Kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym w nerkach, trzustce i wątrobie i znajduje się w czerwonym mięsie i owocach morza. Jest często używany przez sportowców w celu poprawy umiejętności sportowych i pomocy w zwiększeniu masy mięśniowej. Niektórzy ludzie reagują kreatyną, przez co zastanawiają się, czy to wina alergii.
Kreatyna występuje naturalnie w pożywieniu i jest wytwarzana w organizmie. Mayo Clinic zauważa, że wegetarianie i weganie często mają niski poziom kreatyny i mogą skorzystać z suplementacji. Sportowcy i entuzjaści ćwiczeń mogą również zobaczyć korzyści płynące z przyjmowania kreatyny. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania kreatyny i uważać na potencjalną reakcję kreatyny.
Do czego służy kreatyna?
American Council on Exercise wyjaśnia, że w ciągu ostatnich kilku lat zebrano dowody sugerujące, że kreatyna może być pomocna z różnych powodów specyficznych dla wyników treningu sportowego i wyników treningu. Kreatyna znajduje się w tkance mięśniowej i wyczerpuje się podczas ćwiczeń. Ponieważ kreatyna pomaga wytwarzać energię potrzebną podczas intensywnych, krótkich serii ćwiczeń, suplementacja tym aminokwasem może pomóc poprawić wydajność.
Mayo Clinic zgadza się, stwierdzając, że w szczególności sprinterzy i osoby podnoszące ciężary mogą skorzystać z suplementacji kreatyną. Ponadto recenzja opublikowana w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) z czerwca 2017 r. Pokazuje , że kreatyna jest korzystna w znacznie więcej niż tylko ćwiczeniach fizycznych.
Może pomóc w zapobieganiu i ograniczaniu potencjalnych obrażeń, zmniejszeniu ich ciężkości i usprawnieniu procesu rehabilitacji. Może również zwiększyć tolerancję organizmu na duże obciążenia treningowe.
Według JISSN w badaniach klinicznych widać także zastosowania kreatyny. Wykazano, że aminokwas przynosi pozytywne wyniki w cukrzycy, niedokrwieniu mózgu i serca, depresji nastolatków, chorobie zwyrodnieniowej stawów, ciąży, starzeniu się, fibromialgii i chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak dystrofia mięśniowa, choroba Parkinsona i choroba Huntingtona.
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Niektóre osoby twierdzą, że doświadczają niepożądanej reakcji kreatyny. Istnieją doniesienia o skurczach żołądka i biegunce podczas przyjmowania dużych dawek. Nie ma jednak dowodów, że kreatyna powoduje reakcje alergiczne, takie jak wysypka kreatynowa lub pokrzywka kreatyny. Nie ma również związku między kreatyną a wypryskiem.
JISSN stwierdza, że szeroko zakrojone badania nie dostarczyły żadnych dowodów na konsekwentne działania niepożądane, z wyjątkiem niektórych przypadków zwiększenia masy ciała. Autorzy podkreślają, że przeprowadzono tysiące badań z miliardami porcji kreatyny i jest to jedyny znany efekt uboczny.
Nawet niemowlęta, kobiety w ciąży i osoby starsze nie wykazują żadnych szkodliwych zagrożeń dla zdrowia przy dawkowaniu od 0, 3 do 0, 8 gramów dziennie na kilogram masy ciała przez okres do pięciu lat. Przegląd badań Frontiers in Nutrition z listopada 2018 r. Potwierdza te stwierdzenia.
Jeśli jednak podejrzewasz reakcję alergiczną lub negatywne skutki uboczne wynikające z suplementacji kreatyną, przerwij stosowanie i koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponadto Mayo Clinic przestrzega przed suplementacją kreatyną, jeśli przyjmujesz leki nefrotoksyczne, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen sodu i cyklosporyna.
Mayo Clinic ostrzega również przed przyjmowaniem kofeiny lub efedryny z kreatyną, ponieważ mogą zmniejszać skuteczność, a połączenie wszystkich trzech może zwiększyć ryzyko udaru mózgu lub innych poważnych działań niepożądanych.
