Spożywanie 1600 kalorii dziennie może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy i poprawić twoje zdrowie, szczególnie gdy przestrzegasz rutynowych ćwiczeń.
Wskazówka
Dla osób przestrzegających planu posiłków na 1600 kalorii dziennie, należy uważnie przeczytać etykiety żywieniowe, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze w codziennej diecie.
1600 kalorii dziennie diety
Dawka 1600 kalorii dziennie stanowi zdrowe, zrównoważone podejście do odchudzania. Utrata wagi wymaga wytworzenia deficytu kalorii, który polega na jedzeniu mniejszej ilości kalorii lub spalaniu większej ilości kalorii niż jest to konieczne podczas ćwiczeń. Według Cleveland Clinic najlepszym sposobem na odchudzanie jest zrobienie obu.
Przydatna może być także dieta wysokobiałkowa o wartości 1600 kalorii dziennie. Ekstremalnie niskokaloryczne diety mogą brakować wielu ważnych składników odżywczych, co grozi niedożywieniem. Jedząc więcej białka, dostarczasz swojemu ciału wysokiej jakości kalorii, które będą go napędzać. Diety Crash, w których brakuje kalorii i jakości, a także inne mity dotyczące odchudzania mogą spowodować odzyskanie utraconych kilogramów.
Klinika w Cleveland wyjaśnia również, że osoby, które tracą na wadze, wolą raczej odchudzać niż odzyskiwać wagę.
Wskazówki dotyczące zdrowej masy ciała
Piramida zdrowej wagi Mayo Clinic jest przewodnikiem przy dokonywaniu inteligentnych wyborów żywieniowych, które mogą sprzyjać odchudzaniu. Piramida oferuje wykres określający średni poziom kalorii niezbędny do zdrowego odchudzania na podstawie płci i aktualnej masy ciała, a także zalecający 30 do 60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia.
Piramida zaleca nasycanie organizmu dobrymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe i orzechowe, białka o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, w tym ryby, drób bez skóry, białko mięsa i rośliny strączkowe, węglowodany pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i brązowy ryż, świeże warzywa ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe oraz całe świeże, mrożone i konserwowane owoce bez dodatku cukru. Ogranicz słodycze do 75 kalorii lub mniej dziennie.
Kontrola jakości Twoje zużycie kalorii
Według Urzędu ds. Żywności i Leków kalorie stanowią miarę ilości energii, jaką otrzymujesz z porcji jedzenia. Sekcja kalorii na etykiecie wartości odżywczej może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać, zyskać czy zrzucić kilogramy. Ogólny przewodnik mówi, że 40 kalorii to mało, 100 kalorii to umiarkowane, a 400 lub więcej kalorii to jedna porcja jedzenia.
Sposób dystrybucji kalorii w posiłku lub w ramach harmonogramu jest korzystny, gdy próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę. Ponieważ kontrola masy ciała zależy od przyjmowanych kalorii i liczby spalonych kalorii, ważna jest jakość wraz z ilością spożywanych kalorii. Zdrowa dieta zapewni wystarczającą ilość każdego niezbędnego składnika odżywczego wraz z odpowiednim spożyciem kalorii w zależności od wieku, wzrostu i poziomu aktywności.
