Chociaż możesz szybko schudnąć, ograniczając spożycie do 900 kalorii dziennie, nie możesz uzyskać wszystkiego, czego potrzebuje twoje ciało, aby zachować zdrowie, przestrzegając tego rodzaju diety o bardzo niskiej kaloryczności lub VLCD.
VLCD nie są tradycyjnymi dietami z planami posiłków składającymi się ze zwykłej żywności. Zamiast tego diety te są przepisywane przez lekarza i składają się ze specjalnie opracowanych zamienników posiłków, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu kalorii. Przez cały czas VLCD, w tym dieta 900 kalorii, byłby ściśle monitorowany przez lekarza.
Odchudzanie przy zaledwie 900 kaloriach
Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii zgodnie z Mayo Clinic. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 może pomóc Ci stracić 1 funt w ciągu tygodnia. Podczas gdy zapotrzebowanie na kalorie różni się znacznie w zależności od wieku, płci i aktywności, mężczyźni potrzebują 2200 do 3200 kalorii dziennie, a kobiety potrzebują 1600 do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę. W zależności od tego, gdzie mieścisz się w tym zakresie, ograniczenie dziennego spożycia do 900 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić 1 1/2 do 5 funtów tygodniowo.
Ludzie tracący wagę w tempie większym niż dwa funty tygodniowo mogą tracić tkankę mięśniową i wodę wraz z tłuszczem. Tego typu VLCD są zalecane dla osób, które są wyjątkowo otyłe i ze względów zdrowotnych muszą szybko schudnąć. Diety o jedynie 900 kaloriach dziennie są często krótkoterminowe, trwają nie dłużej niż 12 tygodni zgodnie z programem zarządzania wagą RFO UCLA Health i mają na celu pomóc w rozpoczęciu szybkiej utraty wagi na początku długoterminowego planu odchudzania.
Ze względu na możliwe zagrożenia związane z konsumpcją tak małej ilości kalorii diety te należy podjąć pod nadzorem lekarza. Pomogą upewnić się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych w VLCD.
Plan wykorzystuje zamienniki posiłków wysokobiałkowych
Ponieważ trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do jedzenia o wartości 900 kalorii zwykłej żywności, diety o bardzo niskiej zawartości kalorii składają się przede wszystkim z niskokalorycznych koktajli zastępujących posiłki, zup, barów i innych produktów pakowanych o wysokiej zawartości białka i wzbogaconych ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Jednak według Medline Plus nie są to te same napoje zastępujące posiłki, które można znaleźć w sklepie spożywczym. Te koktajle bez recepty należy zastąpić tylko jednym lub dwoma posiłkami dziennie.
Białko jest niezbędne dla VLCD, ponieważ pomaga zachować masę mięśniową podczas utraty tłuszczu, wspiera zdrowie immunologiczne i działa jako źródło energii, gdy węglowodany nie są dostępne. Ponadto podkreślenie białka w diecie odchudzającej może również pomóc w kontrolowaniu głodu. Twój lekarz może pomóc ci określić, ile białka potrzebujesz do dobrego zdrowia i utraty wagi, ale większość diet o bardzo niskiej zawartości kalorii ma na celu dostarczenie od 60 do 80 gramów dziennie.
Co jeść na VLCD
Chociaż możesz ograniczać się do produktów zastępujących posiłek na swojej 900-kalorycznej diecie, niektóre plany mogą również uwzględniać żywność. Opcje żywności mogą być ograniczone do chudych źródeł białka, takich jak drób, owoce morza i burgery wegetariańskie, oraz niskokaloryczne warzywa, takie jak szpinak, sałata, ogórki i papryka. Dlatego musisz wcześniej zaplanować swój plan posiłków o wartości 900 kalorii.
Aby jeszcze bardziej ograniczyć kalorie, produkty te należy przygotować bez dodatku tłuszczu lub sosów. Oznacza to, że mięso jest pieczone, gotowane lub pieczone i surowe lub gotowane na parze warzywa. Podczas gdy kukurydza, groszek, ziemniaki i zimowy squash zwykle wybierają zdrowe warzywa, są one zwykle ograniczone lub wyeliminowane, gdy przestrzegają diety o bardzo niskiej kaloryczności, aby pomóc utrzymać ogólne kalorie pod kontrolą. Owoce i tłuszcze, takie jak olej, orzechy i nasiona są również ograniczone z tych samych powodów.
Inne uwagi
Chociaż możesz schudnąć szybciej, jedząc tylko 900 kalorii dziennie, istnieją pewne skutki uboczne i możliwe zagrożenia dla zdrowia. Częste, choć często przejściowe, dolegliwości obejmują zmęczenie, zaparcia, nudności i biegunkę. Poważniejszym problemem może być tworzenie się kamieni żółciowych, co wiąże się z szybką utratą masy ciała.
Niestety, powrót do masy ciała jest również częstym działaniem niepożądanym, zgodnie z 36-miesięcznym badaniem 70 osób otyłych z wydania Fakty dotyczące otyłości z kwietnia 2015 r. Możesz być w stanie zapobiec lub ograniczyć zyski, uzyskując odpowiednie wsparcie po utracie wagi poprzez uczestnictwo w programie utrzymania wagi, który obejmuje ćwiczenia i uważne podejście do jedzenia.
