Podnieś rękę, jeśli czułeś się zmęczony w ostatnim tygodniu. Można bezpiecznie założyć, że około 100 procent z nas ma ręce w górze. Czasami uczucie zmęczenia nie jest niczym niezwykłym. Wszyscy tego doświadczyliśmy - po długim dniu w pracy, w stresujących czasach, po zbyt późnym spaniu. Jednak niezwykłe jest to, że uczucie nigdy nie ustępuje, kiedy wydaje się, że zawsze jesteś śpiący lub wyczerpany. Ale nie ma powodu, aby nadal czuć się tak wyczerpanym. Jeśli zmęczenie przeszkadza w codziennych czynnościach i uniemożliwia pełne korzystanie z życia, nadszedł czas, aby znaleźć rozwiązanie. Zacznij od przyjrzenia się możliwym przyczynom zmęczenia przez cały czas i co możesz zrobić, aby w końcu odzyskać energię.
Podnieś rękę, jeśli czułeś się zmęczony w ostatnim tygodniu. Można bezpiecznie założyć, że około 100 procent z nas ma ręce w górze. Czasami uczucie zmęczenia nie jest niczym niezwykłym. Wszyscy tego doświadczyliśmy - po długim dniu w pracy, w stresujących czasach, po zbyt późnym spaniu. Jednak niezwykłe jest to, że uczucie nigdy nie ustępuje, kiedy wydaje się, że zawsze jesteś śpiący lub wyczerpany. Ale nie ma powodu, aby nadal czuć się tak wyczerpanym. Jeśli zmęczenie przeszkadza w codziennych czynnościach i uniemożliwia pełne korzystanie z życia, nadszedł czas, aby znaleźć rozwiązanie. Zacznij od przyjrzenia się możliwym przyczynom zmęczenia przez cały czas i co możesz zrobić, aby w końcu odzyskać energię.
1. Siedzący tryb życia
Siedzenie przy biurku przez cały dzień (i noc) może wywoływać u Ciebie szaleństwo, ale to nie pomaga w poziomie energii. „Bezczynność nie tylko obniża poziom energii, ale także utrudnia chęć bycia aktywnym” - mówi Scott Weiss, fizjoterapeuta oraz specjalista od sił i kondycji w Bodhizone Physical Therapy and Wellness w Nowym Jorku. Aby całkowicie uniknąć pułapki bezczynności, ważne jest, aby zachować pewną aktywność, nawet podczas powrotu do zdrowia po kontuzji. A zwłaszcza, jeśli nie doznałeś obrażeń, siedzący tryb życia może prowadzić do złego stanu zdrowia i musi zostać skorygowany poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, mówi Weiss. „Często może to być test woli, aby zmusić się do opuszczenia własnej zmęczonej koleiny i wprowadzenia zdrowego harmonogramu ćwiczeń” - mówi - ale dobrą wiadomością jest to, że po tygodniu regularnych ćwiczeń ciało powinno zacząć czuć się bardziej energicznym i ponownie naładowanym energią ”.
Siedzenie przy biurku przez cały dzień (i noc) może wywoływać u Ciebie szaleństwo, ale to nie pomaga w poziomie energii. „Bezczynność nie tylko obniża poziom energii, ale także utrudnia chęć bycia aktywnym” - mówi Scott Weiss, fizjoterapeuta oraz specjalista od sił i kondycji w Bodhizone Physical Therapy and Wellness w Nowym Jorku. Aby całkowicie uniknąć pułapki bezczynności, ważne jest, aby zachować pewną aktywność, nawet podczas powrotu do zdrowia po kontuzji. A zwłaszcza, jeśli nie doznałeś obrażeń, siedzący tryb życia może prowadzić do złego stanu zdrowia i musi zostać skorygowany poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, mówi Weiss. „Często może to być test woli, aby zmusić się do opuszczenia własnej zmęczonej koleiny i wprowadzenia zdrowego harmonogramu ćwiczeń” - mówi - ale dobrą wiadomością jest to, że po tygodniu regularnych ćwiczeń ciało powinno zacząć czuć się bardziej energicznym i ponownie naładowanym energią ”.
2. Niedokrwistość
Oto szybkie odświeżenie klasy biologii: Czerwone krwinki zawierają hemoglobinę, która pomaga przenosić tlen z płuc do tkanek. Gdy liczba czerwonych krwinek spadnie zbyt nisko lub jeśli nie mają wystarczającej ilości hemoglobiny, rozwija się anemia. To dość powszechne zaburzenie krwi, które dotyka prawie jedną czwartą światowej populacji (i trzy miliony Amerykanów), mówi American Society of Hematology. Niektóre z najczęstszych przyczyn to zła dieta, niektóre infekcje, choroby przewlekłe i zaburzenia jelitowe. Brak tlenu prowadzi do zmęczenia, które jest głównym objawem niedokrwistości, mówi fizjolog ćwiczeń Scott Weiss. Inne objawy to duszność, zawroty głowy i bóle głowy. Na szczęście niedokrwistość można łatwo wykryć za pomocą prostego badania krwi. Chociaż leczenie zależy od przyczyny, wiele przypadków można skorygować za pomocą zdrowej diety lub suplementów diety.
Oto szybkie odświeżenie klasy biologii: Czerwone krwinki zawierają hemoglobinę, która pomaga przenosić tlen z płuc do tkanek. Gdy liczba czerwonych krwinek spadnie zbyt nisko lub jeśli nie mają wystarczającej ilości hemoglobiny, rozwija się anemia. To dość powszechne zaburzenie krwi, które dotyka prawie jedną czwartą światowej populacji (i trzy miliony Amerykanów), mówi American Society of Hematology. Niektóre z najczęstszych przyczyn to zła dieta, niektóre infekcje, choroby przewlekłe i zaburzenia jelitowe. Brak tlenu prowadzi do zmęczenia, które jest głównym objawem niedokrwistości, mówi fizjolog ćwiczeń Scott Weiss. Inne objawy to duszność, zawroty głowy i bóle głowy. Na szczęście niedokrwistość można łatwo wykryć za pomocą prostego badania krwi. Chociaż leczenie zależy od przyczyny, wiele przypadków można skorygować za pomocą zdrowej diety lub suplementów diety.
3. Zaniedbany sen
W dzisiejszym zatłoczonym świecie, z jego niekończącymi się wymaganiami i rozproszeniem, sen jest często pierwszą rzeczą, którą poświęcamy. Ale dorośli potrzebują co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, mówi Nishay Chitkara, MD, adiunkt w NYU Langone Medical Center. Zaleca skupienie się na podstawowym zestawie nawyków, aby poprawić dobry sen. Zacznij od spójnego harmonogramu snu - nawet w weekendy i dni wolne. Carl W. Bazil, MD, dyrektor centrum zaburzeń snu w Columbia University Medical Center, zgadza się. „Spanie później w weekendy może prowadzić do„ towarzyskiego opóźnienia ”- odpowiednika zmiany stref czasowych w każdy weekend - co wyraźnie może cię zmęczyć.” Obaj lekarze zalecają wieczorem wyłączenie elektroniki. Ponadto unikaj kofeiny i nikotyny przed snem, unikaj drzemek w ciągu dnia i nie ćwicz zbyt późno w ciągu dnia.
W dzisiejszym zatłoczonym świecie, z jego niekończącymi się wymaganiami i rozproszeniem, sen jest często pierwszą rzeczą, którą poświęcamy. Ale dorośli potrzebują co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, mówi Nishay Chitkara, MD, adiunkt w NYU Langone Medical Center. Zaleca skupienie się na podstawowym zestawie nawyków, aby poprawić dobry sen. Zacznij od spójnego harmonogramu snu - nawet w weekendy i dni wolne. Carl W. Bazil, MD, dyrektor centrum zaburzeń snu w Columbia University Medical Center, zgadza się. „Spanie później w weekendy może prowadzić do„ towarzyskiego opóźnienia ”- odpowiednika zmiany stref czasowych w każdy weekend - co wyraźnie może cię zmęczyć.” Obaj lekarze zalecają wieczorem wyłączenie elektroniki. Ponadto unikaj kofeiny i nikotyny przed snem, unikaj drzemek w ciągu dnia i nie ćwicz zbyt późno w ciągu dnia.
4. Bezdech senny
Twoje problemy ze snem mogą być czymś więcej niż szalonym harmonogramem. Bezdech senny zakłóca oddychanie śpiącego przez kilka sekund lub minut. Chociaż zdarzenia te zwykle nie powodują pełnego przebudzenia, zakłócają sen, wpływając na jakość snu i powodując nadmierną senność w ciągu dnia. Będziesz potrzebować nauki snu. A jeśli bezdech zostanie potwierdzony, lekarz zwykle przepisuje ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych lub CPAP, urządzenie, które wykorzystuje łagodne ciśnienie powietrza, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe i umożliwia śpiącemu prawidłowe oddychanie, mówi Frank Farrelly, główny dentysta i właściciel Darlinghurst Dental w Nowej Południowej Walii w Australii. Badania pokazują również, że szyna postępowa żuchwy, proste urządzenie dentystyczne noszone co noc, może być rozwiązaniem dla niektórych osób cierpiących na bezdech. „Więc chociaż urządzenie CPAP jest lepszym sposobem leczenia”, mówi Farrelly, „dla tych, którzy nie mogą lub nie będą nosić urządzenia CPAP, szyna postępowa żuchwy oferuje pewne korzyści”.
Źródło: Adobe Stock / theartofphotoTwoje problemy ze snem mogą być czymś więcej niż szalonym harmonogramem. Bezdech senny zakłóca oddychanie śpiącego przez kilka sekund lub minut. Chociaż zdarzenia te zwykle nie powodują pełnego przebudzenia, zakłócają sen, wpływając na jakość snu i powodując nadmierną senność w ciągu dnia. Będziesz potrzebować nauki snu. A jeśli bezdech zostanie potwierdzony, lekarz zwykle przepisuje ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych lub CPAP, urządzenie, które wykorzystuje łagodne ciśnienie powietrza, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe i umożliwia śpiącemu prawidłowe oddychanie, mówi Frank Farrelly, główny dentysta i właściciel Darlinghurst Dental w Nowej Południowej Walii w Australii. Badania pokazują również, że szyna postępowa żuchwy, proste urządzenie dentystyczne noszone co noc, może być rozwiązaniem dla niektórych osób cierpiących na bezdech. „Więc chociaż urządzenie CPAP jest lepszym sposobem leczenia”, mówi Farrelly, „dla tych, którzy nie mogą lub nie będą nosić urządzenia CPAP, szyna postępowa żuchwy oferuje pewne korzyści”.
5. Depresja
Smutna prawda o depresji jest taka, że istnieje duża szansa, że ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczył tego. Wpływa na około 350 milionów ludzi na całym świecie i dotyka prawie każdego aspektu życia. Objawy obejmują nieubłagany smutek, niski poziom energii lub letarg, a także objawy snu, takie jak bezsenność, mówi Arthur N. Falk, MD, specjalista od snu w Face and Skin Center w Albany i Saratoga w Nowym Jorku. Zmiany w sposobie snu - takie jak okresy bezsenności w ciągu nocy, zmniejszenie głębokiego snu i wcześniejszy sen REM - są cechami depresji, mówi. Oczywiście większość ludzi czuje się smutna lub zmęczona lub w pewnym momencie nie może spać, ale z depresją te uczucia zwykle utrzymują się przez co najmniej dwa tygodnie). Dobrą wiadomością jest to, że po zdiagnozowaniu depresję można leczyć za pomocą kombinacji terapii mówionej i leków.
Źródło: Adobe Stock / kieferpixSmutna prawda o depresji jest taka, że istnieje duża szansa, że ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczył tego. Wpływa na około 350 milionów ludzi na całym świecie i dotyka prawie każdego aspektu życia. Objawy obejmują nieubłagany smutek, niski poziom energii lub letarg, a także objawy snu, takie jak bezsenność, mówi Arthur N. Falk, MD, specjalista od snu w Face and Skin Center w Albany i Saratoga w Nowym Jorku. Mówi, że zmiany we śnie - takie jak okresy bezsenności w ciągu nocy, zmniejszony głęboki sen i wcześniejszy sen REM - są oznakami depresji. Oczywiście większość ludzi czuje się smutna lub zmęczona lub w pewnym momencie nie może spać, ale z depresją te uczucia zwykle utrzymują się przez co najmniej dwa tygodnie). Dobrą wiadomością jest to, że po zdiagnozowaniu depresję można leczyć za pomocą kombinacji terapii mówionej i leków.
6. Niski poziom cukru we krwi
Twoje ciągłe wyczerpanie może sprowadzać się do problemu z poziomem cukru we krwi. Jeśli doświadczasz również innych objawów, takich jak drżenie, splątanie i niepokój, możesz mieć hipoglikemię, stan, w którym poziom glukozy we krwi jest bardzo niski, mówi fizjolog Scott Weiss. Nasze ciała potrzebują glukozy do energii, więc kiedy brakuje jej, możesz zobaczyć objawy takie jak drażliwość, nerwowość, a przede wszystkim zmęczenie, mówi Weiss. Jeśli masz cukrzycę, hipoglikemia może być efektem ubocznym leków przeciwcukrzycowych, które lekarz może dostosować lub zmienić. Jeśli nie masz cukrzycy, hipoglikemia może powstać w wyniku niektórych leków lub innych dolegliwości. Jeśli podejrzewasz, że masz hipoglikemię, poproś lekarza o przeprowadzenie badań laboratoryjnych w celu ustalenia przyczyny. Leczenie będzie zależeć od przyczyny hipoglikemii.
Źródło: Adobe Stock / Syda ProductionsTwoje ciągłe wyczerpanie może sprowadzać się do problemu z poziomem cukru we krwi. Jeśli doświadczasz również innych objawów, takich jak drżenie, splątanie i niepokój, możesz mieć hipoglikemię, stan, w którym poziom glukozy we krwi jest bardzo niski, mówi fizjolog Scott Weiss. Nasze ciała potrzebują glukozy do energii, więc kiedy brakuje jej, możesz zobaczyć objawy takie jak drażliwość, nerwowość, a przede wszystkim zmęczenie, mówi Weiss. Jeśli masz cukrzycę, hipoglikemia może być efektem ubocznym leków przeciwcukrzycowych, które lekarz może dostosować lub zmienić. Jeśli nie masz cukrzycy, hipoglikemia może powstać w wyniku niektórych leków lub innych dolegliwości. Jeśli podejrzewasz, że masz hipoglikemię, poproś lekarza o przeprowadzenie badań laboratoryjnych w celu ustalenia przyczyny. Leczenie będzie zależeć od przyczyny hipoglikemii.
7. Niedoczynność tarczycy
Prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu na myśleniu o tarczycy. Ponieważ, chyba że nie działa tak, jak powinno, naprawdę nie ma powodu, aby to zauważać. Twoja tarczyca wytwarza szczególny hormon, który kontroluje sposób, w jaki ciało zużywa energię. Jeśli Twoja tarczyca nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości tego hormonu, masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy. Powoduje to spowolnienie normalnych procesów organizmu, powodując objawy takie jak przyrost masy ciała, suchość skóry, zwiększona wrażliwość na zimno i oczywiście uczucie zmęczenia. Przyczyną może być choroba autoimmunologiczna, chirurgiczne usunięcie części lub całości tarczycy lub radioterapia. Lekarz może zlecić badanie krwi w celu pomiaru hormonów. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, otrzymasz hormon tarczycy, aby spróbować odwrócić objawy, w tym senność i zmęczenie w ciągu dnia, mówi dr Arthur N. Falk.
Źródło: gpointstudio / iStock / Getty ImagesPrawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu na myśleniu o tarczycy. Ponieważ, chyba że nie działa tak, jak powinno, naprawdę nie ma powodu, aby to zauważać. Twoja tarczyca wytwarza szczególny hormon, który kontroluje sposób, w jaki ciało zużywa energię. Jeśli Twoja tarczyca nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości tego hormonu, masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy. Powoduje to spowolnienie normalnych procesów organizmu, powodując objawy takie jak przyrost masy ciała, suchość skóry, zwiększona wrażliwość na zimno i oczywiście uczucie zmęczenia. Przyczyną może być choroba autoimmunologiczna, chirurgiczne usunięcie części lub całości tarczycy lub radioterapia. Lekarz może zlecić badanie krwi w celu pomiaru hormonów. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, otrzymasz hormon tarczycy, aby spróbować odwrócić objawy, w tym senność i zmęczenie w ciągu dnia, mówi dr Arthur N. Falk.
8. Okresowe ruchy kończyn podczas snu
Nawet jeśli rejestrujesz wystarczającą liczbę godzin w łóżku, twój sen może być nadal winowajcą. Okresowe ruchy kończyn podczas snu (PLMS) mogą zakłócać odpoczynek i powodować zmęczenie. Osoby cierpiące na PLMS doświadczają mimowolnych, powtarzalnych ruchów, zwykle kończyn dolnych, które występują co 20–40 sekund. Ruchy mogą być zginanie, szarpanie lub krótkie drgawki mięśni i mogą trwać od kilku minut do godzin. Niektóre osoby z PLMS mogą również odczuwać zespół niespokojnych nóg - nieprzyjemne uczucie w łydkach lub udach. Dokładna przyczyna PLMS jest nadal nieznana, ale czasami może wskazywać na poważny stan medyczny. Chociaż niektóre leki mogą być skuteczne w leczeniu PLMS, leczenie jest naprawdę konieczne tylko wtedy, gdy stan powoduje bezsenność, zmęczenie w ciągu dnia lub towarzyszy im niespokojne nogi.
Źródło: Adobe Stock / Narong JongsirikulNawet jeśli rejestrujesz wystarczającą liczbę godzin w łóżku, twój sen może być nadal winowajcą. Okresowe ruchy kończyn podczas snu (PLMS) mogą zakłócać odpoczynek i powodować zmęczenie. Osoby cierpiące na PLMS doświadczają mimowolnych, powtarzalnych ruchów, zwykle kończyn dolnych, które występują co 20–40 sekund. Ruchy mogą być zginanie, szarpanie lub krótkie drgawki mięśni i mogą trwać od kilku minut do godzin. Niektóre osoby z PLMS mogą również odczuwać zespół niespokojnych nóg - nieprzyjemne uczucie w łydkach lub udach. Dokładna przyczyna PLMS jest nadal nieznana, ale czasami może wskazywać na poważny stan medyczny. Chociaż niektóre leki mogą być skuteczne w leczeniu PLMS, leczenie jest naprawdę konieczne tylko wtedy, gdy stan powoduje bezsenność, zmęczenie w ciągu dnia lub towarzyszy im niespokojne nogi.
9. Zespół chronicznego zmęczenia lub fibromialgia
Jak sugeruje nazwa, syndrom chronicznego zmęczenia może być źródłem ciągłego wyczerpania, mówi specjalista od snu dr Arthur N. Falk. Lub może to być fibromialgia. Oba stany wywołują podobne objawy, w tym zmęczenie, osłabienie, przewlekły ból, bezsenność oraz zaburzenia pamięci lub koncentracji. W przypadku CFS zmęczenie jest dominującym objawem, a przy fibromialgii ból jest najbardziej rozpowszechniony. Ponieważ nie istnieją żadne testy laboratoryjne dla żadnego z tych stanów, lekarz najpierw spróbuje wykluczyć inne przyczyny zmęczenia. Dr Falk nie ma lekarstwa na żadną z tych chorób, więc leczenie obu jest skomplikowane i wielowymiarowe. Celem jest znalezienie kombinacji terapii, które rozwiązują najbardziej wyniszczające objawy.
Źródło: Adobe Stock / Syda ProductionsJak sugeruje nazwa, syndrom chronicznego zmęczenia może być źródłem ciągłego wyczerpania, mówi specjalista od snu dr Arthur N. Falk. Lub może to być fibromialgia. Oba stany wywołują podobne objawy, w tym zmęczenie, osłabienie, przewlekły ból, bezsenność oraz zaburzenia pamięci lub koncentracji. W przypadku CFS zmęczenie jest dominującym objawem, a przy fibromialgii ból jest najbardziej rozpowszechniony. Ponieważ nie istnieją żadne testy laboratoryjne dla żadnego z tych stanów, lekarz najpierw spróbuje wykluczyć inne przyczyny zmęczenia. Dr Falk nie ma lekarstwa na żadną z tych chorób, więc leczenie obu jest skomplikowane i wielowymiarowe. Celem jest znalezienie kombinacji terapii, które rozwiązują najbardziej wyniszczające objawy.
Co myślisz?
Czy cały czas czujesz się zmęczony? Czy odkryłeś przyczynę? Czego się nauczyłeś o zarządzaniu lub rozwiązywaniu problemu? Czy coś, co zrobiłeś, pomogło? Czego się nauczyłeś z samoleczenia lub pomocy lekarza? Czy masz jakieś sugestie dla innych, którzy zawsze mogą czuć się zmęczeni? Podziel się swoimi przemyśleniami ze społecznością LIVESTRONG.COM w komentarzach poniżej!
Źródło: Adobe Stock / Andrey PopovCzy cały czas czujesz się zmęczony? Czy odkryłeś przyczynę? Czego się nauczyłeś o zarządzaniu lub rozwiązywaniu problemu? Czy coś, co zrobiłeś, pomogło? Czego się nauczyłeś z samoleczenia lub pomocy lekarza? Czy masz jakieś sugestie dla innych, którzy zawsze mogą czuć się zmęczeni? Podziel się swoimi przemyśleniami ze społecznością LIVESTRONG.COM w komentarzach poniżej!
