Sprawność fizyczna to coś więcej niż głęboka skóra. Komponenty związane z umiejętnościami, zamiast polegać na wyglądzie i rozmiarach, pozwalają opisać swoją sprawność fizyczną pod względem tego, co możesz zrobić. Ponadto ćwiczenia fitness związane z umiejętnościami mogą pomóc poprawić wydajność w każdym obszarze.
1. Zwinność mierzy zdolność adaptacji
Według National Academy of Sports Medicine ten związany z umiejętnościami składnik mierzy zdolność do zmiany kierunku i pozycji ciała bez utraty kontroli. Im szybciej możesz wykonać te zadania, tym większa masz zwinność. Testy sprawnościowe związane ze umiejętnościami dotyczące zwinności mogą obejmować na przykład bieganie przez trasy ze stożkami.
- Liny bojowe
- Szybkie stopy po schodach lub trybunach
- Skakanka
- Rzucanie piłką tenisową o ścianę i łapanie jej
2. Bilans dla wszystkich etapów życia
Balance mierzy Twoją zdolność do pozostania w pozycji pionowej i pozycji, nawet w obliczu przeszkód. Pozostaje to jednym z najważniejszych komponentów sprawności związanych z umiejętnościami w średnim i zaawansowanym wieku. Klinika Mayo donosi, że doskonała równowaga może pomóc w zapobieganiu upadkom i złamaniom, które zagrażają starszym dorosłym. Nawet w dzieciństwie i wczesnej dorosłości równowaga jest ważną częścią zdrowej rutyny fitness i może poprawić siłę rdzenia.
Joga jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fitness związanych z umiejętnością utrzymywania równowagi. Ludzie, którzy nie chcą próbować jogi lub nie czują się na to gotowi, mogą spróbować prostszych ćwiczeń równowagi. Na przykład klinika Mayo zaleca, aby stać kilka stóp lekko uniesioną przez kilka sekund, a następnie zmienić stopy.
3. Przetwarzaj i reaguj z koordynacją
Sportowcy z doskonałą koordynacją szybko przetwarzają informacje wizualne i odpowiednio reagują dłońmi i stopami. Na przykład piłkarze o doskonałej koordynacji mogą bezproblemowo przejść między sobą. Ponadto koszykarze używają koordynacji do dryblingu, podania i strzelania.
Ćwiczenia fitness związane z umiejętnościami koordynacji obejmują:
- Skakanka
- Chwytacz walk-and-talk
- Drybling koszykówki
- Marsz kontralateralny
4. Prędkość dla każdego sportu
Szybkość jest prawdopodobnie najbardziej intuicyjnym z elementów fitness związanych z umiejętnościami, ponieważ mierzy szybkość wykonania określonych zadań. Jednym z najczęstszych testów sprawnościowych związanych z umiejętnościami w zakresie prędkości jest bieganie i bieganie w czasie. Możesz jednak również sprawdzić swój czas na inne zadania.
Rodzaj prędkości, którą chcesz poprawić, może zależeć od Twojego ulubionego sportu. Na przykład rowerzyści i pływacy często chcą wydłużyć czas w swoich konkretnych sportach. Co więcej, artyści walki często pracują nad zwiększeniem szybkości ręki, aby pomóc im zdobyć więcej trafień.
5. Moc mierzy prędkość i siłę
Moc to połączenie szybkości i siły podczas danej aktywności fizycznej. Często posiadanie dużej siły fizycznej oznacza zdolność szybkiego generowania dużej siły, nawet jeśli możesz utrzymać ją tylko w przypadku krótkich serii. Na przykład biegacze energetyczni radzą sobie dobrze w sprintach, a trenerzy mają wysokie maksima jednego powtórzenia.
Niesławne burpee i coraz bardziej popularne skoki w skrzyniach pomagają zwiększyć moc. Ćwiczenia Kettlebell i ciężkie podnoszenie ciężarów mogą również pomóc zwiększyć siłę.
Umiejętność bonusowa: Czas reakcji
Gdyby składowymi sprawności związanymi z umiejętnościami były samogłoski, czas reakcji wynosiłby „y”. Podczas gdy niektórzy eksperci fitnessowi uwzględniają czas reakcji jako szósty składnik, inni uwzględniają go z koordynacją. Niezależnie od klasyfikacji czas reakcji jest ważną częścią wielu zawodów sportowych.
Ten element mierzy szybkość potrzebną do zobaczenia lub usłyszenia czegoś i odpowiedniej reakcji. Na przykład, odbiorca piłki nożnej musi zobaczyć, jak piłka się zbliża i szybko zareagować, aby skutecznie złapać piłkę. Ponadto artyści sztuk walki muszą natychmiast reagować na działania swoich przeciwników.
