Dla większości ludzi dieta to czteroliterowe słowo, które sprawia, że masz ochotę zrzucić bombę typu F… jak w FRUSTRATED. To dlatego, że większość diet nie wydaje się, że są one przeznaczone dla prawdziwych ludzi. Mogą być restrykcyjne, przytłaczające i ostatecznie zbyt trudne do naśladowania. Ale nie musi tak być. Dr John Berardi jest współzałożycielem Precision Nutrition, największej na świecie prywatnej firmy trenerskiej w zakresie żywienia (i prawdopodobnie także największego projektu transformacji ciała na świecie). W ciągu ostatnich 12 lat jego zespół pomógł ponad 45 000 mężczyznom i kobietom stracić ponad 450 000 funtów tkanki tłuszczowej - nie licząc klientów osobistych trenerów, którzy otrzymali certyfikat metody coachingu Precision Nutrition. Dlatego opracował te 15 wskazówek od osób, którym udało się schudnąć. Użyj ich strategii, aby wspomóc proces odchudzania i uzyskać pożądane ciało. Wynik końcowy? Będziesz miał ochotę wykrzyczeć inne słowo F: WRESZCIE!
Dla większości ludzi dieta to czteroliterowe słowo, które sprawia, że masz ochotę zrzucić bombę typu F… jak w FRUSTRATED. To dlatego, że większość diet nie wydaje się, aby były przeznaczone dla prawdziwych ludzi. Mogą być restrykcyjne, przytłaczające i ostatecznie zbyt trudne do naśladowania. Ale nie musi tak być. Dr John Berardi jest współzałożycielem Precision Nutrition, największej na świecie prywatnej firmy trenerskiej w zakresie żywienia (i prawdopodobnie także największego projektu transformacji ciała na świecie). W ciągu ostatnich 12 lat jego zespół pomógł ponad 45 000 mężczyznom i kobietom stracić ponad 450 000 funtów tkanki tłuszczowej - nie licząc klientów osobistych trenerów, którzy otrzymali certyfikat metody coachingu Precision Nutrition. Dlatego opracował te 15 wskazówek od osób, którym udało się schudnąć. Użyj ich strategii, aby wspomóc proces odchudzania i uzyskać pożądane ciało. Wynik końcowy? Będziesz miał ochotę wykrzyczeć inne słowo F: WRESZCIE!
1. Podaj swój powód
„Pamiętaj o swoim celu. Nie trać go z oczu” - mówi Melissa. Potrzebujesz konkretnej motywacji, bez względu na to, czy jest wystarczająco sprawna, aby uprawiać sport z dziećmi, czy świetnie wygląda w dniu ślubu. To ostatnie pomogło Melissie zrzucić 55 funtów. „Przez cały czas miałem ten obraz siebie w dniu ślubu w mojej głowie” - mówi. „Chodzenie wysoko, czuć się niesamowicie - czuć się posągowo zamiast miękko wokół krawędzi”. W trakcie podróży prawdopodobnie zauważysz, że skupienie się na zewnętrznych zmianach ostatecznie przekształca się również w wewnętrzne transformacje. „Czuję, że podejmuję lepsze decyzje, jakbym miał dość energii, by podbić świat”.
„Pamiętaj o swoim celu. Nie trać go z oczu” - mówi Melissa. Potrzebujesz konkretnej motywacji, bez względu na to, czy jest wystarczająco sprawna, aby uprawiać sport z dziećmi, czy świetnie wygląda w dniu ślubu. To ostatnie pomogło Melissie zrzucić 55 funtów. „Przez cały czas miałem ten obraz siebie w dniu ślubu w mojej głowie” - mówi. „Chodzenie wysoko, czuć się niesamowicie - czuć się posągowo zamiast miękko wokół krawędzi”. W trakcie podróży prawdopodobnie zauważysz, że skupienie się na zewnętrznych zmianach ostatecznie przekształca się również w wewnętrzne transformacje. „Czuję, że podejmuję lepsze decyzje, jakbym miał dość energii, by podbić świat”.
2. Zwróć uwagę na swoje środowisko
Rozpoznanie, w jaki sposób twoje otoczenie mogło spowodować rozwój niezdrowych nawyków - takich jak lata pracy Sarah w restauracjach typu fast food - może pomóc ci odkryć, dlaczego jesteś taki, jaki jesteś i zacząć wykorzystywać siłę tego, jak to zmienić. Stworzenie środowiska, które ułatwia jedzenie, oznacza, że musisz o tym mniej myśleć, a to dobrze, jeśli chodzi o rzeczywiste, trwałe zmiany stylu życia. Zarejestruj się w pudełku CSA, aby znaleźć produkty, z którymi musisz sobie poradzić co tydzień, znajdź odpowiednie dla siebie metody przygotowywania posiłków (jak w infografice Precision Nutrition poniżej) i trzymaj śmieciowe jedzenie poza domem.
Rozpoznanie, w jaki sposób twoje otoczenie mogło spowodować rozwój niezdrowych nawyków - takich jak lata pracy Sarah w restauracjach typu fast food - może pomóc ci odkryć, dlaczego jesteś taki, jaki jesteś i zacząć wykorzystywać siłę tego, jak to zmienić. Stworzenie środowiska, które ułatwia jedzenie, oznacza, że musisz o tym mniej myśleć, a to dobrze, jeśli chodzi o rzeczywiste, trwałe zmiany stylu życia. Zarejestruj się w pudełku CSA, aby znaleźć produkty, z którymi musisz sobie poradzić co tydzień, znajdź odpowiednie dla siebie metody przygotowywania posiłków (jak w infografice Precision Nutrition poniżej) i trzymaj śmieciowe jedzenie poza domem.
3. Znajdź odpowiedzialność
„Prawda jest taka, że zanim zacząłem, prawdopodobnie znałem trzy czwarte zaleceń dietetycznych Precision Nutrition Coaching” - mówi Peter, który zrzucił 33 funty z Precision Nutrition. „Ale sekretem utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi jest konsekwencja” - mówi. Niech ktoś oddycha ci po szyi, a będziesz dokonywać zdrowych wyborów. Znajdź trenera, który pomoże Ci zachować odpowiedzialność i przejść od wiedzy do robienia, wykonując krok po kroku jedno dziecko. Realizacja jest znacznie bardziej prawdopodobna, gdy realistycznie podchodzisz do swoich możliwości.
„Prawda jest taka, że zanim zacząłem, prawdopodobnie znałem trzy czwarte zaleceń dietetycznych Precision Nutrition Coaching” - mówi Peter, który zrzucił 33 funty z Precision Nutrition. „Ale sekretem utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi jest konsekwencja” - mówi. Niech ktoś oddycha ci po szyi, a będziesz dokonywać zdrowych wyborów. Znajdź trenera, który pomoże Ci zachować odpowiedzialność i przejść od wiedzy do robienia, wykonując krok po kroku jedno dziecko. Realizacja jest znacznie bardziej prawdopodobna, gdy realistycznie podchodzisz do swoich możliwości.
4. Zrób to krok po kroku
„Miałem dość podejmowania decyzji. Musiałem przestać myśleć”, mówi Toni, która doświadczyła wspólnego stresora wśród dietetyków. Jedną z frustracji związanych ze zdrową zmianą jest podejmowanie zbyt wielu rzeczy na raz. Zmiany te są przytłaczające do tego stopnia, że powodują poczucie winy i obwinianie się. Rozwiązanie Toni: znajdź prosty program, który byłby łatwiejszy do naśladowania. Plan Lean Eating firmy Precision Nutrition oferował jej krok po kroku proces, w którym skupiała się tylko na jednym celu na raz. Gdy jej się udało, przeszła do następnego kroku. To była filozofia, w której zrzuciła 46 funtów i odebrała nagrodę w wysokości 10 000 $. Użyj tej samej mantry, a sprawisz, że podróż będzie płynniejsza.
Źródło: Precision Nutrition„Miałem dość podejmowania decyzji. Musiałem przestać myśleć”, mówi Toni, która doświadczyła wspólnego stresora wśród dietetyków. Jedną z frustracji związanych ze zdrową zmianą jest podejmowanie zbyt wielu rzeczy na raz. Zmiany te są przytłaczające do tego stopnia, że powodują poczucie winy i obwinianie się. Rozwiązanie Toni: znajdź prosty program, który byłby łatwiejszy do naśladowania. Plan Lean Eating firmy Precision Nutrition oferował jej krok po kroku proces, w którym skupiała się tylko na jednym celu na raz. Gdy jej się udało, przeszła do następnego kroku. To była filozofia, w której zrzuciła 46 funtów i odebrała nagrodę w wysokości 10 000 $. Użyj tej samej mantry, a sprawisz, że podróż będzie płynniejsza.
5. Zwolnij i delektuj się jedzeniem
Pomimo tego, co wielu ludzi myśli, siłownia nie jest lekarstwem na utratę tłuszczu. Rozwiązanie zaczyna się od widelca. Właśnie to Alvar odkrył podczas swojej transformacji: nigdy nie nauczył się jeść. To może zabrzmieć szalenie, ale istnieją techniki, które robią dużą różnicę, takie jak to, co jeść i jakie pokarmy połączyć. Najłatwiejsze miejsce na start? Żuj więcej i jedz wolniej. Jest to jedna z głównych lekcji Lean Eating, a badania wykazały, że wolniejsze jedzenie może zaoszczędzić setki kalorii dziennie. Może to nie wydawać się wiele, ale szybko się sumuje. Dla Alvara ta wskazówka - i kilka innych - spowodowała utratę 27 funtów.
Źródło: Precision NutritionPomimo tego, co wielu ludzi myśli, siłownia nie jest lekarstwem na utratę tłuszczu. Rozwiązanie zaczyna się od widelca. Właśnie to Alvar odkrył podczas swojej transformacji: nigdy nie nauczył się jeść. To może zabrzmieć szalenie, ale istnieją techniki, które robią dużą różnicę, takie jak to, co jeść i jakie potrawy łączyć. Najłatwiejsze miejsce na start? Żuj więcej i jedz wolniej. Jest to jedna z głównych lekcji Lean Eating, a badania wykazały, że wolniejsze jedzenie może zaoszczędzić setki kalorii dziennie. Może to nie wydawać się wiele, ale szybko się sumuje. Dla Alvara ta wskazówka - i kilka innych - spowodowała utratę 27 funtów.
6. Cierpliwość, pozytywność i wytrwałość
Kiedy schudniesz 117 funtów, ludzie z pewnością zapytają o twój sekret. Wskazówka Meegana nie była bezpośrednio związana z jedzeniem lub ćwiczeniami, ale raczej ze zmianą poglądów, która dotyczyła trzech Psów: cierpliwości, pozytywności i wytrwałości. Jej kluczem do sukcesu było uświadomienie sobie, że niczyje ciało nie jest z góry określone, by wyglądać w określony sposób. „Przez większość życia myślałam o fitnessie i sporcie jako o rzeczach, w których nie byłam dobra. Przez bardzo długi czas unikałam ich za wszelką cenę” - mówi. Umożliwienie sobie wyobrażenia siebie jako kogoś innego, a następnie zaakceptowanie, że po prostu trzeba wprowadzić pewne zmiany, aby stać się tą osobą, jest motywującym procesem, który poprowadzi cię do tego, czego chcesz.
Źródło: Precision NutritionKiedy schudniesz 117 funtów, ludzie z pewnością zapytają o twój sekret. Wskazówka Meegana nie była bezpośrednio związana z jedzeniem lub ćwiczeniami, ale raczej ze zmianą poglądów, która dotyczyła trzech Psów: cierpliwości, pozytywności i wytrwałości. Jej kluczem do sukcesu było uświadomienie sobie, że niczyje ciało nie jest z góry określone, by wyglądać w określony sposób. „Przez większość życia myślałam o fitnessie i sporcie jako o rzeczach, w których nie byłam dobra. Przez bardzo długi czas unikałam ich za wszelką cenę” - mówi. Umożliwienie sobie wyobrażenia siebie jako kogoś innego, a następnie zaakceptowanie, że po prostu trzeba wprowadzić pewne zmiany, aby stać się tą osobą, jest motywującym procesem, który poprowadzi cię do tego, czego chcesz.
7. Rywalizuj ze sobą
8. Znajdź swój rytm
Najtrudniejszą częścią każdego planu fitness jest rozpoczęcie. Zanim zaczniesz, zaplanuj swój idealny dzień - a następnie dodaj zdrowe aspekty. Nie możesz kontrolować utraty wagi, ale możesz kontrolować proces. Włącz swoje zdrowe nawyki w sposób, który działa. Dla Katey rytm był prosty: wstań, zrób zdrowe śniadanie, a następnie ruszaj na siłownię. Przyjdź do domu i napraw śniadanie dla rodziny. Prysznic, zawieź dzieci do szkoły, wróć do domu i ugotuj kurczaka lub chudą wołowinę. Jeść warzywa. Pij wodę. Stał się jej harmonogramem, który mogła z łatwością realizować. Jeśli uczynisz swój plan częścią dnia, możesz - i odniesiesz - sukces.
Źródło: Precision NutritionNajtrudniejszą częścią każdego planu fitness jest rozpoczęcie. Zanim zaczniesz, zaplanuj swój idealny dzień - a następnie dodaj zdrowe aspekty. Nie możesz kontrolować utraty wagi, ale możesz kontrolować proces. Włącz swoje zdrowe nawyki w sposób, który działa. Dla Katey rytm był prosty: wstań, zrób zdrowe śniadanie, a następnie ruszaj na siłownię. Przyjdź do domu i napraw śniadanie dla rodziny. Prysznic, zawieź dzieci do szkoły, wróć do domu i ugotuj kurczaka lub chudą wołowinę. Jeść warzywa. Pij wodę. Stał się jej harmonogramem, który mogła z łatwością realizować. Jeśli uczynisz swój plan częścią dnia, możesz - i odniesiesz - sukces.
9. Odzyskiwanie po niepowodzeniach
Część utraty wagi zależy od zrozumienia, że odpadanie wagonu jest zwykle częścią tego procesu. „Byłem zawsze celem, dopóki nie wydarzyła się jedna zła rzecz, która całkowicie mnie wykoleiła” - mówi Patricia, która straciła niesamowity 25-procentowy tłuszcz w wieku 55 lat. Po każdym pomyłce zamiast wymykać się spod kontroli, zacznij od nowa. Jeśli skupisz się na nawykach - a nie na doskonałości - ostatecznie te nawyki staną się częścią Twojego stylu życia i łatwiej będzie je konsekwentnie stosować.
Źródło: Precision NutritionCzęść utraty wagi zależy od zrozumienia, że odpadanie wagonu jest zwykle częścią tego procesu. „Byłem zawsze celem, dopóki nie wydarzyła się jedna zła rzecz, która całkowicie mnie wykoleiła” - mówi Patricia, która straciła niesamowitą 25-procentową tkankę tłuszczową w wieku 55 lat. Po każdym pomyłce zamiast wymykać się spod kontroli, zacznij od nowa. Jeśli skupisz się na nawykach - a nie na doskonałości - ostatecznie te nawyki staną się częścią Twojego stylu życia i łatwiej będzie je konsekwentnie stosować.
10. Ustal czas „bez wymówek”
Wszyscy znamy najczęstszą skargę dotyczącą tego, dlaczego tak trudno jest się kształtować: nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu. Zamiast więc znaleźć czas, musisz znaleźć czas na swoje zdrowie. Kia stworzyła czas „bez wymówek” o 5 rano, aby mogła wycisnąć się z porannego treningu. „Chcę spędzać czas z rodziną”, mówi, „i nie mogę tego robić po południu lub wieczorem, jeśli ćwiczę. Poza tym, jest to coś dla mnie. Mam tak wiele ról jako żona i mamo, że potrzebuję tego czasu ”. Niezależnie od tego, czy nadszedł czas na jedzenie, ćwiczenia lub przebywanie z innymi wspierającymi ludźmi, utwórz okno, w którym masz czas, aby odnieść sukces.
Źródło: Precision NutritionWszyscy znamy najczęstszą skargę dotyczącą tego, dlaczego tak trudno jest się kształtować: nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu. Zamiast więc znaleźć czas, musisz znaleźć czas na swoje zdrowie. Kia stworzyła czas „bez wymówek” o 5 rano, aby mogła wycisnąć się z porannego treningu. „Chcę spędzać czas z rodziną”, mówi, „i nie mogę tego robić po południu lub wieczorem, jeśli ćwiczę. Poza tym, jest to coś dla mnie. Mam tak wiele ról jako żona i mamo, że potrzebuję tego czasu ”. Niezależnie od tego, czy nadszedł czas na jedzenie, ćwiczenia lub przebywanie z innymi wspierającymi ludźmi, utwórz okno, w którym masz czas, aby odnieść sukces.
11. Nakreśl ścieżkę swojego sklepu spożywczego
Zrzucenie 100 funtów to ogromne osiągnięcie. Tak duże, że można by pomyśleć, że był to bardzo skomplikowany proces. Dla Johna jego utrata masy ciała stała się znacznie prostsza, gdy nauczył się robić zakupy. Jego rada: trzymaj się obwodu sklepu spożywczego. Wszystkie przetworzone produkty spożywcze - takie jak frytki i ciastka - są zwykle w przejściach wewnętrznych, a dobre produkty, takie jak warzywa, mięso i owoce, znajdują się na zewnątrz. To prosta wskazówka, ale taka, która ułatwia uniknięcie pokus i przełamanie starych nawyków.
Źródło: Precision NutritionZrzucenie 100 funtów to ogromne osiągnięcie. Tak duże, że można by pomyśleć, że był to bardzo skomplikowany proces. Dla Johna jego utrata masy ciała stała się znacznie prostsza, gdy nauczył się robić zakupy. Jego rada: trzymaj się obwodu sklepu spożywczego. Wszystkie przetworzone produkty spożywcze - takie jak frytki i ciastka - są zwykle w przejściach wewnętrznych, a dobre produkty, takie jak warzywa, mięso i owoce, znajdują się na zewnątrz. To prosta wskazówka, ale taka, która ułatwia uniknięcie pokus i przełamanie starych nawyków.
12. Zaakceptuj złe dni na siłowni
Oto ważny fakt utraty tłuszczu, o którym musisz wiedzieć: więcej ćwiczeń niekoniecznie oznacza więcej wyników. Co więcej, jest to całkowicie normalne, jeśli nie masz ochoty ćwiczyć cały czas. „Dowiedziałem się, że czasami trzeba ciągnąć tyłek na siłownię, nawet jeśli nie ma się ochoty iść” - mówi Kim - i chociaż trening może początkowo być powolny i początkowo nieinspirowany, gdy już tam dotrzesz, bardzo łatwe do wykończenia. ” Kiedy wykonujesz ruchy, wejdź z otwartym umysłem, wiedząc, że będą dobre i złe dni. Twoim zadaniem jest podejść w ten sam sposób i jak najlepiej wykorzystać sytuację.
Źródło: Precision NutritionOto ważny fakt utraty tłuszczu, o którym musisz wiedzieć: więcej ćwiczeń niekoniecznie oznacza więcej wyników. Co więcej, jest to całkowicie normalne, jeśli nie masz ochoty ćwiczyć cały czas. „Dowiedziałem się, że czasami trzeba ciągnąć tyłek na siłownię, nawet jeśli nie ma się ochoty iść” - mówi Kim - i chociaż trening może początkowo być powolny i początkowo nieinspirowany, gdy już tam dotrzesz, bardzo łatwe do wykończenia. ” Kiedy wykonujesz ruchy, wejdź z otwartym umysłem, wiedząc, że będą dobre i złe dni. Twoim zadaniem jest podejść w ten sam sposób i jak najlepiej wykorzystać sytuację.
13. Przygotuj się na chaos
Gdyby utrata wagi była łatwa, nikt nie walczyłby z tym procesem. Ale często problemy to nie dieta czy ćwiczenia - to życie. „To niesamowite, co się stało, kiedy zacząłem zdawać sobie sprawę z mojego stylu życia” - mówi Steve. Największym problemem dla większości ludzi są zwykle nawyki żywieniowe. Nie musisz wchodzić w zakres wstępnego planowania posiłków (chociaż to pomaga), ale ważne jest, aby wstępnie zaplanować, co jest dostępne. Jeśli bezmyślnie jesz to, co jest w pobliżu, na pewno zawiedziesz. Zamiast tego posprzątaj spiżarnię i daj sobie tylko zdrowe możliwości przygotowania. Ułatwia to pracę i przyspiesza wyświetlanie wyników.
Źródło: Precision NutritionGdyby utrata wagi była łatwa, nikt nie walczyłby z tym procesem. Ale często problemy to nie dieta czy ćwiczenia - to życie. „To niesamowite, co się stało, kiedy zacząłem zdawać sobie sprawę z mojego stylu życia” - mówi Steve. Największym problemem dla większości ludzi są zwykle nawyki żywieniowe. Nie musisz wchodzić w zakres wstępnego planowania posiłków (chociaż to pomaga), ale ważne jest, aby wstępnie zaplanować, co jest dostępne. Jeśli bezmyślnie jesz to, co jest w pobliżu, na pewno zawiedziesz. Zamiast tego posprzątaj spiżarnię i daj sobie tylko zdrowe możliwości przygotowania. Ułatwia to pracę i przyspiesza wyświetlanie wyników.
14. Użyj wątpliwości, aby wyznaczyć cele
Odchudzanie jest podobne do bycia nową osobą, ale to nie znaczy, że twoja ewolucja eliminuje twoją przeszłość. I to może być dobra rzecz. „Czasami słyszę głos, który mówi:„ To nie jest to, kim jestem. Nie należę do siłowni. Nie mogę tego zrobić ”- mówi Carey. Kiedy tak się stanie, zapisz cele tego, kim chcesz być. Przypomnienie o tym nastawieniu może pomóc ci popchnąć cię do bycia lepszym, a jednocześnie zaakceptować i zrozumieć swoje wątpliwości. Proste stwierdzenia, takie jak: „Jestem typem osoby, która je zdrową żywność”, mogą stanowić wsparcie, którego potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze.
Źródło: Precision NutritionOdchudzanie jest podobne do bycia nową osobą, ale to nie znaczy, że twoja ewolucja eliminuje twoją przeszłość. I to może być dobra rzecz. „Czasami słyszę głos, który mówi:„ To nie jest to, kim jestem. Nie należę do siłowni. Nie mogę tego zrobić ”- mówi Carey. Kiedy tak się stanie, zapisz cele tego, kim chcesz być. Przypomnienie o tym nastawieniu może pomóc ci popchnąć cię do bycia lepszym, a jednocześnie zaakceptować i zrozumieć swoje wątpliwości. Proste stwierdzenia, takie jak: „Jestem typem osoby, która je zdrową żywność”, mogą stanowić wsparcie, którego potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze.
15. Zaangażuj swoich przyjaciół i rodzinę
Badania pokazują, że siła woli i motywacja zwykle nie są przyczyną nieudanych planów fitness - to zły system wsparcia. Chociaż Twoi przyjaciele i rodzina nie muszą przestrzegać Twojego planu, powinni być świadomi tego, co robisz. Podczas odchudzania Dawida tak bardzo starał się być idealny, że doprowadził żonę do szału. Kiedy zrozumiała, że jego zmiany nie powinny szkodzić ich relacjom, stała się bardziej wspierająca, a funty zaczęły się topić. Nie tylko to, ale wkrótce potem dołączyła do jego wysiłku i straciła 40 funtów własnych.
Źródło: Precision NutritionBadania pokazują, że siła woli i motywacja zwykle nie są przyczyną nieudanych planów fitness - to zły system wsparcia. Chociaż Twoi przyjaciele i rodzina nie muszą przestrzegać Twojego planu, powinni być świadomi tego, co robisz. Podczas odchudzania Dawida tak bardzo starał się być idealny, że doprowadził żonę do szału. Kiedy zrozumiała, że jego zmiany nie powinny szkodzić ich relacjom, stała się bardziej wspierająca, a funty zaczęły się topić. Nie tylko to, ale wkrótce potem dołączyła do jego wysiłku i straciła 40 funtów własnych.
Co myślisz?
Próbujesz schudnąć? Która z tych wskazówek jest twoją ulubioną? Czy jest taki, którego wcześniej nie słyszałeś? Jakieś ważne wskazówki, które przegapiliśmy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Źródło: Precision NutritionPróbujesz schudnąć? Która z tych wskazówek jest twoją ulubioną? Czy jest taki, którego wcześniej nie słyszałeś? Jakieś ważne wskazówki, które przegapiliśmy? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
