Chociaż poważne obrażenia zdarzają się rzadko, siniaki i bolesność są częste po pobraniu krwi. Powinieneś pić dużo wody w dniu losowania, wcześniej ogrzać rękę i zwisać ręką, aby zwiększyć ciśnienie krwi w miejscu. Po zabiegu oblodzenie okolicy i rozciąganie mięśni ramienia może pomóc zmniejszyć ból.
Przed ćwiczeniami
Przed rozciąganiem lub ćwiczeniami po pobraniu krwi upewnij się, że jest to bezpieczne. Miejsce nakłucia nie powinno krwawić, a ból powinien być minimalny. W przypadku utrzymujących się zawrotów głowy lub silnego bólu natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Zawsze pytaj lekarza lub pracownika medycznego, czy rozciąganie jest odpowiednie po jakimkolwiek zabiegu medycznym.
Stały odcinek bicepsa
To rozciągnięcie poprawi krążenie ręki podczas rozciągania bicepsów i ramion. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Złap dłonie za plecami i lekko unieś splecione dłonie z kości krzyżowej. Kciuki obu rąk powinny być skierowane w dół w kierunku podłogi, a ręce powinny być całkowicie wyciągnięte. Lekko zginaj ramiona, aby uniknąć zablokowania łokci. Delikatnie unieś ręce w kierunku podstawy czaszki, jednocześnie ciągnąc łopatki razem, aby podeprzeć klatkę piersiową. Po osiągnięciu wygodnego odcinka przytrzymaj przez 15 bezbolesnych sekund.
Rozciągnij ramię na naramienniku
Ten odcinek koncentruje się na mięśniu naramiennym znajdującym się w górnej części ramienia. Stojąc z mocno osadzonymi stopami na podłodze, trzymaj przed sobą jedno ramię. Przesuń ramię po klatce piersiowej, trzymając je prosto, dłońmi do dołu. Drugim ramieniem przypnij rozciągnięte ramię do klatki piersiowej tuż powyżej łokcia. Użyj wygiętego ramienia, aby pociągnąć rozciągnięte ramię w kierunku ciała. To automatycznie wyprostuje rozciągnięte ramię. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund i zwolnij.
Tricep Stretch
Mięsień trójgłowy znajduje się z tyłu ramienia, naprzeciwko mięśnia bicepsa. Aby rozciągnąć triceps, stań z rozstawionymi stopami i wyciągnij ramię nad głowę - opuszkami palców skierowanymi w górę w kierunku sufitu. Zegnij ramię w łokciu, opierając palce - dłoń w dół - na górnej części pleców. Rozciągaj się tylko tak długo, jak jest to dla ciebie wygodne - dopuszczalne jest również oparcie dłoni na karku. Weź drugą rękę i delikatnie pchnij łokieć, gdy ręka wyciągniętego ramienia przesunie się dalej w dół kręgosłupa, aby głębiej się rozciągnąć. Przytrzymaj przez 15 sekund i puść, uważając, aby nie nadmiernie rozciągnąć.
