Czy zastanawiałeś się kiedyś nad datami jedzenia dla utraty wagi? Jeśli jesteś jak większość dietetyków, prawdopodobnie unikasz tych pokarmów. W końcu mają dużo cukru i kalorii. Być może nie wiesz, że te pyszne owoce mogą faktycznie ułatwić odchudzanie poprzez ograniczenie głodu i głodu.
Wskazówka
Daty mogą ułatwić odchudzanie, utrzymując cię na dłużej i równoważąc florę jelitową. Te korzystne efekty wynikają głównie z wysokiej zawartości błonnika,
Daty Odżywianie Fakty
Daktylowiec ( Phoenix dactylifera ) istnieje już od tysięcy lat. Jego właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe są uznawane przez społeczność medyczną. Bogate w flawonoidy, kwas ferulowy, kwercetynę i inne związki bioaktywne, daty mają wiele zastosowań terapeutycznych. Istnieje kilka odmian, w tym daty Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi i Zahidi .
Pomimo wysokiej zawartości cukru owoc ten nie zwiększa ryzyka cukrzycy ani nie pogarsza objawów. Artykuł badawczy z 2018 r. Opublikowany w Asian Journal of Clinical Nutrition nie znalazł związku między datami a tym stanem. Według naukowców ta funkcjonalna żywność ma znikomy wpływ na poziom glukozy we krwi i może być bezpiecznie spożywana przez diabetyków.
Jedna data Medjool dostarcza około 66, 5 kalorii i 18 gramów węglowodanów, w tym 1, 6 gramów błonnika i 16 gramów cukrów (fruktozy i glukozy). Ma mniej niż 1 gram białka, ale oferuje ponad 5 procent dziennej wartości (DV) potasu, 4 procent DV manganu i 3 procent DV magnezu. Ten naturalnie słodki owoc jest również dobrym źródłem wapnia, miedzi, witaminy B6 i niacyny. Wyróżnia go wysoka zawartość przeciwutleniaczy.
Daty i utrata masy ciała
Jeśli chodzi o żywność przyjazną diecie, daty jedzenia dla odchudzania są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jest to jednak warte rozważenia, szczególnie jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Daty są zdrowszym zamiennikiem ciast, ciastek, cukierków i innych słodyczy. Ponadto zawierają błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru do krwioobiegu i opóźnia opróżnianie żołądka.
Błonnik w datach może ułatwić trzymanie się diety i zmniejszenie porcji. Ten składnik odżywczy ułatwia odchudzanie na kilka sposobów. Po pierwsze, szybko się napełnia i utrzymuje, jak podkreśla dzisiejszy dietetyk. Reguluje również hormony wpływające na apetyt, co prowadzi do zmniejszenia głodu.
Według przeglądu z 2018 r. W European Journal of Clinical Nutrition, błonnik spowalnia wchłanianie składników odżywczych, co z kolei zwiększa sytość i pomaga zmniejszyć całkowitą ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Inne badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Nutrients w 2016 r., Wyraźnie stwierdza, że owoce wykazują działanie przeciw otyłości, mimo że zawierają dużo fruktozy, glukozy i innych prostych cukrów. Naukowcy przypisują te potencjalne korzyści błonnikowi pokarmowemu. Ponadto owoce zawierają niezbędne witaminy i minerały, które odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu otyłości i kontroli wagi.
Jedz daty dla zdrowia jelit
Zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na metabolizm i masę ciała. Według najnowszych badań opublikowanych w Mayo Clinic Proceedings w 2018 r. Bakterie jelitowe mogą ułatwiać lub hamować utratę masy ciała. Ponadto osoby otyłe mają inny skład mikroflory jelitowej niż osoby szczupłe. Niektóre gatunki bakterii powiązano z insulinoopornością, stanem zapalnym, słabą kontrolą glikemii, zwiększonym apetytem i innymi czynnikami ryzyka otyłości.
Na szczęście możesz naturalnie przywrócić florę jelitową poprzez zmiany diety. Daty jedzenia na odchudzanie to dobry początek. W artykule badawczym z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Nutritional Science stwierdzono, że owoce daktyli mogą pozytywnie wpływać na mikroflorę ze względu na wysoką zawartość błonnika i polifenoli. Wydaje się, że zwiększają liczbę pożytecznych bakterii i hamują wzrost komórek rakowych, co prowadzi do poprawy zdrowia okrężnicy.
Inne badanie, które ukazało się w British Journal of Nutrition w 2015 r., Sugeruje, że daty mogą chronić przed rakiem jelita grubego, zwiększając częstotliwość stolca i wypróżnienia. Dlatego mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom. Nie wspominając o tym, że zdrowe jelito oznacza lepszą kontrolę apetytu i szybszy metabolizm.
Najlepszy czas na spożywanie dat
Te owoce są dość bogate w cukier i zapewniają natychmiastową energię. Dlatego najlepiej spożywać randki rano lub przed / po wejściu na siłownię. W ten sposób będą napędzać twoje ciało, a nie dodawać centymetrów do talii.
W rzeczywistości zdolność do uzupełniania zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie jest jedną z kluczowych zalet dat dla mężczyzn, którzy ciężko dźwigają na siłowni lub każdego, kto regularnie ćwiczy. Ryan Andrews, MS, RD, zaleca spożywanie co najmniej 15 gramów białka i 30 gramów węglowodanów na godzinę czasu na siłowni, podczas i / lub po treningu. Twierdzi, że szybko trawiące węglowodany są idealne, ponieważ szybko wchłaniają się do krwioobiegu, co może pomóc przyspieszyć regenerację.
Jak daty wpływają na twoje zdrowie
Ten owoc to coś więcej niż tylko podsycanie treningów i powstrzymywanie głodu. Daty obfitują w przeciwutleniacze i inne korzystne związki, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie. Według przeglądu z 2014 r. W International Journal of Clinical and Experimental Medicine, owoc daty pomaga zmniejszyć stan zapalny, chroni wątrobę i tłumi wolne rodniki. Wykazuje również właściwości przeciwdrobnoustrojowe i może pomóc w zapobieganiu infekcjom.
Wykazano, że beta D-glukan i inne związki chronią przed rakiem. Saponiny i flawonoidy mogą zapobiegać cukrzycy i łagodzić niektóre jej objawy. Kilka badań cytowanych w przeglądzie sugeruje, że daty mogą poprawić parametry nasienia poprzez regulację poziomu testosteronu i estradiolu. W innych badaniach stwierdzono, że ten owoc zwiększa rozszerzanie szyjki macicy i pomaga kobietom zrelaksować się podczas porodu.
Kolejna recenzja, która została opublikowana w International Journal of Recent Advances in Multidisciplinary Research w 2016 r., Potwierdza korzyści płynące z dat na zdrowie kobiet. Owoce te zmniejszają stres oksydacyjny i uszkodzenia DNA, co z kolei może pomóc zwiększyć płodność. Bogate w żelazo i wapń mogą poprawić jakość mleka matki i zapobiegać anemii podczas ciąży.
Zaspokój swoje słodkie zęby naturalnie
Jak widać, nie ma powodu, aby unikać tych pysznych owoców. Używaj ich jako zamiennika codziennych przekąsek, mieszaj je w koktajle lub dodaj do płatków owsianych, batonów energetycznych, domowej roboty muesli i wypieków.
Daty są naturalnie słodkie, co eliminuje potrzebę stosowania cukru w przepisach. Tylko upewnij się, że nie przesadzisz.
