Jeśli chodzi o życie w najzdrowszym życiu, utrzymanie idealnej masy ciała w zależności od wieku, płci i wzrostu jest tylko jednym ze sposobów, aby zapewnić Ci właściwą drogę. Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, bycie wysportowanym i zdrowym z pewnością też jest świetne. Uważnie przyglądamy się nawykom naszych najzdrowszych członków LIVESTRONG.COM, aby wydobyć niektóre z ich sztuczek i wskazówek. Jakie są podstawowe nawyki żywieniowe i fitness najbardziej stonowanych i wykończonych? Oto niektóre z góry naszej listy.
Jeśli chodzi o życie w najzdrowszym życiu, utrzymanie idealnej masy ciała w zależności od wieku, płci i wzrostu jest tylko jednym ze sposobów, aby zapewnić Ci właściwą drogę. Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, bycie wysportowanym i zdrowym z pewnością też jest świetne. Uważnie przyglądamy się nawykom naszych najzdrowszych członków LIVESTRONG.COM, aby wydobyć niektóre z ich sztuczek i wskazówek. Jakie są podstawowe nawyki żywieniowe i fitness najbardziej stonowanych i wykończonych? Oto niektóre z góry naszej listy.
1. Zawsze bądź przygotowany
Nasi najzdrowsi członkowie planują cotygodniowe posiłki z wyprzedzeniem, wykorzystując swoje zakupy do wybrania nieprzetworzonych potraw na tydzień. Najlepszy zakład na zdrowy start każdego dnia? Zbilansowane śniadanie. Alyse Levine, dietetyk z Los Angeles, zaleca, aby rano poświęcić trochę czasu na przygotowanie zbilansowanego śniadania, które obejmuje nieprzetworzone węglowodany, chude białka i zdrowe tłuszcze. „Takie postępowanie zapewni dodatkową energię i przyspieszy metabolizm” - mówi.
Nasi najzdrowsi członkowie planują cotygodniowe posiłki z wyprzedzeniem, wykorzystując swoje zakupy do wybrania nieprzetworzonych potraw na tydzień. Najlepszy zakład na zdrowy start każdego dnia? Zbilansowane śniadanie. Alyse Levine, dietetyk z Los Angeles, zaleca, aby rano poświęcić trochę czasu na przygotowanie zbilansowanego śniadania, które obejmuje nieprzetworzone węglowodany, chude białka i zdrowe tłuszcze. „Takie postępowanie zapewni dodatkową energię i przyspieszy metabolizm” - mówi.
2. Przekąska, gdy jesteś głodny
Odmawianie sobie jedzenia, gdy jesteś głodny, rzadko jest niezawodną długoterminową strategią odchudzania. Może to prowadzić do przejadania się i ciągnąć cię w dół przez cały dzień. Wielu naszych członków, którzy doświadczyli sukcesu w odchudzaniu, przeklina przekąski między posiłkami. Wybierają zdrowe, zrównoważone przekąski w małych, rozsądnych porcjach. Dietetyk Alyse Levine zaleca zawsze trzymanie „zestawu przetrwania dla przekąsek” w miejscu pracy lub w samochodzie. „Przekąski zapobiegną głodowaniu następnego posiłku, co może prowadzić do przejadania się” - mówi.
Odmawianie sobie jedzenia, gdy jesteś głodny, rzadko jest niezawodną długoterminową strategią odchudzania. Może to prowadzić do przejadania się i ciągnąć cię w dół przez cały dzień. Wielu naszych członków, którzy doświadczyli sukcesu w odchudzaniu, przeklina przekąski między posiłkami. Wybierają zdrowe, zrównoważone przekąski w małych, rozsądnych porcjach. Dietetyk Alyse Levine zaleca zawsze trzymanie „zestawu przetrwania dla przekąsek” w miejscu pracy lub w samochodzie. „Przekąski zapobiegną głodowaniu następnego posiłku, co może prowadzić do przejadania się” - mówi.
3. Bądź świadomy kalorii
Oprócz przekąsek nasi najsilniejsi użytkownicy obserwują swoje kalorie. MyPlate w LIVESTRONG.COM ułatwia rozpoznawanie kalorii - narzędzie wykona całą pracę za Ciebie, a aplikacja oferuje śledzenie w podróży. Znajomość docelowej liczby kalorii w oparciu o cel utraty wagi lub utrzymania jest niezbędna. Umożliwia dokonywanie inteligentnych wyborów posiłków, aby dotrzeć do miejsca, w którym chcesz się znaleźć.
Oprócz przekąsek nasi najsilniejsi użytkownicy obserwują swoje kalorie. MyPlate w LIVESTRONG.COM ułatwia rozpoznawanie kalorii - narzędzie wykona za ciebie całą pracę, a aplikacja oferuje śledzenie w ruchu. Znajomość docelowej liczby kalorii w oparciu o cel utraty wagi lub utrzymania jest niezbędna. Umożliwia dokonywanie inteligentnych wyborów posiłków, aby dotrzeć do miejsca, w którym chcesz być.
4. Rozkoszuj się i wróć na właściwe tory
Utrzymanie szczupłej sylwetki nie oznacza, że musisz się pozbawić. W rzeczywistości większość udanych planów żywieniowych obejmuje codzienne lub cotygodniowe odpusty. Kluczem jest jedzenie zdrowszego posiłku lub posiłków po odpustu. Dietetyczka Alyse Levine wzywa swoich klientów do ponownego przemyślenia mentalności „dobrego jedzenia, złego jedzenia”, gdy sobie na to pozwalają, zwracając uwagę na znaczenie uważnego spożywania potraw, które mogą być odstępstwem od ich regularnego planu odżywiania.
Źródło: DGLimages / iStock / Getty ImagesUtrzymanie szczupłej sylwetki nie oznacza, że musisz się pozbawić. W rzeczywistości większość udanych planów żywieniowych obejmuje codzienne lub cotygodniowe odpusty. Kluczem do sukcesu jest jedzenie zdrowszego posiłku lub posiłku po odpustu. Dietetyczka Alyse Levine wzywa swoich klientów do ponownego przemyślenia mentalności „dobrego jedzenia, złego jedzenia”, gdy sobie na to pozwalają, zwracając uwagę na znaczenie uważnego spożywania potraw, które mogą być odstępstwem od ich regularnego planu odżywiania.
5. Rób coś aktywnego każdego dnia
Nie przytłaczaj się niepraktycznymi celami fitness. Myśl prosto. A raczej pomyśl „wykonalne” i „konsekwentne”. Zaangażowanie w zaledwie 30 minut ćwiczeń kardio dziennie stwarza silne nawyki, dzięki którym możesz czuć się i wyglądać najzdrowiej. „Znajdź zajęcie, które rzeczywiście sprawia ci radość, a będziesz miał znacznie większą szansę na pozostanie przy niej” - mówi dietetyk Alyse Levine.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNie przytłaczaj się niepraktycznymi celami fitness. Myśl prosto. A raczej pomyśl „wykonalne” i „konsekwentne”. Zaangażowanie w zaledwie 30 minut ćwiczeń kardio dziennie stwarza silne nawyki, dzięki którym możesz czuć się i wyglądać najzdrowiej. „Znajdź zajęcie, które rzeczywiście sprawia ci radość, a będziesz miał znacznie większą szansę na pozostanie przy niej” - mówi dietetyk Alyse Levine.
6. Zostań kursem
Jeden z najczęstszych filozoficznych fundamentów, które widzimy w naszych historiach sukcesu? "Trzymaj kurs." Dotarcie do najzdrowszego, najlepiej wyglądającego siebie to praca w toku, która często towarzyszy płaskowyżom. Nasi najbardziej udani członkowie potwierdzają blokady dróg i płaskowyże, a następnie realizują je poprzez potwierdzenie zdrowych nawyków.
Źródło: SolisImages / iStock / Getty ImagesJeden z najczęstszych filozoficznych fundamentów, które widzimy w naszych historiach sukcesu? "Trzymaj kurs." Dotarcie do najzdrowszego, najlepiej wyglądającego siebie to praca w toku, która często towarzyszy płaskowyżom. Nasi najbardziej udani członkowie potwierdzają blokady dróg i płaskowyże, a następnie realizują je poprzez potwierdzenie zdrowych nawyków.
Co myślisz?
Czy próbujesz schudnąć lub utrzymać obecną wagę? Jakie stosujesz zdrowe strategie? Czy któryś z wymienionych na liście zrodził pomysły? Które z nich spróbujesz? Co byś dodał do listy? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: KucherAV / iStock / Getty ImagesCzy próbujesz schudnąć lub utrzymać obecną wagę? Jakie stosujesz zdrowe strategie? Czy któryś z wymienionych na liście zrodził pomysły? Które z nich spróbujesz? Co byś dodał do listy? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
