Gdy temperatura spada, a szyby okalają szron, nie ma nic takiego jak ciepła miska płatków owsianych, która roztopiłaby chłód z kości.
Te pięć przepisów na gorące płatki owsiane sprawią, że będziesz się czuł tak przytulnie jak robak w dywanie w zimowe dni. Co więcej, utrzymają pełny brzuch i silne mięśnie za pomocą 15 gramów białka lub więcej na porcję!
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i uzyskaj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Płatki owsiane lniane
Dzięki prostym składnikom, takim jak owies, mleko i siemię lniane, gotowanie tej bezproblemowej owsianki jest tak proste, jak raz, dwa, trzy. Nasiona lnu, bogate w zdrowe dla serca kwasy omega-3, są również pełnowartościowym pożywieniem. Tylko jedna uncja zawiera 8 gramów, czyli 31 procent dziennej zalecanej wartości, zgodnie z USDA.
Tutaj znajdziesz przepis na owsiankę lnianą i informacje o wartości odżywczej .
2. Owsianka z masłem orzechowym
Ten przepyszny przepis na płatki owsiane wkrada się do białek jaja, aby zwiększyć puszystość i zwiększyć dawkę białka. Garść pulchnych, soczystych rodzynek zadowoli Twój łakomczuch, a naturalne masło orzechowe zapewnia zdrowe, sycące tłuszcze, abyś był pełny do południa. Aby uzyskać jeszcze bogatszą konsystencję, użyj chrupiącego masła orzechowego zamiast gładkiej odmiany.
Zapoznaj się z przepisem Owsianka Białkowa z Masłem Orzechowym i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
3. Owsianka z kawałkami czekolady
Pożądane ciasto na ciasteczka? Ten zdrowszy smak płatków owsianych zawdzięcza swojemu lepkiemu, ciastowatej konsystencji zestawowi owsa, masła migdałowego i waniliowego mleka migdałowego. Posypka kakao zmiażdży te czekoladowe pragnienia i zadowoli twoją skłonność do słodyczy bez przerażającego cukru.
Zapoznaj się z przepisem Owsianka z ciasteczkami czekoladowymi i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
4. Doładowany białkowy placek owsiany
Ten najlepszy twofer, ten przepis łączy płatki owsiane i naleśniki w jeden pyszny posiłek. Dzięki ciastu na bazie owsa te flapjacki pakują aż 26 gramów białka na porcję dzięki mieszance jaj i białek jaj. Aby dodać odrobinę słodyczy (wraz z witaminami i minerałami), po prostu posyp kruche ciasto jagodami dobrej jakości.
Zapoznaj się z recepturą i informacjami o wartości odżywczej białka z płatkami owsianymi .
5. Pikantne płatki owsiane z cukinią
Kto powiedział, że nie możesz jeść płatków owsianych po śniadaniu? Poszerz swoje kulinarne horyzonty dzięki temu pikantnemu daniu z płatków owsianych, które zapewni ci ciepło i przytulność w chłodne zimowe wieczory. A dzięki jednej całej cukinii w każdej porcji osiągniesz zalecaną przez USDA liczbę warzyw dziennie, a także poprawisz swoje odżywianie dzięki witaminom C i B6.
Zapoznaj się z recepturą i informacjami o wartości odżywczej wegańskiej cukinii owsianej .
