Siłownia nie zawsze jest najczystszym lub najbardziej higienicznym miejscem na świecie, szczególnie w okresie zimowym i grypowym. Z zarazkami czającymi się w prawie każdej szczelinie maszyn łatwo jest wykryć nieprzyjemne przeziębienie, robaki żołądkowe lub infekcję skóry. Ale nie pozwól, aby te groźne mikroby powstrzymały Cię przed zmiażdżeniem treningów lub zachowaniem zdrowia.
Oprócz szczepionki przeciw grypie - która może uchronić Cię przed najczęstszymi szczepami wirusa każdego roku - istnieją inne środki zapobiegawcze, które możesz podjąć, aby powstrzymać zarazki z siłowni. Cynthia Li, MD, dyplomowana internistka i autorka Brave New Medicine: Niekonwencjonalna ścieżka doktora do leczenia jej choroby autoimmunologicznej , dzieli sześć sposobów na uniknięcie zachorowań podczas sesji potowych.
1. Wyczyść sprzęt
Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile zręcznych palców dotknęło eliptycznej deski rozdzielczej lub liczbę brudnych dłoni, które złapały te hantle? Dlatego właśnie wycieranie sprzętu przed użyciem jest ważne, mówi dr Li.
A w okresie przeziębienia i grypy, gdy bakterie są wszędzie, dezynfekcja powierzchni jest kluczem do ograniczenia kontaktu z uciążliwymi robakami. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w styczniu 2013 r. Przez naukowców z University of Arizona wykazało, że czyszczenie często dotykanych powierzchni może obniżyć ryzyko zarażenia łysek o 80 procent. I pamiętaj, aby ćwiczyć zwykłą uprzejmość i zetrzeć sprzęt również po zakończeniu!
2. Nie dotykaj twarzy
Ponieważ nie możesz zdezynfekować każdej powierzchni na siłowni, zetkniesz się z zarazkami, gdy dotkniesz hantli lub klamki. Ale nadal możesz zapobiec przykrym patogenom. W jaki sposób? Trzymaj ręce z dala od twarzy i ust, mówi dr Li. W ten sposób cokolwiek na twoich palcach nie może przedostać się do twojego ciała i spowodować zachorowania.
Następnie upewnij się, że umyłeś ręce tak szybko, jak to możliwe, lub wylałeś środek dezynfekujący do rąk (niektóre siłownie mają nawet dozowniki zamontowane na ścianie). Pamiętaj jednak, że środki dezynfekujące na bazie alkoholu mogą zabić wirusa grypy nawet do czterech minut, zgodnie z badaniem z września 2019 r. Opublikowanym w mSphere .
3. Porzuć wilgotne ubrania
Pędzisz do domu po siłowni? Zanim wyruszasz w drogę, znajdź czas, aby zamienić spoconą odzież sportową na suche niewypały. Dr Li twierdzi, że wilgotne ubrania szybko chłodzą powierzchnię ciała, co powoduje zaciśnięcie naczyń krwionośnych w nosie i górnych drogach oddechowych, co zmniejsza przepływ krwi do tych obszarów.
Jak to może sprawić, że będziesz chory? „Zmniejsza układ odpornościowy w nosie i gardle, umożliwiając w ten sposób rozkwit zimnym wirusom, które mogą już tam być i trzymać się z daleka” - mówi dr Li.
4. Prysznic jak najszybciej
Prysznic usunie również pot, który może służyć jako nośnik zarazków. Co więcej, wydalasz toksyny przez pot, w tym zanieczyszczenia chemiczne i metale ciężkie, takie jak ołów, kadm i rtęć.
Dobry peeling może zmyć te potencjalnie szkodliwe substancje, które mogą wpłynąć na odporność układu odpornościowego, mówi dr Li, który zaleca stosowanie mydła kastylijskiego na bazie roślin.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
„Odwodnienie powoduje obciążenie organizmu, co może obniżyć odpowiedź immunologiczną” - mówi dr Li. Aby utrzymać silną obronę organizmu przed chorobami, popij dużo H2O przez cały dzień, w tym podczas treningów.
„Polecam średnio od dwóch do trzech litrów przefiltrowanej wody dziennie” - mówi dr Li, który dodaje, że ilość będzie się różnić w zależności od osoby i rodzaju aktywności. Zasadniczo pij tyle wody, aby siusiu miało jasnożółty kolor.
6. Uważaj na łazienkę
Według dr Li, w łazience na siłowni jest miejsce, w którym najprawdopodobniej spotkasz przerażające zarażenia, w tym infekcje kontaktowe, takie jak brodawki podeszwy i stopa sportowca. Jest tak, ponieważ wilgotne środowiska, takie jak parujące prysznice i baseny, są po prostu pożywką dla zarazków.
Aby uniknąć zabrudzenia powierzchni, nigdy nie chodź boso po łazience (ani gdziekolwiek indziej na siłowni!). Bezpieczniej jest nosić sandały i klapki, gdziekolwiek jesteś. I, oczywiście, zawsze myj ręce, używając chusteczek, aby wyłączyć zlew i otworzyć drzwi po wyjściu. Nie chcesz się ponownie skażać!
Kolejny sposób na ochronę siebie? Zakryj wszelkie otwarte nacięcia lub zadrapania. Twoja skóra jest pierwszą linią obrony przed infekcją, więc nawet pogarszający się paznokieć lub najmniejszy nick do golenia może stworzyć otwór dla bakterii.
