Mając na celu zbudowanie twardego zestawu mięśni brzucha, musisz zaangażować się w utratę tłuszczu i ujędrnienie okolicy za pomocą ćwiczeń aerobowych, zdrowej diety i wielu trudnych podstawowych ćwiczeń. Jeśli masz dość monotonii brzuszków, chwyć wałek ab, aby wykonać dowolną liczbę rolloutów. Dzięki temu prostemu sprzętowi zyskasz kilka korzyści zdrowotnych.
Obejmuje kilka mięśni
Rozwijane koła Ab, jak są one powszechnie znane, skutecznie wzmacniają długą listę mięśni. Niektóre podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, działają tylko na minimalną liczbę mięśni. ExRx.net zauważa, że brzuszki działają tylko na mięśnie proste i skośne. Jednak każde powtórzenie ćwiczenia z rozwijaniem działa na prawie 20 mięśni; wśród nich biodrowo-lędźwiowe, łaty, deltoidy, pecs, rectus abdominus i skośne.
Cięższe niż brzuszki?
Powiedzmy, inaczej niż brzuszki. Wraz z mnóstwem innych mięśni w grze decydujący jest stopień zaangażowania mięśni w mięśnie brzucha i skośne. Ponieważ podczas wypuszczania występuje niewielki lub żaden zgięcie talii, mięśnie proste i skośne kurczą się izometrycznie.
Ace Fitness waży, mówiąc, że możesz robić brzuszki lub kupować sprzęt, który może kosztować dużo pieniędzy i uzyskiwać te same wyniki. Trochę trudno usłyszeć, gdy myślisz, że kupiłeś rozwiązanie na uzyskanie sześciopaku abs. Według wcześniejszych badań przeprowadzonych przez ACE oba ćwiczenia generują znacznie mniejsze zaangażowanie mięśni brzucha niż manewr rowerowy i ćwiczenia z fotelem kapitańskim.
Lepsza równowaga, więcej zaufania
Ćwiczenia siłowe, w tym ćwiczenia na wale ab, poprawiają ogólny stan zdrowia i kondycję na różne sposoby. Regularne poświęcenie się tej formie ćwiczeń zwiększa wytrzymałość, zapobiega wielu chorobom, pomaga kontrolować wagę, wzmacnia mięśnie, aby ograniczyć ryzyko kontuzji, poprawia równowagę, a nawet zmniejsza lęk, mówi Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów .
Budowanie silnych mięśni może również mieć pozytywny wpływ na twoją samoocenę. Trening siłowy dwa do trzech dni w tygodniu, w połączeniu z zalecanym od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanym intensywnym wysiłkiem cardio, jest idealną, wszechstronną receptą na uzyskanie lub utrzymanie formy.
Pożegnaj się z bólem pleców
Wzmocnienie rdzenia za pomocą rolki AB, nawet jeśli nie skończysz z sześcioma paczkami mięśni brzucha, jest korzystne na wiele sposobów. Mocny rdzeń pomaga z łatwością wykonywać długą listę codziennych ruchów i zmniejsza ryzyko obrażeń.
Jak mówi Harvard Health Publishing, bez względu na to, jaką akcję wykonujesz, niezależnie od tego, czy jest to aktywność dolnej części ciała, czy górnej części ciała, ruch ten rozpoczyna się w twoim rdzeniu. Jeśli często odczuwasz ból w dolnej części pleców, silny rdzeń może zapewnić ulgę. Jeśli brakuje ci w tym obszarze, często zaleca się schemat ćwiczeń wzmacniających rdzeń wraz z tradycyjnymi poprawkami, takimi jak terapia lub leki.
Siła rdzenia wpływa również na dobrą postawę, którą możesz stracić, garbiąc się nad komputerem lub wyciągając szyję w kierunku telefonu. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz bardziej pewnie. Nie jest to złe pierwsze wrażenie.
