Powiedz tak długo na kawę o 15.00. Chociaż trochę kofeiny nie ma nic złego, istnieje wiele innych zdrowych opcji, które mogą pomóc ci przetrwać ten mglisty kryzys w południe. Przeczytaj osiem sposobów na doładowanie, gdy czujesz się rozproszony i ospały.
Powiedz tak długo na kawę o 15.00. Chociaż trochę kofeiny nie ma nic złego, istnieje wiele innych zdrowych opcji, które mogą pomóc Ci przetrwać ten mglisty kryzys w południe. Przeczytaj osiem sposobów na doładowanie, gdy czujesz się rozproszony i ospały.
1 Wróć do natury.
Tylko 15 do 20 minut na zewnątrz nie tylko zwiększa twoją energię, ale także zapewnia natychmiastową poprawę nastroju, zgodnie z badaniami z University of Rochester. Odsuń się od biurka i idź energicznym spacerem dookoła bloku.
Źródło: @ spsergey84 przez Twenty20Tylko 15 do 20 minut na zewnątrz nie tylko zwiększa twoją energię, ale także zapewnia natychmiastową poprawę nastroju, zgodnie z badaniami z University of Rochester. Odsuń się od biurka i idź energicznym spacerem dookoła bloku.
2 Wdychaj podnoszący na duchu zapach.
Niezależnie od tego, czy jest to cynamon, cytryna, rozmaryn, mięta pieprzowa czy eukaliptus, istnieje wiele orzeźwiających zapachów, które pomagają zwalczyć zmęczenie psychiczne. Tylko pamiętaj, aby wybrać spray do pokoju lub olejek eteryczny, który jest w 100 procentach czysty i wolny od syntetycznych chemikaliów lub wypełniaczy, takich jak Nieves Cloud of Protection spray, który zawiera jagodę jałowca i igłę jałowca.
Posłuchaj: Marie Forleo dzieli się swoimi sekretami, aby uniknąć wypalenia zawodowego
Źródło: Chloe MillarNiezależnie od tego, czy jest to cynamon, cytryna, rozmaryn, mięta pieprzowa czy eukaliptus, istnieje wiele orzeźwiających zapachów, które pomagają zwalczyć zmęczenie psychiczne. Tylko pamiętaj, aby wybrać spray do pokoju lub olejek eteryczny, który jest w 100 procentach czysty i wolny od syntetycznych chemikaliów lub wypełniaczy, takich jak Nieves Cloud of Protection spray, który zawiera jagody jałowca i igłę jałowca.
Posłuchaj: Marie Forleo dzieli się swoimi sekretami, aby uniknąć wypalenia zawodowego
3 Ćwicz medytację trwającą 1 minutę.
Masz problemy z koncentracją? Badania sugerują, że medytacja może zmienić twój mózg i faktycznie pomóc ci się skupić. Aby rozpocząć, wypróbuj tę prostą technikę: Pozostań przy swoim biurku z otwartymi oczami. Rozpocznij wdech i wydech, skupiając się wyłącznie na odczuciu oddechu - licząc nawet oddechy w trakcie podróży. Spróbuj rozluźnić twarz, ramiona, plecy, ramiona, nogi. Jeśli twój umysł wędruje (i tak będzie), po prostu przywróć koncentrację do oddechu.
Źródło: @leungnoel przez Twenty20Masz problemy z koncentracją? Badania sugerują, że medytacja może zmienić twój mózg i faktycznie pomóc ci się skupić. Aby rozpocząć, wypróbuj tę prostą technikę: Pozostań przy swoim biurku z otwartymi oczami. Rozpocznij wdech i wydech, skupiając się wyłącznie na odczuciu oddechu - licząc nawet oddechy w trakcie podróży. Spróbuj rozluźnić twarz, ramiona, plecy, ramiona, nogi. Jeśli twój umysł wędruje (i tak będzie), po prostu przywróć koncentrację do oddechu.
4 Weź sytą przekąskę.
Podawaj niezdrowe przekąski i wybierz coś, co zawiera zarówno smak, jak i błonnik, takie jak garść migdałów, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 sposobów bezkofeinowych na zwiększenie energii
Źródło: Del Monte Fruit i ChiaPodawaj niezdrowe przekąski i wybierz coś, co zawiera zarówno smak, jak i błonnik, takie jak garść migdałów, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 sposobów bezkofeinowych na zwiększenie energii
5 Wypróbuj Cold Splash.
Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez North American Journal of Medical Sciences wykazało, że wystawienie na zimno aktywuje współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom endorfin i noradrenaliny we krwi. Innymi słowy, powoduje to niewielki wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i czujności. O ile nie jesteś zatrudniony w luksusowym spa, Twoja praca prawdopodobnie nie oferuje małego basenu biurowego, ale nadal możesz uzyskać podobny efekt, myjąc twarz, dłonie lub kark zimną wodą.
Źródło: @Leonevondizic przez Twenty20Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez North American Journal of Medical Sciences wykazało, że wystawienie na zimno aktywuje współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom endorfin i noradrenaliny we krwi. Innymi słowy, powoduje to niewielki wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i czujności. O ile nie jesteś zatrudniony w luksusowym spa, Twoja praca prawdopodobnie nie oferuje małego basenu biurowego, ale nadal możesz uzyskać podobny efekt, myjąc twarz, dłonie lub kark zimną wodą.
6 Posłuchaj ulubionej optymistycznej piosenki.
Czy zauważyłeś kiedyś, że utwory z przyspieszającym, przyspieszonym rytmem mogą pomóc Ci biegać dłużej lub ćwiczyć? To dlatego, że odpowiednia muzyka jest niesamowicie energetyzująca. Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych utworów w szybszym tempie i włącz ją, gdy będziesz potrzebować szybkiego odbioru. Otrzymasz punkty bonusowe - a także więcej energii - jeśli zaśpiewasz razem!
: 14 pełnowartościowych śniadań, które dodadzą Ci sił przez cały poranek
Źródło: @steffyguaquetaphotography przez Twenty20Czy zauważyłeś kiedyś, że utwory z przyspieszającym, przyspieszonym rytmem mogą pomóc Ci biegać dłużej lub ćwiczyć? To dlatego, że odpowiednia muzyka jest niesamowicie energetyzująca. Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych utworów w szybszym tempie i włącz ją, gdy będziesz potrzebować szybkiego odbioru. Otrzymasz punkty bonusowe - a także więcej energii - jeśli zaśpiewasz razem!
: 14 pełnowartościowych śniadań, które dodadzą Ci sił przez cały poranek
7 Popij trochę herbaty ziołowej.
Kiedy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku po południu, ziołowe herbaty mogą być tylko biletem. Spróbuj herbaty imbirowej, takiej jak Tradycyjna Organiczna Tulsi Z Imbirem. Możesz poczuć, że imbirowa herbata ziołowa nieznacznie podnosi temperaturę ciała, ponieważ przyspiesza metabolizm. Ten korzeń jest popularny w krajach azjatyckich, ponieważ gdy temperatura ciała nieznacznie wzrasta, na zewnątrz nie jest tak gorąco, jak mogłoby być.
Herbata miętowa to kolejna świetna opcja bezkofeinowa. Badanie z 2012 r. W International Journal of Neuroscience wykazało, że herbata miętowa może zwiększyć skupienie i koncentrację.
Źródło: Chloe MillarKiedy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku po południu, ziołowe herbaty mogą być tylko biletem. Spróbuj herbaty imbirowej, takiej jak Tradycyjna Organiczna Tulsi Z Imbirem. Możesz poczuć, że imbirowa herbata ziołowa nieznacznie podnosi temperaturę ciała, ponieważ przyspiesza metabolizm. Ten korzeń jest popularny w krajach azjatyckich, ponieważ gdy temperatura ciała nieznacznie wzrasta, na zewnątrz nie jest tak gorąco, jak mogłoby być.
Herbata miętowa to kolejna świetna opcja bezkofeinowa. Badanie z 2012 r. W International Journal of Neuroscience wykazało, że herbata miętowa może zwiększyć skupienie i koncentrację.
8. Wyprostuj i przejdź wzdłuż.
Przygarbienie nie tylko szkodzi plecom, ale może też powodować uczucie przygnębienia - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Więc wyprostuj się i spróbuj zamiast tego przeskoczyć. Zgadza się, pomijam. Według badań z 2012 r. Ludzie, którzy skakali nawet na minutę, poczuli się bardziej czujni i pobudzeni później, podczas gdy ci, którzy chodzili ze zgarbionymi ramionami, odczuwali wyczerpanie energii i obniżony nastrój.
Źródło: @genesislinares_ przez Twenty20Przygarbienie nie tylko szkodzi plecom, ale może też powodować uczucie przygnębienia - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Więc wyprostuj się i spróbuj zamiast tego przeskoczyć. Zgadza się, pomijam. Według badań z 2012 r. Ludzie, którzy skakali nawet na minutę, poczuli się bardziej czujni i pobudzeni później, podczas gdy ci, którzy chodzili ze zgarbionymi ramionami, odczuwali wyczerpanie energii i obniżony nastrój.
Co myślisz?
Jakie są twoje ulubione sposoby ładowania, gdy dochodzi do przerażającego kryzysu o godzinie 15? Które z tych opcji najbardziej podoba Ci się wypróbować? Daj nam znać tutaj!
: 7 przepisów na szybką kulkę proteinową, które zapewnią ci zastrzyk energii
Źródło: @genesislinares_ przez Twenty20Jakie są twoje ulubione sposoby ładowania, gdy dochodzi do przerażającego kryzysu o godzinie 15? Które z tych opcji najbardziej podoba Ci się wypróbować? Daj nam znać tutaj!
: 7 przepisów na szybką kulkę proteinową, które zapewnią ci zastrzyk energii
