Skurcz pod klatką piersiową lub ścieg boczny może wystąpić, gdy jesteś siedzący i zaczynasz trening. Sprawni fizycznie mogą również rozwijać boczne szwy, gdy zwiększają intensywność ćwiczeń.
Gdy będziesz coraz silniejszy i bardziej przyzwyczajony do swojej kondycji, szwy boczne powinny naturalnie znikać. Podczas gdy rozciąganie może pomóc w złagodzeniu szwów bocznych, ćwiczenia podstawowe mogą wzmocnić mięśnie wokół żeber i zapobiegać skurczom podczas ćwiczeń.
Skurcze mięśni wokół żeber
Twoja przepona oddziela jamę klatki piersiowej i płuca od brzucha. Podczas oddychania przepona kurczy się i rozszerza. Podczas intensywnych ćwiczeń skurcze te stają się bardziej wyraźne. Jeśli przepona sama się przeciąża, może to prowadzić do skurczów mięśni i powodować szwy boczne.
Może być tak, że niewystarczająca ilość krwi dociera do mięśni odpowiedzialnych za oddychanie podczas rygorystycznych ćwiczeń. Niektóre osoby dostają szwy boczne po wypiciu soku lub jedzeniu tuż przed treningiem. Jednak dokładna przyczyna szwów bocznych pozostaje nieznana.
Gdy poczujesz skurcz pod klatką piersiową, zmniejsz intensywność ćwiczeń, nawodnij swoje ciało i poczekaj, aż ścieg boczny opadnie. Jeśli kurcze trwają, przestań ćwiczyć.
Rozciąganie na ulgę
W ten sam sposób, w jaki pływak delikatnie rozciąga skurczony mięsień łydki podczas treningu, możesz być w stanie złagodzić skurcze pod klatką piersiową podczas rozciągania. Jeśli skurcz znajduje się po prawej stronie, unieś prawą rękę nad głowę i połóż prawą rękę z tyłu głowy.
Możesz dalej ćwiczyć, ale przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund i pozwól, aby węzły pod żebrami się poluzowały. Możesz również wywierać nacisk na punkt bólu, naciskając dłonią na ciasny obszar. Powoli pochyl się do przodu lub do tyłu, utrzymując nacisk na boczny ścieg, aż ból zniknie.
Rozgrzej się prawidłowo
Ćwiczenia, które mogą zapobiegać bocznym szwom, obejmują rozgrzanie przepony przed treningiem i wzmocnienie rdzenia. Przed treningiem usiądź na podłodze i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą dłoń na brzuchu. Wdychaj głęboko, wypełniając płuca do pełnej pojemności.
Wydychaj powietrze, aż zabraknie ci powietrza. Obserwuj, jak ręce wznoszą się i opadają przez kilka cykli oddychania. Wzmacniając mięśnie rdzenia - szczególnie skośne - twoje ciało jest lepiej przygotowane do radzenia sobie ze zmianami intensywności ćwiczeń .
Kiedy skurcze są przewlekłe
Jeśli skurcze pod żebrami utrzymują się lub nasilają, skontaktuj się z lekarzem. Przewlekłe skurcze mogą być oznaką skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym, który dotyka do 90 procent osób z astmą i około 30 procent osób wolnych od astmy, zgodnie z Fundamentals of Sports Injury Management autorstwa Marcii Anderson.
