Jeśli śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, niektórzy znaczący producenci płatków z pewnością nie ułatwiają rozpoczęcia dnia od razu. Zbyt wiele niezbyt zdrowych zbóż czai się na półkach supermarketów. Jeśli chodzi o wartości odżywcze, większość najmniej zdrowych zbóż w Ameryce ma kilka wspólnych cech, w tym sztuczne kolory, smaki lub konserwanty oraz wysoko przetworzone i genetycznie zmodyfikowane składniki. Ale które z nich są najgorsze z najgorszych?
Zwróciliśmy się o pomoc do Fooducate, niezależnej bazy danych opartej na etykietach żywności, która nadaje żywności oceny zdrowotności. Wszystkie te, których zalecamy unikać, mają klasy Fooducate, które zawodzą (D + i poniżej). Na szczęście znaleźliśmy również wiele zbóż, które mają aprobatę (B lub lepszą). Więc kiedy przyjdzie czas na płatki, nalej miskę tych najlepszych rodzajów.
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieJeśli śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, niektórzy znaczący producenci płatków z pewnością nie ułatwiają rozpoczęcia dnia od razu. Zbyt wiele niezbyt zdrowych zbóż czai się na półkach supermarketów. Jeśli chodzi o wartości odżywcze, większość najmniej zdrowych zbóż w Ameryce ma kilka wspólnych cech, w tym sztuczne kolory, smaki lub konserwanty oraz wysoko przetworzone i genetycznie zmodyfikowane składniki. Ale które z nich są najgorsze z najgorszych?
Zwróciliśmy się o pomoc do Fooducate, niezależnej bazy danych opartej na etykietach żywności, która nadaje żywności oceny zdrowotności. Wszystkie te, których zalecamy unikać, mają klasy Fooducate, które zawodzą (D + i poniżej). Na szczęście znaleźliśmy również wiele zbóż, które mają aprobatę (B lub lepszą). Więc kiedy przyjdzie czas na płatki, nalej miskę tych najlepszych rodzajów.
Najgorsze płatki zbożowe nr 4: Cheerios Proteinowe płatki owsiane i miód generała Milla
Pierwszym składnikiem tego zboża Cheerios jest pełnoziarnisty owies. To dobra rzecz! Ale stamtąd wszystko jest z górki. Po pierwsze, w tych chrupiących kręgach znajdziesz wysoko przetworzone produkty kukurydziane, a w skupiskach białko sojowe. Im więcej żywności jest przetwarzane, tym większa jest szansa na utratę składników odżywczych, takich jak błonnik. I niestety większość upraw kukurydzy i soi w USA jest zmodyfikowana genetycznie (GM), co jest niepokojące, ponieważ niektóre badania sugerują, że składniki GM przyczyniają się do potencjalnego przeniesienia oporności na antybiotyki.
Co więcej, otrzymasz kilka różnych dodanych cukrów (nie tylko miód), karmelowy kolor i BHT, środek konserwujący, który może działać jako czynnik zaburzający gospodarkę hormonalną. Wreszcie, słowo „białko” w nazwie tego zboża - wielkimi literami martwym środkiem na przodzie pudełka - jest mylące. Chociaż ma zdecydowanie wyższą zawartość białka niż większość gotowych do spożycia płatków (siedem gramów bez mleka), z powodu wysoko przetworzonych składników GM, wciąż nie jest idealnym wyborem na śniadanie. Wskazówka: jeśli szukasz dużego ponczu białkowego, celuj w 20 gramów białka na posiłek.
Na 1 1/4 szklanki: 210 kalorii, 2, 5 g tłuszczu całkowitego (0, 5 g tłuszczu nasyconego), 280 miligramów sodu, 41 gramów całkowitego węglowodanu (cztery gramy błonnika, 17 gramów cukrów), siedem gramów białka
Klasa Fooducate: D +
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęciePierwszym składnikiem tego zboża Cheerios jest pełnoziarnisty owies. To dobra rzecz! Ale stamtąd wszystko jest z górki. Po pierwsze, w tych chrupiących kręgach znajdziesz wysoko przetworzone produkty kukurydziane, a w skupiskach białko sojowe. Im więcej żywności jest przetwarzane, tym większa jest szansa na utratę składników odżywczych, takich jak błonnik. I niestety większość upraw kukurydzy i soi w USA jest zmodyfikowana genetycznie (GM), co jest niepokojące, ponieważ niektóre badania sugerują, że składniki GM przyczyniają się do potencjalnego przeniesienia oporności na antybiotyki.
Co więcej, otrzymasz kilka różnych dodanych cukrów (nie tylko miód), karmelowy kolor i BHT, środek konserwujący, który może działać jako czynnik zaburzający gospodarkę hormonalną. Wreszcie, słowo „białko” w nazwie tego zboża - wielkimi literami martwym środkiem na przodzie pudełka - jest mylące. Chociaż ma zdecydowanie wyższą zawartość białka niż większość gotowych do spożycia płatków (siedem gramów bez mleka), z powodu wysoko przetworzonych składników GM, wciąż nie jest idealnym wyborem na śniadanie. Wskazówka: jeśli szukasz dużego ponczu białkowego, celuj w 20 gramów białka na posiłek.
Na 1 1/4 szklanki: 210 kalorii, 2, 5 g tłuszczu całkowitego (0, 5 g tłuszczu nasyconego), 280 miligramów sodu, 41 gramów węglowodanów ogółem (cztery gramy błonnika, 17 gramów cukrów), siedem gramów białka
Klasa Fooducate: D +
Lepsza dla ciebie zamiana: Cascadian Farm Organic Purely O's Cereal
Jeśli jesteś fanem Cheerios, trzymaj się oryginalnej wersji. Lub jeszcze lepiej, wybierz organiczne płatki O Cascadian. Jest produkowany z ekologicznego owsa pełnoziarnistego i organicznego jęczmienia pełnoziarnistego, więc nie musisz się tutaj martwić o przerób. Jedynym konserwantem jest tutaj witamina E, składnik odżywczy, którego większość ludzi tak naprawdę potrzebuje w swojej diecie. Oznacza to, że absolutnie nie znajdziesz BHT. Kolejna słodka strona tego śniadania? W porcji znajdziesz tylko jeden gram całkowitego cukru. Jest to ważne, ponieważ dodane cukry nie dostarczają składników odżywczych i mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. American Heart Association (AHA) zaleca ograniczenie dodawania cukrów do nie więcej niż 36 gramów dziennie dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. I zauważ, że żargon na tym opakowaniu nie wprowadza w błąd. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, należy obficie nalewać mleko, najlepiej organiczną odmianę karmioną trawą. I zastanów się nad serwowaniem świeżych jaj z boku. Otrzymasz sześć gramów wysokiej jakości białka w każdym dużym jajku.
Na 1 1/4 szklanki: 120 kalorii, 1, 5 g tłuszczu całkowitego (0 g tłuszczu nasyconego), 200 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów ogółem (trzy gramy błonnika, jeden gram cukrów), trzy gramy białka
Klasa Fooducate: A-
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieJeśli jesteś fanem Cheerios, trzymaj się oryginalnej wersji. Lub jeszcze lepiej, wybierz organiczne płatki O Cascadian. Jest produkowany z ekologicznego owsa pełnoziarnistego i organicznego jęczmienia pełnoziarnistego, więc nie musisz się tutaj martwić o przerób. Jedynym konserwantem jest tutaj witamina E, składnik odżywczy, którego większość ludzi tak naprawdę potrzebuje w swojej diecie. Oznacza to, że absolutnie nie znajdziesz BHT. Kolejna słodka strona tego śniadania? W porcji znajdziesz tylko jeden gram całkowitego cukru. Jest to ważne, ponieważ dodane cukry nie dostarczają składników odżywczych i mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. American Heart Association (AHA) zaleca ograniczenie dodawania cukrów do nie więcej niż 36 gramów dziennie dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. I zauważ, że żargon na tym opakowaniu nie wprowadza w błąd. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, należy obficie nalewać mleko, najlepiej organiczną odmianę karmioną trawą. I zastanów się nad serwowaniem świeżych jaj z boku. Otrzymasz sześć gramów wysokiej jakości białka w każdym dużym jajku.
Na 1 1/4 szklanki: 120 kalorii, 1, 5 g tłuszczu całkowitego (0 g tłuszczu nasyconego), 200 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów ogółem (trzy gramy błonnika, jeden gram cukrów), trzy gramy białka
Klasa Fooducate: A-
Najgorsze zboże nr 3: Kakaowe płatki kakaowe
Miejmy nadzieję, że już przeskoczyłeś Fruity Pebbles i Marshmallow Fruity Pebbles - ich neonowa poświata wyraźnie wskazuje na obecność sztucznego koloru. Czy to sprawia, że Cocoa Pebbles jest lepszym wyborem? Tylko trochę młodości. Podczas gdy „kamyki” zawierają kakao (składnik przyjazny dla serca), ten kilof nadal zapewnia przetworzone węglowodany „zerowego włókna”. Biały ryż i cukier to dwa pierwsze składniki. Potem jest uwodorniony olej (oczywiście nieprzyjazny dla serca), karmelowy kolor i sztuczny smak. Pamiętaj o tym: jeśli twoje ciało go nie potrzebuje, dlaczego miałbyś je jeść? Wreszcie, musisz odpowiednio dostosować informacje o wartości odżywczej, ponieważ większość „normalnych” ludzi nie zamierza po prostu wylać porcji tego płatka na trzy czwarte szklanki. Pamiętaj, że jeśli chcesz napełnić miskę z płatkami po brzegi, półtorej szklanki (dwie porcje) oznacza podwojenie cukru: to aż 20 gramów!
Na 3/4 szklanki: 120 kalorii, jeden gram całkowitego tłuszczu (jeden gram nasyconego tłuszczu), 170 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 10 gramów cukrów), jeden gram białka
Klasa Fooducate: D +
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieMiejmy nadzieję, że już przeskoczyłeś Fruity Pebbles i Marshmallow Fruity Pebbles - ich neonowa poświata wyraźnie wskazuje na obecność sztucznego koloru. Czy to sprawia, że Cocoa Pebbles jest lepszym wyborem? Tylko trochę młodości. Podczas gdy „kamyki” zawierają kakao (składnik przyjazny dla serca), ten kilof nadal zapewnia przetworzone węglowodany „zerowego włókna”. Biały ryż i cukier to dwa pierwsze składniki. Potem jest uwodorniony olej (oczywiście nieprzyjazny dla serca), karmelowy kolor i sztuczny smak. Pamiętaj o tym: jeśli twoje ciało go nie potrzebuje, dlaczego miałbyś je jeść? Wreszcie, musisz odpowiednio dostosować informacje o wartości odżywczej, ponieważ większość „normalnych” ludzi nie zamierza po prostu wylać porcji tego płatka na trzy czwarte szklanki. Pamiętaj, że jeśli chcesz napełnić miskę z płatkami po brzegi, półtorej szklanki (dwie porcje) oznacza podwojenie cukru: to aż 20 gramów!
Na 3/4 szklanki: 120 kalorii, jeden gram całkowitego tłuszczu (jeden gram nasyconego tłuszczu), 170 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 10 gramów cukrów), jeden gram białka
Klasa Fooducate: D +
Lepsza dla ciebie zamiana: Erewhon Chrupiące brązowe płatki ryżowe
Bądź miły dla swojego ciała. Nie idź po płatki zbożowe; wybierz wersję z brązowego ryżu, taką jak Chrupiące Brązowe Zboże Ryżu Erewhon, ze względu na jego pełnoziarniste właściwości. Jako miłe zaskoczenie, w tym pudełku znajdują się tylko trzy proste składniki: organiczny brązowy ryż, organiczny brązowy ryżowy syrop i sól morska - w dokładnie takiej kolejności. Zgadza się, nie ma uwodornionego oleju ani dziwnych smaków i kolorów! Nie zapomnij poświęcić chwili, aby docenić jego naturalny kolor, dzięki uprzejmości Matki Natury. Nawet w przypadku syropu z brązowego ryżu na porcję jest mniej niż jeden gram całkowitego cukru. To oznacza większe bogactwo składników odżywczych w każdym kęsie.
Jest jeszcze więcej dobrych wiadomości! Jeśli lubisz oficjalne pieczęcie na swoim jedzeniu, poczujesz się dobrze wiedząc, że to zboże jest certyfikowane ekologicznie przez USDA, certyfikowane bezglutenowe i zweryfikowane przez Projekt Bez GMO. Nadal masz ochotę na płatki śniadaniowe o smaku kakaowym? Posyp go niesłodzonym kakao, które masz w szafce!
Na 1 filiżankę: 110 kalorii, 0, 5 g tłuszczu całkowitego (0 g tłuszczu nasyconego), 160 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów ogółem (0 gram błonnika pokarmowego, mniej niż jeden gram cukrów), dwa gramy białka
Klasa Fooducate: A-
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieBądź miły dla swojego ciała. Nie idź po płatki zbożowe; wybierz wersję z brązowego ryżu, taką jak Chrupiące Brązowe Zboże Ryżu Erewhon, ze względu na jego pełnoziarniste właściwości. Jako miłe zaskoczenie, w tym pudełku znajdują się tylko trzy proste składniki: organiczny brązowy ryż, organiczny brązowy ryżowy syrop i sól morska - w dokładnie takiej kolejności. Zgadza się, nie ma uwodornionego oleju ani dziwnych smaków i kolorów! Nie zapomnij poświęcić chwili, aby docenić jego naturalny kolor, dzięki uprzejmości Matki Natury. Nawet w przypadku syropu z brązowego ryżu na porcję jest mniej niż jeden gram całkowitego cukru. To oznacza większe bogactwo składników odżywczych w każdym kęsie.
Jest jeszcze więcej dobrych wiadomości! Jeśli lubisz oficjalne pieczęcie na swoim jedzeniu, poczujesz się dobrze wiedząc, że to zboże jest certyfikowane ekologicznie przez USDA, certyfikowane bezglutenowe i zweryfikowane przez Projekt Bez GMO. Nadal masz ochotę na płatki śniadaniowe o smaku kakaowym? Posyp go niesłodzonym kakao, które masz w szafce!
Na 1 filiżankę: 110 kalorii, 0, 5 g tłuszczu całkowitego (0 g tłuszczu nasyconego), 160 miligramów sodu, 25 gramów węglowodanów ogółem (0 gramów błonnika pokarmowego, mniej niż jeden gram cukrów), dwa gramy białka
Klasa Fooducate: A-
Najgorsze zboże nr 2: Inteligentny start Kellogga, oryginalne przeciwutleniacze
Oczywiście dostaniesz tutaj kęs pełnego ziarna, ale dostaniesz również wysoko przetworzone produkty zbożowe, w tym biały ryż (główny składnik) i mąkę ryżową, które zostały pozbawione niektórych naturalnych składników roślinnych. Zgadza się - mniej naturalnie występujących przeciwutleniaczy zamiast więcej! Większość przeciwutleniaczy w tym zbożu nie pochodzi z prawdziwego jedzenia; są dodawane, jakby posypać je syntetycznym suplementem multiwitaminowym. Masz szczęście, jeśli jesteś fanem cukru, ponieważ to zdrowo brzmiące płatki zawierają cztery różne rodzaje, w tym zwykły cukier, syrop z brązowego cukru, syrop kukurydziany i miód. Im więcej „pustych kalorii” cukru w zbożach, tym mniej miejsca na prawdziwe, pełne składników odżywczych składniki.
To „inteligentne” płatki zawierają również niezbyt inteligentny sztuczny kolor (cześć, żółta 5) i sztuczny smak. Ludzkie ciała nie potrzebują fałszywych składników! Więc nie daj się zwieść „aureoli zdrowia” wokół tego zboża: nie jest to idealny pojazd do pozyskiwania naturalnie występujących przeciwutleniaczy. Raczej zdrowsza dieta roślinna to znacznie mądrzejszy początek!
Na 1 filiżankę: 190 kalorii, jeden gram tłuszczu całkowitego (0 gramów tłuszczu nasyconego), 200 miligramów sodu, 43 gramów całkowitego węglowodanu (trzy gramy błonnika, 14 gramów cukrów), cztery gramy białka
Klasa Fooducate: D +
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieOczywiście dostaniesz tutaj kęs pełnego ziarna, ale dostaniesz również wysoko przetworzone produkty zbożowe, w tym biały ryż (główny składnik) i mąkę ryżową, które zostały pozbawione niektórych naturalnych składników roślinnych. Zgadza się - mniej naturalnie występujących przeciwutleniaczy zamiast więcej! Większość przeciwutleniaczy w tym zbożu nie pochodzi z prawdziwego jedzenia; są dodawane, jakby posypać je syntetycznym suplementem multiwitaminowym. Masz szczęście, jeśli jesteś fanem cukru, ponieważ to zdrowo brzmiące płatki zawierają cztery różne rodzaje, w tym zwykły cukier, syrop z brązowego cukru, syrop kukurydziany i miód. Im więcej „pustych kalorii” cukru w zbożach, tym mniej miejsca na prawdziwe, pełne składników odżywczych składniki.
To „inteligentne” płatki zawierają również niezbyt inteligentny sztuczny kolor (cześć, żółta 5) i sztuczny smak. Ludzkie ciała nie potrzebują fałszywych składników! Więc nie daj się zwieść „aureoli zdrowia” wokół tego zboża: nie jest to idealny pojazd do pozyskiwania naturalnie występujących przeciwutleniaczy. Raczej zdrowsza dieta roślinna to znacznie mądrzejszy początek!
Na 1 filiżankę: 190 kalorii, jeden gram całkowitego tłuszczu (0 gramów nasyconego tłuszczu), 200 miligramów sodu, 43 gramów całkowitego węglowodanu (trzy gramy błonnika, 14 gramów cukrów), cztery gramy białka
Klasa Fooducate: D +
Lepsza dla ciebie zamiana: jęczmień Freedom Foods + tostowane musli
Chcesz wzmocnić przeciwutleniacz w swojej misce śniadaniowej? Szukaj musli w smaku Pink Lady Apple i Macadamia. Nie znajdziesz tutaj nadmiernie przetworzonych składników pozbawionych składników odżywczych. Oprócz naturalnie występujących przeciwutleniaczy z pełnych ziaren, suszonych owoców, orzechów i nasion, otrzymasz zastrzyk przyjazny dla jelit, a nie mieszankę sztucznych barwników i smaków. Musli wykonane są z BARLEYmax ™, który jest pełnoziarnistym niemodyfikowanym genetycznie i naturalną mieszanką trzech rodzajów błonnika, w tym prebiotycznego błonnika pokarmowego. Błonnik prebiotyczny zasila mikroflorę jelitową, która jest ważna dla zdrowia układu trawiennego i wiele więcej. Trzy włókna zamiast czterech cukrów to zdecydowanie zdrowa droga! Co więcej, to musli zapewnia także sycący duet białka i błonnika. W rzeczywistości jedna porcja zapewnia 60 procent dziennej wartości dla błonnika.
Na 2/3 szklanki: 240 kalorii, osiem gramów tłuszczu ogółem (1, 1 grama tłuszczów nasyconych), 150 miligramów sodu, 29 gramów węglowodanów ogółem (17 gramów błonnika pokarmowego, osiem gramów cukrów ogółem zawiera trzy gramy dodanych cukrów), osiem gramów białka
Klasa Fooducate: B
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieChcesz wzmocnić przeciwutleniacz w swojej misce śniadaniowej? Szukaj musli w smaku Pink Lady Apple i Macadamia. Nie znajdziesz tutaj nadmiernie przetworzonych składników pozbawionych składników odżywczych. Oprócz naturalnie występujących przeciwutleniaczy z pełnych ziaren, suszonych owoców, orzechów i nasion, otrzymasz zastrzyk przyjazny dla jelit, a nie mieszankę sztucznych barwników i smaków. Musli wykonane są z BARLEYmax ™, który jest pełnoziarnistym niemodyfikowanym genetycznie i naturalną mieszanką trzech rodzajów błonnika, w tym prebiotycznego błonnika pokarmowego. Błonnik prebiotyczny zasila mikroflorę jelitową, która jest ważna dla zdrowia układu trawiennego i wiele więcej. Trzy włókna zamiast czterech cukrów to zdecydowanie zdrowa droga! Co więcej, to musli zapewnia także sycący duet białka i błonnika. W rzeczywistości jedna porcja zapewnia 60 procent dziennej wartości dla błonnika.
Na 2/3 szklanki: 240 kalorii, osiem gramów tłuszczu ogółem (1, 1 grama tłuszczów nasyconych), 150 miligramów sodu, 29 gramów węglowodanów ogółem (17 gramów błonnika pokarmowego, osiem gramów cukrów ogółem zawiera trzy gramy dodanych cukrów), osiem gramów białka
Klasa Fooducate: B
Najgorsze płatki zbożowe nr 1: Crunch's Crunch Berries
Tradycyjne płatki zbożowe Cap'n Crunch są jak naprawdę zły deser. Czy ta owocowa wersja jest dla Ciebie trochę lepsza? Nie! Podczas gdy dostaniesz kroplę koncentratu soku truskawkowego, główna różnica polega na tym, że uzyskasz tutaj sztuczny smak i bardziej sztuczne kolory. (Nawiasem mówiąc, jest też wersja Cap'n Crunch's Oops! Wszystkie jagody, które po prostu sztucznie nasycają czerwone, niebieskie, zielone i fioletowe kawałki. Yikes!) Oczywiście, żadne ciało nie potrzebuje sztucznych kolorów. Poza tym niektóre z tych kolorów mogą być związane z nadpobudliwością u dzieci i reakcjami alergicznymi. I nikt nigdy nie powiedział: „Och, uwielbiam fałszywe smaki owocowe”. Wreszcie, otrzymanie zbyt dużej ilości cukru i zbyt małej ilości błonnika jest potencjalnym bałaganem, który może doprowadzić do wzrostu cukru we krwi. Aby spowolnić uwalnianie cukru do krwi, najlepiej celuj w płatki, które mają więcej błonnika niż dodane cukry.
Na 3/4 szklanki: 100 kalorii, 1, 5 grama tłuszczu ogółem (0, 5 grama tłuszczu nasyconego), 190 miligramów sodu, 22 gramy węglowodanów ogółem (mniej niż jeden gram błonnika, 11 gramów cukrów), jeden gram białka
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieTradycyjne płatki zbożowe Cap'n Crunch są jak naprawdę zły deser. Czy ta owocowa wersja jest dla Ciebie trochę lepsza? Nie! Podczas gdy dostaniesz kroplę koncentratu soku truskawkowego, główna różnica polega na tym, że uzyskasz tutaj sztuczny smak i bardziej sztuczne kolory. (Nawiasem mówiąc, jest też wersja Cap'n Crunch's Oops! Wszystkie jagody, które po prostu sztucznie nasycają czerwone, niebieskie, zielone i fioletowe kawałki. Yikes!) Oczywiście, żadne ciało nie potrzebuje sztucznych kolorów. Poza tym niektóre z tych kolorów mogą być związane z nadpobudliwością u dzieci i reakcjami alergicznymi. I nikt nigdy nie powiedział: „Och, uwielbiam fałszywe smaki owocowe”. Wreszcie, otrzymanie zbyt dużej ilości cukru i zbyt małej ilości błonnika jest potencjalnym bałaganem, który może doprowadzić do wzrostu cukru we krwi. Aby spowolnić uwalnianie cukru do krwi, najlepiej celuj w płatki, które mają więcej błonnika niż dodane cukry.
Na 3/4 szklanki: 100 kalorii, 1, 5 grama tłuszczu ogółem (0, 5 grama tłuszczu nasyconego), 190 miligramów sodu, 22 gramy węglowodanów ogółem (mniej niż jeden gram błonnika, 11 gramów cukrów), jeden gram białka
Better-for-You Swap: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal
Najlepszym sposobem jedzenia jagód jest po prostu jedzenie świeżych, całych, sezonowych jagód dojrzewających w winorośli. Posyp je obficie na zdrowy wybór płatków. Nie masz świeżych jagód? Spróbuj tego: Lydia Organics Good Sprouted Cereal to niesamowity sposób na naturalnie suszone organiczne jagody, takie jak truskawki, maliny i jagody. Nie znaleziono sztucznych barwników ani smaków! Dostarcza więcej błonnika niż dodany cukier. Ponadto jest surowy, wegański, niemodyfikowany genetycznie, bezglutenowy, bez soi i również smakuje dobrze.
I tutaj jest o wiele więcej do kochania! Zamiast ziaren głównym składnikiem tego zboża rzemieślniczego są kiełkowane nasiona słonecznika. Kiełkowanie nasion może pomóc w zwiększeniu dostępności składników odżywczych dla organizmu. Jedzenie bogatych w składniki odżywcze płatków oznacza, że nie powinieneś potrzebować więcej, aby cię zadowolić rano. Chociaż wydaje się, że kalorie są wysokie, te kalorie są pełne składników odżywczych pochodzenia roślinnego. Posyp porcję 100-kaloryczną porcją zwykłego jogurtu roślinnego lub zwykłego, aby uzyskać bardzo odżywcze śniadanie.
Na 1/2 szklanki: 400 kalorii, 35 gramów tłuszczu całkowitego (12 gramów tłuszczu nasyconego), 10 miligramów sodu, 18 gramów węglowodanów ogółem (osiem gramów błonnika pokarmowego, pięć gramów cukrów), 11 gramów białka
Klasa Fooducate: jeszcze niedostępna
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieNajlepszym sposobem jedzenia jagód jest po prostu jedzenie świeżych, całych, sezonowych jagód dojrzewających w winorośli. Posyp je obficie na zdrowy wybór płatków. Nie masz świeżych jagód? Spróbuj tego: Lydia Organics Good Sprouted Cereal to niesamowity sposób na naturalnie suszone organiczne jagody, takie jak truskawki, maliny i jagody. Nie znaleziono sztucznych barwników ani smaków! Dostarcza więcej błonnika niż dodany cukier. Ponadto jest surowy, wegański, niemodyfikowany genetycznie, bezglutenowy, bez soi i smakuje dobrze.
I tutaj jest o wiele więcej do kochania! Zamiast ziaren głównym składnikiem tego zboża rzemieślniczego są kiełkowane nasiona słonecznika. Kiełkowanie nasion może pomóc w zwiększeniu dostępności składników odżywczych dla organizmu. Jedzenie bogatych w składniki odżywcze płatków oznacza, że nie powinieneś potrzebować więcej, aby cię zadowolić rano. Chociaż wydaje się, że kalorie są wysokie, te kalorie są pełne składników odżywczych pochodzenia roślinnego. Posyp porcję 100-kaloryczną porcją zwykłego jogurtu roślinnego lub zwykłego, aby uzyskać bardzo odżywcze śniadanie.
Na 1/2 szklanki: 400 kalorii, 35 gramów tłuszczu całkowitego (12 gramów tłuszczu nasyconego), 10 miligramów sodu, 18 gramów węglowodanów ogółem (osiem gramów błonnika pokarmowego, pięć gramów cukrów), 11 gramów białka
Klasa Fooducate: jeszcze niedostępna
Płatki Better-for-You: Ezekiel 4: 9 Cynamonowe rodzynki Płatki pełnoziarniste
Jako bonus, sprawdź ten zboże z owocowymi wyskakującymi naturalnymi słodyczami i szeregiem korzyści zdrowotnych! Ezekiel 4: 9 Płatki pełnoziarniste z cynamonem i rodzynkami. Niewidoczne wysoko przetworzone ziarno, a większość cukru pochodzi naturalnie w postaci ekologicznych rodzynek. Twoje serce ucieszy się z tego! Jedna porcja jest bogata w błonnik i jest dobrym źródłem żelaza. Jest także wegański. Oto bardzo dobra lista składników: „Organiczna kiełkowa pszenica, Organiczne rodzynki, Organiczny słód jęczmienny, Organiczna kiełek jęczmienia, Organiczna kiełek prosa, Organiczna kiełek soczewicy, Organiczna kiełek soi, Organicznie kiełkowana orkisz, Filtrowana woda, Sól morska, Organiczny cynamon. ” Ładny!
Na 1/2 szklanki: 190 kalorii, jeden gram całkowitego tłuszczu (0 gramów nasyconego tłuszczu), 160 miligramów sodu, 41 gramów całkowitego węglowodanu (pięć gramów błonnika, osiem gramów cukrów), siedem gramów białka
Klasa Fooducate: A-
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieJako bonus, sprawdź ten zboże z owocowymi wyskakującymi naturalnymi słodyczami i szeregiem korzyści zdrowotnych! Ezekiel 4: 9 Płatki pełnoziarniste z cynamonem i rodzynkami. Niewidoczne wysoko przetworzone ziarno, a większość cukru pochodzi naturalnie w postaci ekologicznych rodzynek. Twoje serce ucieszy się z tego! Jedna porcja jest bogata w błonnik i jest dobrym źródłem żelaza. Jest także wegański. Oto bardzo dobra lista składników: „Organiczna kiełkowa pszenica, Organiczne rodzynki, Organiczny słód jęczmienny, Organiczna kiełek jęczmienia, Organiczna kiełek prosa, Organiczna kiełek soczewicy, Organiczna kiełek soi, Organicznie kiełkowana orkisz, Filtrowana woda, Sól morska, Organiczny cynamon. ” Ładny!
Na 1/2 szklanki: 190 kalorii, jeden gram całkowitego tłuszczu (0 gramów nasyconego tłuszczu), 160 miligramów sodu, 41 gramów całkowitego węglowodanu (pięć gramów błonnika, osiem gramów cukrów), siedem gramów białka
Klasa Fooducate: A-
Co myślisz?
Czy jesz zdrowe śniadanie na śniadanie? Jeśli tak, czy Twój ulubiony znalazł się na naszej liście? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęcieCzy jesz zdrowe śniadanie na śniadanie? Jeśli tak, czy Twój ulubiony znalazł się na naszej liście? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
