Jedzenie jest paliwem, szczególnie dla poważnych biegaczy, którzy potrzebują dużo energii. Może wydawać się sprzeczne z intuicją pościć przed treningiem, ale niektórzy zwolennicy twierdzą, że może to poprawić twoje wyniki. Post może być również niebezpieczny, szczególnie w połączeniu z forsowną aktywnością fizyczną. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek ekstremalnych zmian w swoim planie diety.
O poście
Post ogólnie odnosi się do czasu, w którym nie jesz pokarmów stałych. Możesz zrobić sok szybko lub prawdziwy post, który składa się tylko z wody. Posty mogą trwać od zaledwie 12 godzin - np. Z dnia na dzień - do nawet dwóch tygodni. Praktyka zwana „postem przerywanym” obejmuje naprzemienne dni postów wodnych i dni pełnych posiłków.
Domniemane korzyści
Badanie opublikowane w wydaniu „Journal of Science and Medicine in Sport” z lipca 2010 r. Wykazało, że uczestnicy - zwłaszcza mężczyźni - którzy ćwiczyli po nocnym poście, doświadczyli większej poprawy spowodowanej treningiem zdolności do korzystania z zapasów tlenu i energii w mięśnie. W badaniu przyjrzano się jednak efektom jazdy rowerem wytrzymałościowym przez cztery tygodnie zamiast biegania. 24-godzinny post przed biegiem może zwiększyć zdolność organizmu do spożywania tłuszczu i obniża szybkość, z jaką organizm pobiera glikogen lub energię z mięśni, zauważył przełomowe badanie opublikowane w 1986 r. W „Journal of Applied Physiology”. Biegacze wytrzymałościowi mogą pościć przed biegiem, aby ćwiczyć ciało, aby wykorzystywać tłuszcz do energii, ale te posty trwają tylko kilka godzin, a nie kilka dni. Zwolennicy dłuższych postów twierdzą, że post może zwiększyć poziom energii, ponieważ zużywasz mniej wysiłku na trawienie, a następnie możesz skierować tę energię na wysiłek związany z ćwiczeniami. Badanie z 2003 r. Dotyczące przerywanego postu, opublikowane przez Narodową Akademię Nauk, wyszczególnia niektóre potencjalne korzyści, w tym lepszą pamięć i potencjalne zmniejszenie ryzyka niektórych chorób. Żadne badania nie analizowały korzyści wynikających z przerywanego postu lub długich postów w zakresie wydajności biegania.
Występ
Post może pozostawić ci mało energii w zbiorniku. Możesz nie być w stanie iść tak długo lub tak szybko, jeśli nie jesz przez długi czas. W czasopiśmie „International Journal of Sports Medicine” z 1997 r. Opublikowano badanie wskazujące, że posiłek przedtreningowy składający się głównie z węglowodanów poprawia wytrzymałość biegaczy. W tym samym czasopiśmie z sierpnia 2011 r. Opublikowano inne badanie wykazujące, że spożywanie odpowiednich węglowodanów dzień wcześniej - co oznacza brak postu - może znacznie poprawić wyniki wyścigów wśród elitarnych maratończyków.
Względy zdrowotne
Nawet krótkie posty przed biegiem mogą powodować mdłości, zawroty głowy i osłabienie. Długotrwałe posty mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych i mogą powodować spalanie mięśni w celu spalania paliwa. Płonące mięśnie mogą sprawić, że będziesz słabszy na dłuższą metę i mniej zdolny do pokonywania wzniesień i prędkości. Żadne badania naukowe nie wspierają postu jako sposobu promowania zdrowia. Post może być niebezpieczny dla biegaczy ze szczególnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca.
