Gdy wyruszasz na następną przygodę, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić pit stop. Wystarczy jednak rozejrzeć się po każdej międzypaństwowej wymianie i widać, że podróż zazwyczaj oznacza przejście przez pustynię fast foodów i tanich posiłków. Jasne, w dzisiejszych czasach każde miejsce, od Wendy's po Mickeya D, oferuje jakąś sałatkę, ale niektóre z nich są tak samo złe, jak smażona kanapka z kurczakiem lub cheeseburger z majonezem. Dylemat: co wybrać, aby nie wykoleić diety, ALE zaspokajać także głód fast-food. Oto najlepsze wybory, które napędzą Cię na wiele kilometrów, ale nie spowodują śpiączki z jedzeniem.
Gdy wyruszasz na następną przygodę, prawdopodobnie będziesz musiał zrobić pit stop. Wystarczy jednak rozejrzeć się po każdej międzypaństwowej wymianie i widać, że podróż zazwyczaj oznacza przejście przez pustynię fast foodów i tanich posiłków. Jasne, w dzisiejszych czasach każde miejsce, od Wendy's po Mickeya D, oferuje jakąś sałatkę, ale niektóre z nich są tak samo złe, jak smażona kanapka z kurczakiem lub cheeseburger z majonezem. Dylemat: co wybrać, aby nie wykoleić diety, ALE zaspokajać także głód fast-food. Oto najlepsze wybory, które napędzą Cię na wiele kilometrów, ale nie spowodują śpiączki z jedzeniem.
1. Arby's: Pieczony Indyk i Opakowanie Szwajcarskie
Może się wydawać, że kanapki Market Fresh są najlepszym wyborem w menu, ale przy 640-800 kaloriach popu są lepsze opcje do wyboru. Zamiast tego wybierz pieczeń z indyka i szwajcara i automatycznie oszczędzaj 120 kalorii. Jeśli szukasz kanapki i boku, zamów oryginalną kanapkę z pieczoną wołowiną i posiekaną sałatkę boczną (połączone zapewniają 430 kalorii, 17 gramów tłuszczu i 28 gramów białka). I choć mogą wyglądać kusząco, unikaj dużych kędzierzawych frytek, bo spędzisz kolejne 100 mil, próbując dowiedzieć się, jak spalić dodatkowe 650 kalorii, które właśnie spożyłeś.
Może się wydawać, że kanapki Market Fresh są najlepszym wyborem w menu, ale przy 640-800 kaloriach popu są lepsze opcje do wyboru. Zamiast tego wybierz pieczeń z indyka i szwajcara i automatycznie oszczędzaj 120 kalorii. Jeśli szukasz kanapki i boku, zamów oryginalną kanapkę z pieczoną wołowiną i posiekaną sałatkę boczną (połączone zapewniają 430 kalorii, 17 gramów tłuszczu i 28 gramów białka). I choć mogą wyglądać kusząco, unikaj dużych kędzierzawych frytek, bo spędzisz kolejne 100 mil, próbując dowiedzieć się, jak spalić dodatkowe 650 kalorii, które właśnie spożyłeś.
2. Burger King: Whopper Jr.
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że Whopper (przy 650 kaloriach i 37 gramach tłuszczu) nie jest zdrową żywnością, ale co z innymi pozycjami w menu? Cóż, nawet wegetariański burger pakuje kaloryczny poncz (390 kalorii) dzięki serowi i majonezowi, a grillowana kanapka z kurczakiem ma 480 kalorii (ale przynajmniej dostajesz więcej białka dla tego kalorii). Lepiej zaopatrz się w Whopper Jr. bez sera lub majonezu, co oznacza do 240 kalorii.
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że Whopper (przy 650 kaloriach i 37 gramach tłuszczu) nie jest zdrową żywnością, ale co z innymi pozycjami w menu? Cóż, nawet wegetariański burger pakuje kaloryczny poncz (390 kalorii) dzięki serowi i majonezowi, a grillowana kanapka z kurczakiem ma 480 kalorii (ale przynajmniej dostajesz więcej białka dla tego kalorii). Lepiej zaopatrz się w Whopper Jr. bez sera lub majonezu, co oznacza do 240 kalorii.
3. Dunkin 'Donuts: Wake-Up Wrap z szynką, jajkiem i serem
Podczas gdy będziesz chciał pominąć pączki i krążki, powinieneś również omijać rogaliki z kiełbasą, jajkiem i serem (zawiera ponad 650 kalorii). Ale w Dunkin 'Donuts są zdrowsze opcje. Opakowanie do bułek z szynką, jajkiem i serem zawiera 170 kalorii, ale zawiera 10 gramów białka, dzięki czemu otrzymasz więcej niż tylko tłuszcz i cukier pączki. Jeśli chodzi o napoje, zaoszczędź trochę poważnych kalorii, pomijając napoje Coolatta i zamiast tego zamawiając świeżo parzoną kawę z odrobiną odtłuszczonego mleka.
Podczas gdy będziesz chciał pominąć pączki i krążki, powinieneś również omijać rogaliki z kiełbasą, jajkiem i serem (zawiera ponad 650 kalorii). Ale w Dunkin 'Donuts są zdrowsze opcje. Opakowanie do bułek z szynką, jajkiem i serem zawiera 170 kalorii, ale zawiera 10 gramów białka, dzięki czemu otrzymasz więcej niż tylko tłuszcz i cukier pączki. Jeśli chodzi o napoje, zaoszczędź trochę poważnych kalorii, pomijając napoje Coolatta i zamiast tego zamawiając świeżo parzoną kawę z odrobiną odtłuszczonego mleka.
4. Kentucky Fried Chicken (KFC): grillowana pierś z kurczaka
Wezwanie pułkownika - co wybierzesz? Aby uzyskać najwięcej składników odżywczych i białka dla kalorii, wybierz pierś kurczaka bez skóry i panierki. Aby uzyskać dodatkowe oszczędności kaloryczne, zamów grillowaną pierś kurczaka, która ma 180 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Jeśli chodzi o boki, wybieraj spośród zielonej fasoli, kukurydzy na kolbach lub tłuczonych ziemniaków (trzymaj sos). Każda z tych stron ma mniej niż 100 kalorii. Pomiń herbatniki, a zaoszczędzisz dodatkowe 180 kalorii i 8 gramów tłuszczu.
Źródło: KFCWezwanie pułkownika - co wybierzesz? Aby uzyskać najwięcej składników odżywczych i białka dla kalorii, wybierz pierś kurczaka bez skóry i panierki. Aby uzyskać dodatkowe oszczędności kaloryczne, zamów grillowaną pierś kurczaka, która ma 180 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Jeśli chodzi o boki, wybieraj spośród zielonej fasoli, kukurydzy na kolbach lub tłuczonych ziemniaków (trzymaj sos). Każda z tych stron ma mniej niż 100 kalorii. Pomiń herbatniki, a zaoszczędzisz dodatkowe 180 kalorii i 8 gramów tłuszczu.
5. Burger typu In-N-Out: burger białkowy
Menu w In-N-Out Burger jest proste (hamburgery, frytki i ktoś pije?). Aby zaoszczędzić jak najwięcej kalorii i tłuszczu, zjedz ser spokojnie, trzymaj majonez, a zamiast tego posyp patty burgerem keczupem, musztardą i dowolnym dostępnym warzywem. Zaoszczędź 150 kalorii i zmniejsz ilość węglowodanów, zamawiając Styl Białkowy; dostaniesz burgera owiniętego liściem sałaty zamiast bułki.
Źródło: Burger In-N-OutMenu w In-N-Out Burger jest proste (hamburgery, frytki i ktoś pije?). Aby zaoszczędzić jak najwięcej kalorii i tłuszczu, zjedz ser spokojnie, trzymaj majonez, a zamiast tego posyp patty burgerem keczupem, musztardą i dowolnym dostępnym warzywem. Zaoszczędź 150 kalorii i zmniejsz ilość węglowodanów, zamawiając Styl Białkowy; dostaniesz burgera owiniętego liściem sałaty zamiast bułki.
6. McDonald's: Chicken McNuggets
Śniadanie McDonald's to klasyk - ale także klasycznie tucz. Wybierz kanadyjski boczek lub szynkę i pomiń wysokotłuszczowe mięsa, takie jak bekon i kiełbasa. Jesteś stosunkowo bezpieczny z Egg White Delight McMuffin przy 250 kaloriach. Jeśli zdecydujesz się na kanapkę, wybór Artisan Grilled Chicken Classic zamiast klasycznego Big Maca pozwala zaoszczędzić 180 kalorii i 23 gramów tłuszczu, dodając jednocześnie 8 gramów sycącego białka. Jeśli jednak nadal chcesz doświadczyć burgera, zwykły to 250 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Marzy ci się nostalgia? Sześcioczęściowy kurczak McNuggets to 190 kalorii i 12 gramów tłuszczu (nie licząc sosów).
Źródło: McDonald'sŚniadanie McDonald's to klasyk - ale także klasycznie tucz. Wybierz kanadyjski boczek lub szynkę i pomiń wysokotłuszczowe mięsa, takie jak bekon i kiełbasa. Jesteś stosunkowo bezpieczny z Egg White Delight McMuffin przy 250 kaloriach. Jeśli zdecydujesz się na kanapkę, wybór Artisan Grilled Chicken Classic zamiast klasycznego Big Maca pozwala zaoszczędzić 180 kalorii i 23 gramów tłuszczu, dodając jednocześnie 8 gramów sycącego białka. Jeśli jednak nadal chcesz doświadczyć burgera, zwykły to 250 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Marzy ci się nostalgia? Sześcioczęściowy kurczak McNuggets to 190 kalorii i 12 gramów tłuszczu (nie licząc sosów).
7. Panera: Wędzona pierś z indyka na wiejskim chlebie
Panera może wydawać się zdrowa, ale te ogromne kanapki mogą dać mnóstwo kalorii! Wybierz kanapkę z wędzoną piersią indyka na wiejskim chlebie, która ma 430 kalorii. Jeśli twoja kanapka ma wysokokaloryczną focaccia, nie bój się poprosić o pełnoziarnisty chleb zamiast niektórych głównych kalorii. Dwie miseczki z rosołem - Thai Garden Chicken Wonton (290 kalorii i 6 gramów tłuszczu) oraz Lentil Quinoa Bowl z jajkiem bezklatkowym (350 kalorii i 11 gramów tłuszczu) - będą zarówno wypełnione, jak i bardziej przyjazne dla skali. Solidnym wyborem na bok byłby kubek niskotłuszczowych zup na bazie bulionu (takich jak Warzywa Ogrodowe z Pesto, Makaron Z Kurczaka lub Wegetariańska Czarna Fasola).
Źródło: Panera BreadPanera może wydawać się zdrowa, ale te ogromne kanapki mogą dać mnóstwo kalorii! Wybierz kanapkę z wędzoną piersią indyka na wiejskim chlebie, która ma 430 kalorii. Jeśli twoja kanapka ma wysokokaloryczną focaccia, nie bój się poprosić o pełnoziarnisty chleb zamiast niektórych głównych kalorii. Dwie miseczki z rosołem - Thai Garden Chicken Wonton (290 kalorii i 6 gramów tłuszczu) oraz Lentil Quinoa Bowl z jajkiem bezklatkowym (350 kalorii i 11 gramów tłuszczu) - będą zarówno wypełnione, jak i bardziej przyjazne dla skali. Solidnym wyborem na bok byłby kubek niskotłuszczowych zup na bazie bulionu (takich jak Warzywa Ogrodowe z Pesto, Makaron Z Kurczaka lub Wegetariańska Czarna Fasola).
8. Sbarro: wegetariańska pizza z cienką skórką
To, że Stromboli nadziewane kiełbasą, pepperoni i dwoma serami brzmi, jakby uderzyło w to miejsce, ale czy naprawdę chcesz, aby ta bomba jelitowa siedziała w twoim żołądku podczas przechodzenia ze stanu do stanu? Zamiast tego wybierz zdrowszą opcję, taką jak sałatka boczna i plasterek cienkiej pizzy ze skórką i sosem pomidorowym. Jeśli chcesz zaoszczędzić kalorie, najlepiej jest unikać patelni i nadziewanych pizz i wybierać cienkie lub ręcznie wyrzucane skórki. Wybieraj dodatki warzywne do mięs wysokotłuszczowych i bazy sosu pomidorowego zamiast serów i oliwy z oliwek.
Źródło: Getty ImagesTo, że Stromboli nadziewane kiełbasą, pepperoni i dwoma serami brzmi, jakby uderzyło w to miejsce, ale czy naprawdę chcesz, aby ta bomba jelitowa siedziała w twoim żołądku podczas przechodzenia ze stanu do stanu? Zamiast tego wybierz zdrowszą opcję, taką jak sałatka boczna i plasterek cienkiej pizzy ze skórką i sosem pomidorowym. Jeśli chcesz zaoszczędzić kalorie, najlepiej jest unikać patelni i nadziewanych pizz i wybierać cienkie lub ręcznie wyrzucane skórki. Wybieraj dodatki warzywne do mięs wysokotłuszczowych i bazy sosu pomidorowego zamiast serów i oliwy z oliwek.
9. Starbucks: kawa parzona z beztłuszczowym mlekiem
Wiesz już, że latte venti mokka z dodatkowym syropem i bitą śmietaną nie jest najlepszym wyborem w menu. Ale czy wiesz, że istnieją zaskakująco zdrowe wybory, które dadzą ci wstrząs, którego szukasz bez gorączki cukru? Zwykła, parzona kawa z odrobiną beztłuszczowego mleka oferuje mniej niż 30 kalorii, a chude latte to kolejny dobry wybór. Ogólnie rzecz biorąc, zamawiając w tej kawiarni, wybierz napoje beztłuszczowe lub chude i trzymaj bat i syropy smakowe.
Źródło: StarbucksWiesz już, że latte venti mokka z dodatkowym syropem i bitą śmietaną nie jest najlepszym wyborem w menu. Ale czy wiesz, że istnieją zaskakująco zdrowe wybory, które dadzą ci wstrząs, którego szukasz bez gorączki cukru? Zwykła, parzona kawa z odrobiną beztłuszczowego mleka oferuje mniej niż 30 kalorii, a chude latte to kolejny dobry wybór. Ogólnie rzecz biorąc, zamawiając w tej kawiarni, wybierz napoje beztłuszczowe lub chude i trzymaj bat i syropy smakowe.
10. Metro: 6-calowa kanapka z piersi indyka
Podróżni często zatrzymują się w sklepach, myśląc, że zrobią przysługę, wybierając kanapkę zamiast burgera i frytek. Ale w zależności od tego, co wybierzesz, ta pozornie niewinna łódź podwodna może wyrządzić tyle samo szkody twojej diecie. Pepperoni, salami i bolonia zawierają dużo kalorii ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Aby uzyskać więcej białka bez tłuszczu, wybierz chudą szynkę, indyka lub pieczoną wołowinę i napełnij bułkę po brzegi warzywami. Wybierz chleb pełnoziarnisty i zgub majonez. Sześciocalowy pierś z indyka to 280 kalorii (30 gramów tłuszczu), a szynka z Schwarzwaldu to 290 (40 gramów tłuszczu).
Źródło: MetroPodróżni często zatrzymują się w sklepach, myśląc, że zrobią przysługę, wybierając kanapkę zamiast burgera i frytek. Ale w zależności od tego, co wybierzesz, ta pozornie niewinna łódź podwodna może wyrządzić tyle samo szkody twojej diecie. Pepperoni, salami i bolonia zawierają dużo kalorii ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Aby uzyskać więcej białka bez tłuszczu, wybierz chudą szynkę, indyka lub pieczoną wołowinę i napełnij bułkę po brzegi warzywami. Wybierz chleb pełnoziarnisty i zgub majonez. Sześciocalowy pierś z indyka to 280 kalorii (30 gramów tłuszczu), a szynka z Schwarzwaldu to 290 (40 gramów tłuszczu).
11. Taco Bell: Fresco Soft Tacos
Na tej granicy jest kilka opcji, które złamią twój budżet kaloryczny, podczas gdy inne będą cię ładnie zasilać. Unikaj czegokolwiek oznaczonego XXL, chyba że chcesz, aby to był twój rozmiar koszuli. Grillowane burrito Stuft XXL zawiera dwa razy więcej kalorii i tłuszczu niż Burrito Supreme, które wciąż są wystarczająco duże, aby je zaspokoić. Jeśli chcesz burrito, wybierz Burrito z kurczakiem Chipotle przy 340 kaloriach i 16 gramach tłuszczu. Lub kliknij menu Fresco i zdobądź dwa Fresco Soft Tacos na w sumie 240 kalorii, wybierając rozdrobnionego kurczaka lub wołowiny. Zaoszczędź jeszcze więcej kalorii, trzymając śmietanę i ser; zamiast tego dodaj dodatkową sałatę i salsę.
Źródło: Taco BellNa tej granicy jest kilka opcji, które złamią twój budżet kaloryczny, podczas gdy inne będą cię ładnie zasilać. Unikaj czegokolwiek oznaczonego XXL, chyba że chcesz, aby to był twój rozmiar koszuli. Grillowane burrito Stuft XXL zawiera dwa razy więcej kalorii i tłuszczu niż Burrito Supreme, które wciąż są wystarczająco duże, aby je zaspokoić. Jeśli chcesz burrito, wybierz Burrito z kurczakiem Chipotle przy 340 kaloriach i 16 gramach tłuszczu. Lub kliknij menu Fresco i zdobądź dwa Fresco Soft Tacos na w sumie 240 kalorii, wybierając rozdrobnionego kurczaka lub wołowiny. Zaoszczędź jeszcze więcej kalorii, trzymając śmietanę i ser; zamiast tego dodaj dodatkową sałatę i salsę.
12. Tim Horton's: Greek Yogurt Parfait
Nie trzeba dodawać, że podczas następnej podróży należy unikać Tim Bits (tj. Dziury w pączkach) i placki jabłkowe, które powodują, że jesteś głodny 20 mil w dół drogi. Potrzebujesz zdrowego śniadania na wynos? Wybierz grecki jogurtowy parfait z 250 kaloriami lub płatki owsiane z jagodami w 210 kaloriach. Na kanapkę śniadaniową wybierz English Muffin z białkami, stekiem i serem w 270 kaloriach (ale 70 gramów tłuszczu!). Na lunch wybierz niskotłuszczową zupę, taką jak Obfite Warzywa lub chude panini w menu.
Źródło: Tim Horton'sNie trzeba dodawać, że podczas następnej podróży należy unikać Tim Bits (tj. Dziury w pączkach) i placki jabłkowe, które powodują, że jesteś głodny 20 mil w dół drogi. Potrzebujesz zdrowego śniadania na wynos? Wybierz grecki jogurtowy parfait z 250 kaloriami lub płatki owsiane z jagodami w 210 kaloriach. Na kanapkę śniadaniową wybierz English Muffin z białkami, stekiem i serem w 270 kaloriach (ale 70 gramów tłuszczu!). Na lunch wybierz niskotłuszczową zupę, taką jak Obfite Warzywa lub chude panini w menu.
13. Wendy's: Rich & Meaty Chili
Jeśli szukasz czegoś bogatego w błonnik i białko (które sprawią, że poczujesz się pełniejszy, dłużej), nie szukaj dalej niż chili Wendy. Duży oferuje 250 kalorii i zaledwie 7 gramów tłuszczu, ale zawiera 5 gramów błonnika i 23 gramów białka. Potrzebujesz poprawki do ziemniaków? Pieczony ziemniak ze śmietaną i szczypiorkiem ma 310 kalorii, podczas gdy średnie frytki zawierają 420 kalorii. Zamiast 3/4 funta potrójnego z serem, z 1110 kalorii i 72 gramami tłuszczu, Jr. Cheeseburger ma 280 kalorii (13 gramów tłuszczu). Lub zdecyduj się na Grilla Wrap z Kurczaka przy 270 kaloriach i 10 gramach tłuszczu.
Źródło: Wendy'sJeśli szukasz czegoś bogatego w błonnik i białko (które sprawią, że poczujesz się pełniejszy, dłużej), nie szukaj dalej niż chili Wendy. Duży oferuje 250 kalorii i zaledwie 7 gramów tłuszczu, ale zawiera 5 gramów błonnika i 23 gramów białka. Potrzebujesz poprawki do ziemniaków? Pieczony ziemniak ze śmietaną i szczypiorkiem ma 310 kalorii, podczas gdy średnie frytki zawierają 420 kalorii. Zamiast 3/4 funta potrójnego z serem, z 1110 kalorii i 72 gramami tłuszczu, Jr. Cheeseburger ma 280 kalorii (13 gramów tłuszczu). Lub zdecyduj się na Grilla Wrap z Kurczaka przy 270 kaloriach i 10 gramach tłuszczu.
Chipotle: Barbacoa Burrito Bowl bez ryżu
Chociaż Chipotle wydaje się być świadomym wyborem dla zdrowia, musisz poruszać się po triumwiracie blokad diety: serze, guacu i kwaśnej śmietanie. New York Times podaje, że średnie zamówienie burrito i miski burrito wynosi średnio około 1000 kalorii, więc jak się ubrać? Zrób wciąż satysfakcjonującą miskę burrito, która będzie zawierać 320 kalorii i 81 gramów tłuszczu z barbacoa, fasolą pinto, warzywami fajita, salsą pomidorowo-zieloną chili i sałatą. I po prostu powiedz nie frytkom i salsie, które ostatecznie dodają minimum 595 kalorii do posiłku.
Źródło: ChipotleMimo, że Chipotle wydaje się być świadomym wyborem, musisz przejść przez triumwirat blokad diety: ser, guac i śmietana. New York Times podaje, że średnie zamówienie burrito i miski burrito wynosi średnio około 1000 kalorii, więc jak się ubrać? Zrób wciąż satysfakcjonującą miskę burrito, która będzie zawierać 320 kalorii i 81 gramów tłuszczu z barbacoa, fasolą pinto, warzywami fajita, salsą pomidorowo-zieloną chili i sałatą. I po prostu powiedz nie frytkom i salsie, które ostatecznie dodają minimum 595 kalorii do posiłku.
Co myślisz?
Czy jesz fast food, czy go unikasz? Jaka jest twoja ulubiona restauracja fast food? Który jest twój najmniej ulubiony? Jaki jest Twój podstawowy posiłek dla fast foodów? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: Creatas / Creatas / Getty ImagesCzy jesz fast food, czy go unikasz? Jaka jest twoja ulubiona restauracja fast food? Który jest twój najmniej ulubiony? Jaki jest Twój podstawowy posiłek dla fast foodów? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
