Zarówno dzieci, jak i dorośli często sięgają po napój sportowy, aby się nawodnić po treningu, nawet jeśli sesja ćwiczeń nie była szczególnie długa lub trudna. W wielu przypadkach napoje te nie są konieczne, ponieważ woda jest wszystkim, czego potrzebujesz, chyba że długo angażujesz się w forsowne ćwiczenia. Picie napojów sportowych regularnie, gdy nie są konieczne, może mieć pewne wady ze względu na wysoką zawartość cukru i kalorii.
Wymiana elektrolitów
Główną zaletą napojów sportowych nad wodą jest ich zawartość elektrolitów. Podczas pocenia tracisz elektrolity, takie jak sód, potas, fosforan, wapń, magnez i chlor. Jeśli dużo się pocisz podczas sesji ćwiczeń, poziom elektrolitów może stać się zbyt niski, potencjalnie powodując nudności, skurcze mięśni, zawroty głowy i splątanie. Zastąpienie utraconych płynów zwykłą wodą nie zastępuje elektrolitów, ale zwykle nie stanowi to problemu, gdy ćwiczysz tylko przez krótki czas, ale może stać się problemem, gdy ćwiczysz dłużej niż godzinę.
Wymiana utraconych płynów
Napoje sportowe pomagają zastąpić utracone płyny, co jest szczególnie ważne dla sportowców wytrzymałościowych. Ludzie, którzy nie lubią pić zwykłej wody, mogą łatwiej zaspokajać zwiększone zapotrzebowanie na płyny podczas ćwiczeń, jeśli piją napoje smakowe, takie jak napoje sportowe. Na każdą godzinę ćwiczeń potrzebujesz około 1 1/2 szklanki do 4 filiżanek płynu, w zależności od intensywności ćwiczeń i ilości potu.
Zawartość kalorii i cukru
Główną wadą większości napojów sportowych jest ich wysoka kaloryczność. Te kalorie pochodzą z cukrów, które zwykle stanowią 4 do 9 procent napoju. Cukry te mogą pomóc ci zwiększyć wytrzymałość, jeśli pijesz je podczas długich sesji ćwiczeń. Według University of Illinois Extension, nie pij napojów zawierających wyższy procent cukrów zamiast płynów, ponieważ wysoka zawartość cukru opóźni wchłanianie płynu. Możesz rozcieńczyć te napoje zwykłą wodą, aby zmniejszyć stężenie cukru.
Wybór i alternatywy
Większość napojów sportowych zawiera od 13 do 19 gramów węglowodanów na każde 8 uncji. Poszukaj napoju, który zawiera nie więcej niż 8 procent węglowodanów, a jego elektrolity są mieszanką różnych cukrów i unikaj tych, które zawierają tylko fruktozę - które mogą zaburzać żołądek, zauważa strona internetowa University of Illinois Extension. Jeśli nie ćwiczysz zbyt intensywnie lub ćwiczysz tylko przez krótki czas, trzymaj się wody; lub, jeśli chcesz smakową alternatywę, wybierz niskokaloryczną wodę do ćwiczeń, która zawiera mniej niż 10 kalorii na 8 uncji. Możesz również użyć wody kokosowej lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu, aby zastąpić zarówno płyny, jak i elektrolity, jeśli chcesz alternatywę dla napojów sportowych do nawodnienia po zakończeniu ćwiczeń.
