Boks nie jest przeznaczony tylko dla zapalonych sportowców, którzy walczą na ringu (choć jak to się robi?) W ostatnich latach sport przeżywał rozkwit, ponieważ został dostosowany do świata fitness, a obecnie jest to trening z wyboru dla wielu regularnych ćwiczących, którzy chcą urozmaicić swoje rutyny.
Oczywiście samo boksowanie nie jest tak naprawdę nowe. „Boks sięga początków ludzkich cywilizacji i jest popularny we współczesnym świecie od setek lat” - mówi Tommy Duquette, współzałożyciel programu treningów bokserskich w domu FightCamp i trener FightCamp. „Boks był prawdopodobnie najpopularniejszym sportem w Stanach Zjednoczonych w ciągu ostatnich kilkuset lat, a zawodnicy tacy jak Muhammad Ali i Jack Johnson przekroczyli sport i stali się międzynarodowymi ikonami”.
To nie znaczy, że musisz się zrobić jak Muhammad Ali, aby sam zająć się boksem. Dzisiejsza wersja treningu niekoniecznie ma na celu doprowadzić cię do ringu na mecz - ale sprawi, że będziesz w formie tak samo. „Trening bokserski to najlepszy istniejący trening fizyczny funt-za-funt”, mówi Duquette.
Większość zajęć bokserskich trwa od 30 do 60 minut i jest dostarczana z osobną torbą treningową dla każdego uczestnika zajęć, chociaż w niektórych studiach trafienia mogą być skierowane na partnera. Wsuniesz dłonie w rękawice bokserskie (zazwyczaj oferowane przez siłownię lub dostępne do wypożyczenia) i postępujesz zgodnie z instrukcjami instruktora. A jeśli jesteś w studio, możesz spodziewać się wszystkich innych rzeczy, które kochasz w grupowych zajęciach fitness - ciemnym pokoju, pulsującej muzyce, motywujących instruktorów i rówieśników, którzy pocą się razem z tobą.
Ale po co wybierać trening bokserski na jakąkolwiek inną klasę? Te sześć zalet boksu przekona Cię, że warto spróbować.
Boks buduje nie tylko siłę ręki
Jasne, podczas treningu będziesz rzucał spory cios, krzyżyk, haki i górne nacięcia, ale te ruchy wymagają znacznie więcej niż siły ręki. Duquette mówi, że boks wzmacnia i tonizuje całe ciało.
Według Harvard Health Publishing, przybędziesz postawę boksera ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami, która wymaga siły od nóg i siły rdzenia, aby pomóc ci się obrócić. „Wyrzucenie silnego, zasadniczo dźwiękowego ciosu wymaga wytworzenia siły przez nogi, rdzeń i ramiona” - mówi Duquette.
Może poprawić koordynację
Boks to świetny sposób na koordynację ręka-oko, szczególnie jeśli klasa wymaga trafienia w cel. Według Harvard Health Publishing może to mieć rzeczywiste implikacje, takie jak zwiększenie poczucia czujności lub ułatwienie wykonywania codziennych zadań, takich jak poruszanie się po zatłoczonej kuchni.
Boks może złagodzić stres
Jest tylko coś w rzucaniu ciosami po złym dniu, który może zmienić twoje spojrzenie. „Uderzenie w torbę zmniejsza stres” - mówi Duquette. „Po trzech miesiącach pracy w FightCamp ponad 50 procent naszych użytkowników uważa, że odprężenie jest jedną z kluczowych korzyści”.
Poczujesz się silniejszy, bardziej pewny siebie i masz większą kontrolę nad klasą, gdy uderzysz i uderzysz, aby uwolnić napięcie. Małe badanie z 2014 roku opublikowane w Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences wykazało, że ćwiczenia w stylu boksu mogą promować uczucie relaksu i wprawiać ludzi w lepszy nastrój. Ponadto, jak w przypadku każdego trudnego treningu, boks uwolni te same dobre samopoczucie endorfiny odpowiedzialne za „haj biegacza”, o którym tyle słyszałeś.
Spalisz poważne kalorie
Wszystkie te pulsujące serce i kalorie pochodni pochodni. Ile spalasz podczas typowej lekcji zależy od kilku indywidualnych czynników, ale kobiety mogą spodziewać się spalenia około 400 kalorii w ciągu godziny, a mężczyźni około 500. Duquette mówi, że zawodowi bokserzy mogą spalić ponad 800 kalorii w ciągu godziny treningu. A jeśli zastanawiasz się: Tak, boks może prowadzić do utraty wagi, jeśli jest to twoim celem, o ile pod koniec dnia tworzysz deficyt kalorii.
To trening Kio Kill
Jeśli kiedykolwiek oglądałeś profesjonalny boks, wiesz, że to zajmuje tylko kilka minut, aż wojownik syczy i zaciąga się i jest pokryty połyskiem potu. Nie szukaj dalej dowodów na to, że boks kwalifikuje się jako ćwiczenie aerobowe.
„Boks działa na całe ciało i łączy okresy beztlenowe, aerobowe i budowanie siły” - mówi Duquette. „Boks był HIIT zanim HIIT był czymś”. HIIT oczywiście oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności i, zgodnie z American Council on Exercise, może utrzymywać spalanie kalorii - w tym z zapasów tłuszczu - przez wiele godzin po ochłodzeniu.
Korzyści sercowo-naczyniowe wynikają z faktu, że rzadko przestajesz się poruszać podczas boksu. Wybuchy ruchów masy ciała, takie jak skakanie dźwigarkami lub burpee, zwiększają intensywność między atakami bokserskich kroków, w których złapiesz oddech. Gdy trening obciąży twoje serce i płuca, zwiększy również twoją wytrzymałość. Nadgodziny, podobnie jak w przypadku każdego regularnego schematu ćwiczeń kardio, przyniosą korzyści, takie jak zwiększony przepływ krwi, zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 i ostrzejszy umysł, zgodnie z Cleveland Clinic.
W trakcie tego procesu nauczysz się kilku umiejętności samoobrony
Mam nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał ich używać, ale boks ma kilka praktycznych zastosowań. „Uczysz się prawdziwych umiejętności, a jednocześnie dobrze trenujesz” - mówi Duquette. Będziesz czuł się lepiej przygotowany, na wszelki wypadek, poza klasą - ale także poczujesz się wzmocniony i pewny siebie, rzucając ciosy w studio.
