Robienie brzuszków i przysiadów nie jest jedynym sposobem na poprawę formy. Odwroty, podjazdy, spiny i inne ruchy akrobatyczne mogą również przynieść pożądane rezultaty w schemacie ćwiczeń. Niektóre sporty, takie jak gimnastyka, taniec na rurze i parkour, obejmują różne rodzaje ćwiczeń akrobatycznych. Oprócz dodawania zmienności do normalnej rutyny ćwiczeń, ćwiczenia akrobatyczne mogą poprawić elastyczność i budować siłę. I nie musisz być wyszkolonym akrobatą, aby wykonać niektóre z nich. Wiele ćwiczeń akrobatycznych jest wystarczająco prostych dla początkujących.
Salta
Salto to ruch akrobatyczny, w którym ciało osoby porusza się ruchem okrężnym, a stopy przechodzą nad głową. Salta są nie tylko początkującym akrobatycznym ruchem, który pomaga poprawić elastyczność, ale także ruchem, który może pomóc w poprawie stabilności. Zacznij od stóp schowanych w przysiadach, kładąc dłonie na ziemi na szerokość ramion. Podnieś głowę do przodu, aby podbródek znalazł się na szyi i zacznij iść do przodu, aby głowa dotykała ziemi. Postępuj zgodnie z pędem, poruszając się do przodu, aby zacząć toczyć się z zaokrąglonymi plecami.
Koła zamachowe
Koła zamachowe są ćwiczeniem akrobatycznym powszechnie występującym w gimnastyce. Jest to ruch obrotowy na boki, w którym podróżujesz na ziemię, podczas gdy ciało odwraca się, a nogi przemieszczają się nad ciałem, aby wylądować w pozycji stojącej. Koła zamachowe są podstawą bardziej zaawansowanych przewrotek uprawianych w sportach akrobatycznych. Rozpocznij od wykonania rzutu z ulubioną stopą z przodu, sięgając rękami nad głową. Następnie przełóż ciężar na przednią nogę i połóż dłonie na ziemi pojedynczo. Pierwsza ręka w dół powinna być tej samej strony, co noga z przodu na lonży. Podnieś nogi w pozycji stojącej, trzymając ciało bokiem, tworząc nogi w kształcie litery „v”. Następnie opuść stopy w formacie podzielonej nogi, pamiętając, że pierwsza noga, która zejdzie, to ostatnia noga, która się pojawi.
Stojaki ręczne
Handstand, w którym balansujesz na dłoniach ze stopami w powietrzu, jest akrobatycznym ruchem często występującym w gimnastyce, cheerleaderek, tańcu, a nawet karate. Jest to również podstawowe ćwiczenie, które pomaga budować siłę i mięśnie rdzenia, które można zastosować do bardziej złożonych ruchów i trików. Wykonanie ich może również wzmocnić twoje ramiona i ramiona. Stojaki na ręce są o wiele łatwiejsze do nauczenia podczas oparcia o ścianę. Rozpocznij od umieszczenia rąk około 6 cali od ściany. Następnie podnieś stopy, przyciskając głowę do ściany. Kiedy poczujesz, że jesteś w ustabilizowanej pozycji, powoli odsuń nogi od ściany, aby na niej nie spoczywały. Na koniec odsuń głowę i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
Lotnicze jedwabie
Lotnicze przedstawienia jedwabne są często uznawane za ćwiczenia akrobatyczne wykonywane w aktach cyrkowych. Jednak teraz jest to ćwiczenie akrobatyczne, które można wykonać na siłowni. Ćwiczenie polega na wspinaniu się na dwa długie kawałki tkaniny zawieszone na wysokim suficie. Podczas gdy większość ruchów polega na zawieszeniu co najmniej 19 stóp w powietrzu, początkujący nie przejdą około 1 stopy nad ziemią. Typowe ćwiczenie dla początkujących polega na podnoszeniu ciała z rąk, podobnie jak podciąganie na drążku. Najpierw przytrzymaj materiał i owiń go dwukrotnie wokół ramion. Złóż stopy razem i unieś nogi pod kątem 90 stopni, wykorzystując siłę rdzenia i ramienia.
