami białka na pół szklanki ugotowana komosa ryżowa jest jednym z najbardziej bogatych w białko węglowodanów, jakie możesz zjeść. Co więcej, komosa ryżowa jest uważana za kompletne białko - co oznacza, że zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy. Stosując suchą komosę ryżową w stosunku 1: 2 do wody lub bulionu, możesz łatwo ubić komosę ryżową i przechowywać ją w lodówce do użytku przez cały tydzień. Świetnie sprawdza się jako zamiennik ryżu lub makaronu, zamiast porannej owsianki lub jako pyszny dodatek do warzyw, orzechów, sera lub owoców.
„Pseudocereal” komosy ryżowej wcale nie jest zbożem (należy do tej samej rodziny co warzywa liściaste, takie jak szpinak i szwajcarski chard), ale wygląda jak jedno i ma podobne zastosowania. Komosa ryżowa dostarcza błonnik, witaminy, minerały i, jak się domyślacie, białko. Z około 4 gramami białka na pół szklanki ugotowana komosa ryżowa jest jednym z najbardziej bogatych w białko węglowodanów, jakie możesz zjeść. Co więcej, komosa ryżowa jest uważana za kompletne białko - co oznacza, że zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy. Stosując suchą komosę ryżową w stosunku 1: 2 do wody lub bulionu, możesz łatwo ubić komosę ryżową i przechowywać ją w lodówce do użytku przez cały tydzień. Świetnie sprawdza się jako zamiennik ryżu lub makaronu, zamiast porannej owsianki lub jako pyszny dodatek do warzyw, orzechów, sera lub owoców.
4. Suszone nasiona chia (2 łyżki stołowe): około 3 g białka
Nasiona Chia zyskują ostatnio dużą uwagę, stając się pożywieniem wśród osób dbających o zdrowie. Koncentrowano się głównie na kwasach tłuszczowych nasion chia - omega-3 i omega-6 - niezbędnych kwasach tłuszczowych (co oznacza, że muszą pochodzić z spożywanych przez nas pokarmów) i ich potencjalnych wielu korzyściach zdrowotnych. Jednak nasiona chia są również doskonałym źródłem białka. Dzięki 2 łyżkom stołowym możesz dodać do około 3 gramów białka do każdego posiłku. Ich łagodny, orzechowy smak sprawia, że są idealnym dodatkiem do wielu potraw (w tym płatków owsianych i babeczek), a nawet napojów, takich jak koktajle. Wrzuć nasiona chia do koktajli, sałatek, płatków śniadaniowych i jogurtu, a nawet użyj ich jako całkowicie naturalnego środka żelującego, który pomoże w budowaniu puddingów i dżemów.
Źródło: zneb076Nasiona Chia zyskują ostatnio dużą uwagę, stając się pożywieniem wśród osób dbających o zdrowie. Koncentrowano się głównie na kwasach tłuszczowych nasion chia - omega-3 i omega-6 - niezbędnych kwasach tłuszczowych (co oznacza, że muszą pochodzić z spożywanych przez nas pokarmów) i ich potencjalnych wielu korzyściach zdrowotnych. Jednak nasiona chia są również doskonałym źródłem białka. Dzięki 2 łyżkom stołowym możesz dodać do około 3 gramów białka do każdego posiłku. Ich łagodny, orzechowy smak sprawia, że są idealnym dodatkiem do wielu potraw (w tym płatków owsianych i babeczek), a nawet napojów, takich jak koktajle. Wrzuć nasiona chia do koktajli, sałatek, płatków śniadaniowych i jogurtu, a nawet użyj ich jako całkowicie naturalnego środka żelującego, który pomoże w budowaniu puddingów i dżemów.
5. Wodorosty Wakame (1 szklanka surowego): około 2, 42 g białka
Wodorosty są dość smaczne i stanowią podstawę japońskiej kuchni. Wodorosty morskie zawierają wiele kluczowych składników odżywczych, w tym folian, magnez i mangan. Jest to również źródło białka, które może pochwalić się ponad 2 gramami w jednym kubku (surowej odmiany wakame). W USA wodorosty wakame zobaczysz w japońskich restauracjach jako część sałatek z wodorostów i zupy miso. Możesz również kupić suszony, w którym to przypadku musisz najpierw uwodnić go przez około 15-20 minut przed zrobieniem własnej sałatki. Lub możesz po prostu posypać suszonymi płatkami wakame do swojej zupy i dać jej kilka minut na rozwinięcie. Jednym zastrzeżeniem jest to, że wakame ma wysoką zawartość sodu, więc może być konieczne ograniczenie porcji.
Źródło: FudioWodorosty są dość smaczne i stanowią podstawę japońskiej kuchni. Wodorosty morskie zawierają wiele kluczowych składników odżywczych, w tym folian, magnez i mangan. Jest to również źródło białka, które może pochwalić się ponad 2 gramami w jednym kubku (surowej odmiany wakame). W USA wodorosty wakame zobaczysz w japońskich restauracjach jako część sałatek z wodorostów i zupy miso. Możesz również kupić suszony, w którym to przypadku musisz najpierw uwodnić go przez około 15-20 minut przed zrobieniem własnej sałatki. Lub możesz po prostu posypać suszonymi płatkami wakame do swojej zupy i dać jej kilka minut na rozwinięcie. Jednym zastrzeżeniem jest to, że wakame ma wysoką zawartość sodu, więc może być konieczne ograniczenie porcji.
6. Makaron (1 szklanka ugotowana): około 10 g białka
Chociaż makaron jest znany z tego, że jest bogaty w złożone węglowodany, które świetnie dostarczają mięśniom potrzebnej energii, większość ludzi zapomina, że makaron jest również dobrym źródłem białka - pakuje więcej białka na porcję niż większość ziaren. Standardowa porcja ugotowanego makaronu zawiera około 5-7 gramów na filiżankę, ale nowe mieszanki specjalne pakują jeszcze więcej. Na przykład jedna szklanka ugotowanego Barilla Plus zawiera aż 10 gramów białka, a także kwasów tłuszczowych omega-3 i 4 gramów błonnika. Penzon Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain zawiera około 9 gramów białka na 1 gotowaną filiżankę. To więcej białka niż szklanka mleka.
Źródło: FotosearchChociaż makaron jest znany z tego, że jest bogaty w złożone węglowodany, które świetnie dostarczają mięśniom potrzebnej energii, większość ludzi zapomina, że makaron jest również dobrym źródłem białka - pakuje więcej białka na porcję niż większość ziaren. Standardowa porcja ugotowanego makaronu zawiera około 5-7 gramów na filiżankę, ale nowe mieszanki specjalne pakują jeszcze więcej. Na przykład jedna szklanka ugotowanego Barilla Plus zawiera aż 10 gramów białka, a także kwasów tłuszczowych omega-3 i 4 gramów błonnika. Penzon Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain zawiera około 9 gramów białka na 1 gotowaną filiżankę. To więcej białka niż szklanka mleka.
7. Jarmuż (1 szklanka surowego): około 2, 87 g białka
Kale jest tak zwaną „królową zieleni” i nie bez powodu. Ten członek rodziny kapusty jest pełen składników odżywczych, a jednocześnie ma mało kalorii. Jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera tylko 33 kalorie! Jarmuż dostarcza błonnik, witaminę C, witaminę B6 i przeciwutleniacze, takie jak luteina, które mogą pomóc utrzymać zdrowe oczy. Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jarmuż jest również źródłem białka. W rzeczywistości tylko jedna filiżanka tej zielonej liścia zapewnia prawie 3 gramy białka. Spróbuj dodać go do zup, upiec frytki z jarmużu, a nawet delektować się surówką w sałatkach (najpierw masuj, aby był bardziej delikatny) i smoothies.
Źródło: Chad BakeKale jest tak zwaną „królową zieleni” i nie bez powodu. Ten członek rodziny kapusty jest pełen składników odżywczych, a jednocześnie ma mało kalorii. Jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera tylko 33 kalorie! Jarmuż dostarcza błonnik, witaminę C, witaminę B6 i przeciwutleniacze, takie jak luteina, które mogą pomóc utrzymać zdrowe oczy. Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jarmuż jest również źródłem białka. W rzeczywistości tylko jedna filiżanka tej zielonej liścia zapewnia prawie 3 gramy białka. Spróbuj dodać go do zup, upiec frytki z jarmużu, a nawet delektować się surówką w sałatkach (najpierw masuj, aby był bardziej delikatny) i smoothies.
8. Regularne szybkie owies (Dry c Suche lub 1 szklanka ugotowane): około 5, 33 g białka
Owies ma duże znaczenie odżywcze. Jako pełnoziarniste są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, dzięki czemu są doskonałym pokarmem „energetycznym”. Ale zawierają także zaskakującą ilość białka. W rzeczywistości kubek gotowanej owsianki zawiera ponad 5 gramów białka. A jeśli szukasz alternatywnych produktów mlecznych, wypróbuj opcje na bazie owsa, ponieważ zawierają one więcej białka niż wiele niemlecznych napojów na bazie zbóż. Na przykład napój mleczny Pacific Organic Oat jest bogaty i kremowy i zawiera 4 g białka na filiżankę. Możesz także używać owsa do robienia babeczek, ciastek, a nawet „naleśników białkowych”. (Zobacz link do przepisu poniżej).
Źródło: ZoonarOwies ma duże znaczenie odżywcze. Jako pełnoziarniste są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, dzięki czemu są doskonałym pokarmem „energetycznym”. Ale zawierają także zaskakującą ilość białka. W rzeczywistości kubek gotowanej owsianki zawiera ponad 5 gramów białka. A jeśli szukasz alternatywnych produktów mlecznych, wypróbuj opcje na bazie owsa, ponieważ zawierają one więcej białka niż wiele niemlecznych napojów na bazie zbóż. Na przykład napój mleczny Pacific Organic Oat jest bogaty i kremowy i zawiera 4 g białka na filiżankę. Możesz także używać owsa do robienia babeczek, ciastek, a nawet „naleśników białkowych”. (Zobacz link do przepisu poniżej).
9. Pieczone ziemniaki (1 duże): około 6, 28 g białka
Ziemniaki mają więcej do zaoferowania niż większość ludzi się spodziewa. Nie są to tylko węglowodany - duży ziemniak ma około 6 gramów białka. Jeden średni ziemniak zawiera więcej witaminy C niż pomidor i więcej potasu niż duży banan! Pamiętaj, aby jeść skórki, aby uzyskać dodatkowe błonnik i witaminy z grupy B. Ziemniaki są idealne jako przystawka lub danie główne. Wypróbuj niskokaloryczną sałatkę ziemniaczaną na bazie octu, upiecz własne frytki lub przygotuj puree ziemniaczane z rosołem z kurczaka o niskiej zawartości sodu. Jeśli masz pieczonego ziemniaka jako danie główne, kontroluj kalorie, obciążając je zdrowymi warzywami, takimi jak brokuły lub boćwina.
Źródło: mikafotostokZiemniaki mają więcej do zaoferowania niż większość ludzi się spodziewa. Nie są to tylko węglowodany - duży ziemniak ma około 6 gramów białka. Jeden średni ziemniak zawiera więcej witaminy C niż pomidor i więcej potasu niż duży banan! Pamiętaj, aby jeść skórki, aby uzyskać dodatkowe błonnik i witaminy z grupy B. Ziemniaki są idealne jako przystawka lub danie główne. Wypróbuj niskokaloryczną sałatkę ziemniaczaną na bazie octu, upiecz własne frytki lub przygotuj puree ziemniaczane z rosołem z kurczaka o niskiej zawartości sodu. Jeśli masz pieczonego ziemniaka jako danie główne, kontroluj kalorie, obciążając je zdrowymi warzywami, takimi jak brokuły lub boćwina.
10. Gotowana kasza gryczana (1 szklanka kaszy): około 5, 68 g białka
Nie znasz gryki? Powinieneś być! Gryka, często używana jako mąka do naleśników lub naleśników, występuje również w postaci ziaren i nie jest wcale pszenicą. To nawet nie jest prawdziwe ziarno - to owoc liściastej rośliny należącej do rodziny rabarbarów. Z punktu widzenia żywienia gryka jest wyjątkowa. Jedna szklanka gotowanej kaszy gryczanej (surowe ziarna) zawiera prawie 6 gramów białka, 4, 5 gramów błonnika i innych ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez i potas.
Istnieje wiele sposobów włączenia gryki do diety. Spróbuj dodać mąkę gryczaną do zup jako zagęstnik lub podawaj kasze gryczane zamiast ryżu. Masz ochotę na przygodę? Spróbuj smacznego wegetariańskiego burgera z gryczaną podstawą (patrz link do przepisu poniżej).
Źródło: Elena_DanileikoNie znasz gryki? Powinieneś być! Gryka, często używana jako mąka do naleśników lub naleśników, występuje również w postaci ziaren i nie jest wcale pszenicą. To nawet nie jest prawdziwe ziarno - to owoc liściastej rośliny należącej do rodziny rabarbarów. Z punktu widzenia żywienia gryka jest wyjątkowa. Jedna szklanka gotowanej kaszy gryczanej (surowe ziarna) zawiera prawie 6 gramów białka, 4, 5 gramów błonnika i innych ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez i potas.
Istnieje wiele sposobów włączenia gryki do diety. Spróbuj dodać mąkę gryczaną do zup jako zagęstnik lub podawaj kasze gryczane zamiast ryżu. Masz ochotę na przygodę? Spróbuj smacznego wegetariańskiego burgera z gryczaną podstawą (patrz link do przepisu poniżej).
11. Kiełki pszenicy (2 łyżki stołowe): około 3, 33 g białka
Jeśli szukasz łatwego sposobu na zwiększenie białka w diecie, nie szukaj dalej niż zarodki pszenicy. „Zarodek” ziaren pszenicy jest najbardziej zasobną w składniki odżywcze częścią rośliny pszenicy i zawiera ponad 3 gramy białka w zaledwie dwóch łyżkach stołowych. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem białka, kiełki pszenicy są bogate w błonnik, potas, minerały i ważne witaminy z grupy B, takie jak folian, tiamina i witamina B6. Dostarcza również witaminę E, silny przeciwutleniacz. Spróbuj dodać kiełki pszenicy do swoich wypieków lub wymieszaj je w bułce tartej. Twoje kubki smakowe nie zauważą, ale twoje ciało podziękuje ci za dodatkowe białko. Aby uzyskać dodatkową teksturę, posyp trochę greckim jogurtem, płatkami zbożowymi lub płatkami owsianymi.
Źródło: VoronasJeśli szukasz łatwego sposobu na zwiększenie białka w diecie, nie szukaj dalej niż zarodki pszenicy. „Zarodek” ziaren pszenicy jest najbardziej zasobną w składniki odżywcze częścią rośliny pszenicy i zawiera ponad 3 gramy białka w zaledwie dwóch łyżkach stołowych. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem białka, kiełki pszenicy są bogate w błonnik, potas, minerały i ważne witaminy z grupy B, takie jak folian, tiamina i witamina B6. Dostarcza również witaminę E, silny przeciwutleniacz. Spróbuj dodać kiełki pszenicy do swoich wypieków lub wymieszaj je w bułce tartej. Twoje kubki smakowe nie zauważą, ale twoje ciało podziękuje ci za dodatkowe białko. Aby uzyskać dodatkową teksturę, posyp trochę greckim jogurtem, płatkami zbożowymi lub płatkami owsianymi.
12. Gotowana ciecierzyca (½ szklanki): około 5, 90 g białka
Ciecierzyca lub fasola garbanzo to rośliny strączkowe z Bliskiego Wschodu, które zapewniają 6 gramów białka w każdej połowie szklanki. Ciecierzyca jest niedrogim źródłem białka dla każdego, kto chce uniknąć jedzenia mięsa. Są obciążone błonnikiem, a dodanie ich do diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Wrzucaj całe ciecierzycy do sałatek, zup lub curry, piecz je na chrupiącą przekąskę, rozbij i upiecz je, aby uzyskać zdrowy falafel, a nawet puree, aby stworzyć własny hummus.
Źródło: VeselovaElenaCiecierzyca lub fasola garbanzo to rośliny strączkowe z Bliskiego Wschodu, które zapewniają 6 gramów białka w każdej połowie szklanki. Ciecierzyca jest niedrogim źródłem białka dla każdego, kto chce uniknąć jedzenia mięsa. Są obciążone błonnikiem, a dodanie ich do diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Wrzucaj całe ciecierzycy do sałatek, zup lub curry, piecz je na chrupiącą przekąskę, rozbij i upiecz je, aby uzyskać zdrowy falafel, a nawet puree, aby stworzyć własny hummus.
13. Pistacje (1 uncja): około 6 g białka
Możesz pomyśleć, że wszystkie orzechy zawierają białko w mniej więcej równych ilościach, jednak nie wszystkie orzechy są takie same. Pistacje zawierają 6 gramów białka na porcję, więcej niż większość innych orzechów drzewnych. Są również dobrym źródłem błonnika. Niektórzy dietetycy uważają, że powinni unikać jedzenia orzechów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, jednak okazało się, że osoby często jedzące orzechy są cieńsze i mają mniej tłuszczu z brzucha w porównaniu do tych, które nie jedzą regularnie orzechów. Ponadto przekąskę na garść orzechów jest jednym z najlepszych sposobów zaspokojenia głodu czegoś pikantnego i chrupiącego. Podczas jedzenia pistacji w skorupkach ludzie zwykle zużywają mniej, ponieważ proces usuwania łusek spowalnia je. Kolejną wspaniałą ucztą jest przygotowanie talerza ze świeżych i suszonych owoców z kozim serem, a następnie zrolowanie koziego sera w posiekane pistacje.
Źródło: ehaurylikMożesz pomyśleć, że wszystkie orzechy zawierają białko w mniej więcej równych ilościach, jednak nie wszystkie orzechy są takie same. Pistacje zawierają 6 gramów białka na porcję, więcej niż większość innych orzechów drzewnych. Są również dobrym źródłem błonnika. Niektórzy dietetycy uważają, że powinni unikać jedzenia orzechów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, jednak okazało się, że osoby często jedzące orzechy są cieńsze i mają mniej tłuszczu z brzucha w porównaniu do tych, które nie jedzą regularnie orzechów. Ponadto przekąskę na garść orzechów jest jednym z najlepszych sposobów zaspokojenia głodu czegoś pikantnego i chrupiącego. Podczas jedzenia pistacji w skorupkach ludzie zwykle zużywają mniej, ponieważ proces usuwania łusek spowalnia je. Kolejną wspaniałą ucztą jest przygotowanie talerza ze świeżych i suszonych owoców z kozim serem, a następnie zrolowanie koziego sera w posiekane pistacje.
Co myślisz?
Czy jesteś wegetarianinem, weganinem czy po prostu kimś, kto próbuje jeść mniej mięsa i ryb? Czy wiesz, że wszystkie te produkty były dobrym źródłem białka? Czy dodasz je do swojej diety? Ile białka zamierzasz spożywać każdego dnia? Jak śledzisz swoje dzienne zużycie? Jakie są twoje główne źródła białka? Czy tęskniliśmy za twoim ulubionym? Chcesz zobaczyć więcej przepisów wegetariańskich i wegańskich? Chcemy usłyszeć od ciebie, zostaw nam komentarz poniżej.
Źródło: Foddcollection RF / Getty ImagesCzy jesteś wegetarianinem, weganinem czy po prostu kimś, kto próbuje jeść mniej mięsa i ryb? Czy wiesz, że wszystkie te produkty były dobrym źródłem białka? Czy dodasz je do swojej diety? Ile białka zamierzasz spożywać każdego dnia? Jak śledzisz swoje dzienne zużycie? Jakie są twoje główne źródła białka? Czy tęskniliśmy za twoim ulubionym? Chcesz zobaczyć więcej przepisów wegetariańskich i wegańskich? Chcemy usłyszeć od ciebie, zostaw nam komentarz poniżej.
