Możesz być bardziej przyzwyczajony do jedzenia płatków owsianych w misce śniadaniowej niż w wysokiej szklance, ale zmieszanie go z owocami i innymi składnikami może sprawić, że shake będzie zarówno smaczny, jak i zdrowy. W ramach niskokalorycznego planu odżywiania napoje owsiane mogą pomóc ci schudnąć, ale nie mogą wykonywać tej pracy samodzielnie.
Plusy odchudzania
Napoje owsiane nie są automatycznym biletem na uzyskanie szczuplejszej sylwetki, ale owies ma pozytywne właściwości odżywcze, które są związane ze zdrowym odchudzaniem. Na przykład, są bogate zarówno w błonnik, jak i białko, nasycając składniki odżywcze, które mogą napełnić Cię niewielką ilością kalorii. Owies jest również w stanie wchłaniać tłuszcze, co czyni je dobroczynnymi dla zdrowia serca i stałej utraty wagi.
Informacje o wartości odżywczej
Jeśli robisz napój owsiany w domu, możesz użyć etykiet faktów żywieniowych na każdym produkcie, aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii i ilości składników odżywczych w shake'u, co może być przydatne, jeśli trzymasz się określonego limitu kalorii każdego dnia. Kupowanie przygotowanego napoju owsianego jeszcze bardziej ułatwia znajdowanie informacji o wartościach odżywczych. W 1 szklance porcji domowego napoju przygotowanego z owsa, wody, mleka, lodu, cukru i cynamonu jest około 125 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 7 gram białka. Mieszanka sproszkowanego białka z owsa zawiera około 200 kalorii, 1, 5 grama tłuszczu i 24 gramy białka w 50-gramowej miarce.
Dowody naukowe
Co najmniej jedno badanie naukowe wykazało, że włączenie owsa do diety może pomóc w zapobieganiu otyłości. W 2013 r. Czasopismo „Plant Foods for Human Nutrition” opublikowało badania tajwańskich naukowców, w których stwierdzono, że osoby z nadwagą, które codziennie dodawały do swojej diety owies przez 12 tygodni, straciły na wadze i uzyskały lepsze składy ciała oraz lepszy stosunek talii do bioder niż wtedy, gdy rozpoczęcie nauki. Uczestnicy przyjmowali owies jako suplement diety w postaci płatków zbożowych, więc nie wiadomo, czy napój owsiany przyniesie takie same rezultaty.
Zamienniki posiłków
Ponieważ redukcja kalorii jest kluczowym składnikiem utraty wagi, stosowanie napojów owsianych jako zamienników posiłków może pomóc zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia. Aby strategia zadziałała, napój owsiany musi zawierać mniej kalorii niż zastępowany posiłek, więc używaj umiarkowanych porcji lub zamień swój największy posiłek w ciągu dnia. Utrzymuj napój zastępujący posiłek zdrowy, ograniczając lub pomijając dodatek cukru i stosując bogate w składniki odżywcze, ale niskokaloryczne składniki, takie jak kawałki bananów, świeże lub mrożone jagody i beztłuszczowy jogurt grecki.
Czynniki ograniczające
Dodanie napojów owsianych do diety i zmiana niczego innego w stylu życia raczej nie pomoże ci zrzucić wagi. Aby stopniowo odchudzać się, musisz jeść mniej kalorii niż zużywasz i konsekwentnie utrzymywać ten schemat jedzenia. Regularne ćwiczenia pomogą ci również spalić więcej kalorii. Zanim zaczniesz używać napojów owsianych jako środka wspomagającego odchudzanie lub regularnego zastępowania posiłku, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby omówić swój plan odchudzania.
