Mężczyźni potrzebują od dwóch do czterech porcji owoców każdego dnia, w zależności od ich wieku i poziomu aktywności, aby spełnić wytyczne sugerowane przez Departament Rolnictwa USA. Podczas gdy większość owoców zapewnia korzyści zdrowotne, banany mogą zaoferować mężczyznom określone korzyści. Oprócz niskiej zawartości kalorii - 121 kalorii na dużego banana - banany dostarczają składników odżywczych, które mogą wpływać na męską płodność i promować zdrowie stawów i serca.
Witamina B-6
Jeden duży banan - o długości od 8 do 8-7 / 8 cali - ma 0, 5 miligrama witaminy B-6, witaminy, która zapewnia kilka korzyści dla mężczyzn. Mężczyźni potrzebują 1, 3 do 1, 7 miligrama tej witaminy każdego dnia, w zależności od wieku. Według strony internetowej University of Maryland Medical Center witamina B-6 zawarta w bananach pomaga przekształcić żywność z diety w paliwo, które napędza organizm, ale przyjmowanie odpowiedniej ilości tej witaminy może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Mangan
0, 4 miligrama manganu w dużym bananie może wydawać się mało, ale ludzie nie wymagają wiele dla dobrego zdrowia - tylko 2, 3 miligrama dziennie. Mangan pomaga w rozwoju tkanek łącznych, takich jak te znajdujące się w ścięgnach i chrząstce, dzięki czemu ten minerał jest szczególnie ważny dla mężczyzn uprawiających sport lub prowadzących aktywny tryb życia. Mangan odgrywa również rolę w męskiej płodności. Artykuł w czasopiśmie „Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa” z lipca i sierpnia 2009 r. Koreluje odpowiednie spożycie manganu z poprawą jakości i ruchliwości plemników. Chociaż powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią problemy z płodnością, dodanie bananów do diety może również pomóc.
Witamina C
Witamina C jest kolejną witaminą, która odgrywa rolę w ochronie stawów przed uszkodzeniem, ponieważ promuje produkcję kolagenu, który pomaga utrzymać mocne tkanki łączne i płynnie poruszać się stawów. Ponadto badanie przeprowadzone w maju 2011 r. W „European Journal of Applied Physiology” wskazuje na witaminę C jako składnik odżywczy, który może poprawić czynność serca i zapobiegać niektórym problemom wieńcowym. Jeden duży banan dostarcza 11, 8 miligrama witaminy C; mężczyźni potrzebują 90 miligramów tego składnika każdego dnia.
Zdrowie trawienne
Podczas gdy kobiety często częściej zapadają na zaparcia niż mężczyźni, zgodnie z informacjami z 2013 r. Na stronie internetowej National Digestive Diseases Information Clearinghouse, mężczyźni nadal stanowią znaczną część z ponad 42 milionów Amerykanów, którzy często cierpią na tę chorobę. Duży banan ma 3, 5 grama błonnika, który może regulować czynność jelit, zapobiegając zarówno zaparciom, jak i biegunce. Mężczyźni w wieku poniżej 50 lat wymagają 38 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku powyżej 50 lat powinni spożywać 30 gramów dziennie. Jeśli jednak masz skłonność do zaparć, powinieneś unikać jedzenia niedojrzałych bananów, ponieważ mogą one blokować enzym, który przyczynia się do metabolizmu niektórych węglowodanów. Ponadto, ponieważ banany mogą mieć wiążący wpływ na układ trawienny - dlatego lekarz może zalecić spożywanie ich w ramach diety, jeśli masz biegunkę - spożywanie zbyt wielu może prowadzić do zaparć.
