Twój cel, aby spalić 700 kalorii dziennie, pomoże ci stracić jeden funt w ciągu pięciu dni. Jeden funt masy ciała to 3500 kalorii, więc zwiększenie poziomu aktywności w celu wykorzystania kalorii jest jednym z rozwiązań na drodze do utraty wagi. Trening spalania 700 kalorii jest intensywny, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli nie możesz ukończyć całego treningu na jednej sesji, podziel go na dwie codzienne sesje.
Skakanka
Skakanka spala dużą liczbę kalorii. Według National Institutes of Health, 150 funtów. osoba spala około 750 kalorii na godzinę skakania na linie. Jeśli ważysz więcej niż 150 funtów., Spodziewaj się, że zużyjesz więcej kalorii, a jeśli ważysz mniej, spalisz nieco mniej kalorii. Skakanka wykonywana jest z liną lub bez niej. Zmieniaj wzory stóp i skacz na boki, do przodu i do tyłu lub na zewnątrz i do środka.
Bieganie
Bieganie to kolejna intensywna czynność, która spala wiele kalorii w krótkim czasie. 165 funtów. osoba biegająca 10, 9 mil na godzinę lub tempo mili w 5 1/2 minuty spala około 707 kalorii w 30 minut. To bardzo szybkie tempo. Zwolnij do połowy tempa i biegnij 5, 5 mil na godzinę, aby spalić około 740 kalorii w 60 minut.
Zimowy
Zimowe aktywności, takie jak narciarstwo biegowe i odśnieżanie, powodują spalanie dużej ilości kalorii w ciągu godziny. NIH informuje, że 150 funtów. osoba, która jeździ na nartach przez godzinę spala 700 kalorii. Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym nie ma śniegu, użyj krytej maszyny do narciarstwa biegowego, aby uzyskać podobne wyniki. Ciężkie kopanie, przenoszenie ponad 16 funtów. w ciągu minuty spala również blisko 700 kalorii w ciągu 60 minut.
Inne opcje
American Council on Exercise, ACE, zaleca zwiększenie dziennego zużycia kalorii, aby wspomóc odchudzanie. Jeśli potrzebujesz mniej intensywnych ćwiczeń, ACE sugeruje chodzenie przez 80 minut, aby spalić 700 kalorii, jeśli ważysz 160 funtów. Lub pływaj przez 68 minut, aby spalić 700 kalorii. Ogrodnictwo spala 700 kalorii, jeśli ważysz 160 funtów. i nieprzerwanie ogród przez 105 minut. Jazda na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę przez 96 minut to kolejny sposób na zużycie 700 kalorii, jeśli ważysz 160 funtów. Twoje opcje ćwiczeń są nieograniczone. Wybierz to, co lubisz i możesz robić i być aktywnym każdego dnia.
