Ponieważ dolna część pleców zajmuje znaczną część masy ciała, nierzadko występuje obciążenie lub inny uraz stawu krzyżowo-biodrowego (SI) przez zejście z krawężnika w niewłaściwy sposób, przewrócenie się na zboczu lub upadek na pośladkach. Powstałe zapalenie może powodować niewspółosiowość lub łagodny obrót dotkniętej strony miednicy i różnicę długości nóg, co stanowi podstawę dla dodatkowych obrażeń. Kiedy twój staw SI odczuwa stan zapalny, spowolnij trening i skontaktuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia w celu oceny, aby uniknąć złamań krzyża ze stresu i innych warunków, które mogłyby wykoleić bieg przez miesiące.
O Twojej Wspólnej SI
Staw krzyżowo-biodrowy jest miejscem, w którym twoje sacrum - część kostna w dolnej części pleców - łączy się z kością biodrową lub biodrową. Chociaż w tych stawach występuje niewielki ruch, więzadła i mięśnie połączone z biodrami mogą łatwo ulec zapaleniu, powodując ból. Zazwyczaj ból występuje, gdy stawy SI stają się zbyt sztywne lub zbyt luźne.
U kobiet zmiany hormonalne, takie jak te obserwowane podczas ciąży i okresu menstruacyjnego, mogą powodować, że staw SI staje się bardziej elastyczny niż normalnie. Sztywność w stawie SI spowodowana obciążeniem dolnej części pleców, przetrenowaniem lub zbyt długim siedzeniem w jednej pozycji - na przykład podczas dłuższej jazdy samochodem - może również wywołać stan zapalny.
Kiedy jedno zapalenie krzyżowo-biodrowe ulega zapaleniu, dwie sacra i ilia nie działają już razem jako jedna jednostka. Wynikający z tego brak równowagi miednicy zaostrzy stan zapalny podczas wykonywania zwykłych czynności, takich jak pochylanie się, chodzenie lub bieganie.
Czy to zapalenie SI?
Chociaż twój staw SI znajduje się w tym małym zagłębieniu po obu stronach dolnej części pleców, to może, ale nie musi, odczuwać ból, gdy jest on w stanie zapalnym. Najczęściej odczuwa się go po jednej stronie dolnej części pleców, ale wrażenie to może również wydawać się pochodzić z jednej strony kości ogonowej lub pachwiny. Objawy w obszarze stawu mogą wahać się od drętwienia do tępego bólu, a nawet bólu przeszywającego.
Lub możesz doświadczyć zapalenia SI jako wrażenia całkowicie w innej części ciała. Mrowienie lub ból spływający po dotkniętej nodze jest dość powszechny. Możesz nawet czuć, że masz napięty lub naciągnięty mięsień pośladkowy.
Podczas biegania możesz nie zauważyć bólu kości krzyżowej. Nie jest niczym niezwykłym, że staje się to widoczne po kilku godzinach siedzenia przy biurku, wstawaniu lub pochylaniu się, aby coś podnieść. Ból odczuwany podczas chodzenia, biegania lub stania jest często łagodzony, gdy siadasz lub kładziesz się.
Nie włączaj
„Bez bólu, bez zysku” to przegrywająca gra, jeśli chodzi o zapalenie i bieganie z MS. Ponieważ uraz może powodować nierównowagę miednicy, rotację i nierówności długości nóg, lepiej jest dla twojego ciała, jeśli leczysz stan zapalny niż przepychasz się przez dodatkowe treningi i ryzykujesz poważniejsze obrażenia z powodu pogorszenia równowagi miednicy.
Zgodnie z Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine pierwszą zasadą zapalenia i biegania w stanie zapalnym jest odpoczynek. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, gdy poświęcasz się ćwiczeniom fitness lub treningowi na bieganie. Jest to jednak najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, ponieważ bieganie powoduje ciągły stres w zapalonym stawie SI.
Podczas odpoczynku leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak naproksen i ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć ból. Używaj lodu, a nie ciepła i delikatnie masuj obszar, aby się zrelaksować.
Zadzwoń do swojego doktora
Jeśli odczuwasz ból, bardzo ważna jest ocena wspólnego stawu SI, więc umów się na spotkanie z lekarzem. Najlepiej to zrobić, gdy już odpoczywasz od rutyny na odpoczynek.
Twój lekarz fizycznie zbada ten obszar i przeprowadzi cię przez kilka testów mobilności, aby określić zasięg i lokalizację bólu. Spodziewaj się, że dostaniesz prześwietlenie i MRI tego obszaru. Pomaga to lekarzowi określić powagę urazu i ustalić, czy masz złamanie kości krzyżowej, przewlekłe zaburzenie czynności układu mięśniowego lub inne schorzenie wymagające szczególnego leczenia poza podstawowym odpoczynkiem i regeneracją.
Przed udaniem się do lekarza poświęć trochę czasu na przemyślenie charakteru urazu i zanotuj kilka notatek. Twój lekarz prawdopodobnie zapyta:
- Kiedy zaczął się ból?
- Co robiłeś, kiedy to zauważyłeś?
- Czy miałeś upadek lub inne obrażenia, które mogły spowodować problem?
- Czy doświadczyłeś podobnych objawów w przeszłości?
- Gdzie konkretnie zlokalizowany jest ból? Czy to jest zlokalizowane? A może promieniuje w dół nogi lub pleców?
- Ile bólu zwykle odczuwasz w skali od 1 do 10?
- Czy niektóre działania jeszcze gorzej?
- Kiedy ból jest najbardziej intensywny? (bieganie, zginanie, siedzenie itp.)
- Czy niedawno rodziłeś? Jesteś w ciąży? Kiedy był twój ostatni okres miesiączkowy i czy w jakikolwiek sposób zbiegał się on z twoimi objawami?
Znowu fizycznie
Chociaż lekarz prawdopodobnie nie usunie cię natychmiast z drogi, jeśli odczuwasz ból stawów MS, prawdopodobnie zaleci fizykoterapię, aby zoptymalizować gojenie i mobilność. Twój terapeuta oceni zasięg urazu, badając pozycję kręgosłupa; ocena siły w mięśniach bioder, miednicy i kończyn dolnych; i oceniając twoją mobilność.
Po dokonaniu oceny Twój fizjoterapeuta pomoże ci wrócić do butów i ponownie uruchomić bieganie poprzez reżim ukierunkowanych ćwiczeń mających na celu poprawienie mechaniki ciała poprzez poprawę wzorców ruchu. Oprócz bezpośredniego celowania w staw SI, ćwiczenia pomogą wzmocnić dno miednicy, mięśnie pośladków i dolne mięśnie brzucha, aby zapewnić lepszą stabilizację stawu w przyszłości. Spodziewaj się, że weźmiesz do domu ukierunkowane ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci uzyskać większą elastyczność i odciążyć staw SI.
Inne sposoby, które możesz napotkać w fizjoterapii, to okłady na ciepło lub zimno, elektryczna stymulacja okolicy lub masaż tkanek miękkich, aby pomóc w wyrównaniu miednicy. Twój terapeuta może również przepisać aparat ortodontyczny, który wesprze twoją kość krzyżową i staw SI podczas wyzdrowienia, zwłaszcza gdy będziesz mógł zacząć biec ponownie.
