Nie możesz celować w tłuszcz
To, gdzie przechowujesz dodatkowy tłuszcz, zależy w dużej mierze od twojej genetyki. Tłuszcz w okolicy miednicy może być upartym miejscem, podobnie jak środkowy brzuch lub uda są obszarami trudnymi dla innych. Nie można zginać, skręcać ani podnosić tłuszczu w miednicy ani w żadnym innym obszarze - trzeba cały czas schudnąć. Kiedy zmniejszysz ogólną tkankę tłuszczową, twoja FUPA również powinna się skurczyć.
Ćwiczenia kardio na odchudzanie
Nie możesz schudnąć bez zmniejszenia spożycia kalorii poniżej dziennego tempa spalania. Ćwiczenia są ważną częścią tego procesu, ponieważ pomagają spalać więcej kalorii - nie dlatego, że są ukierunkowane na obszar miednicy. Ćwiczenia kardio, które pobudzają serce i przyspieszają oddychanie, mają tendencję do spalania jak największej ilości kalorii na minutę. Aby schudnąć, konieczne może być przekroczenie minimalnych zaleceń 150 minut kardio o umiarkowanej intensywności na tydzień, zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Aktywność sercowa, która wymaga aktywacji mięśni brzucha - takich jak ćwiczenia kickboxingowe lub treningowe - niekoniecznie zmniejsza FUPA bardziej niż inne opcje cardio, ale pomaga wzmocnić mięśnie w twoim rdzeniu - w tym w dolnej części brzucha.
Siła i rdzeń
Trening siłowy nie spala tyle kalorii, co cardio, ale nadal zapewnia korzyści odchudzania. Budujesz beztłuszczowe mięśnie, co pomaga zwiększyć metabolizm, a tym samym obniża ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia podstawowe, takie jak odwrócenie brzuszków i desek, skierowane są na odbytnicę prostą, która rozciąga się na dolną część brzucha - obszar FUPA. To nie spali tłuszczu z regionu, ale może ujędrnić mięśnie brzucha, więc kiedy schudniesz - ujawnisz chude mięśnie.
Jedzenie w celu zmniejszenia FUPA
Dieta o kontrolowanej kaloryczności wspomaga odchudzanie. Zwróć uwagę na to, jakie pokarmy spożywasz, aby uzupełnić spożywane kalorie. Wybierz produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak warzywa i owoce oraz umiarkowane porcje pełnego ziarna, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Białe mąki i rafinowany cukier mogą sprzyjać przybieraniu tłuszczu w dolnej części brzucha i miednicy, dlatego należy unikać ich w jak największym stopniu.
