Nie każdy ma czas, aby wejść na siłownię, aby uzyskać codzienne 30 minut ćwiczeń fizycznych zalecanych przez American Heart Association. Noszenie obciążników kostek i nadgarstków, które dyskretnie mieszczą się pod ubraniem, może wydawać się atrakcyjną opcją na trening podczas wykonywania codziennych czynności. Większość ciężarków jest nieporęczna i może zsuwać się na nadgarstki lub nogi, aby ludzie mogli je zobaczyć, ale istnieje kilka marek zaprojektowanych tak, aby ukryć się pod ubraniem.
Obciążniki kostek BodyTogs
BodyTogs na nogi to cienkie ciężarki, które owijają się wokół nóg, rozciągając się od kostek do kolan. Te ciężary pasują pod spodnie lub długie spódnice. Ciężarki o wadze 5 funtów są małe, średnie, duże lub bardzo duże, w zależności od obwodu łydek. Pasują na cielęta od 11, 5 do 18 cali. Zmierz łydkę w największej części, aby upewnić się, że zamówienie ma odpowiedni rozmiar. Ceny na 2014 r. Wynoszą od 45, 95 USD do 79, 99 USD.
Obciążniki nadgarstka BodyTogs
Obciążniki nadgarstków BodyTogs for Arms są owinięte wokół przedramion, od nadgarstków aż do tuż poniżej łokci, dzięki czemu można je łatwo schować pod długimi rękawami. Są one dostępne jako waga 3, 3 funta w dwóch rozmiarach. Mały do średniego rozmiar pasuje do obwodu przedramienia od ośmiu do 11 cali, podczas gdy duży do bardzo dużego rozmiaru mieści przedramiona od 11 do 14 cali. Obecne ceny wahają się od 42, 95 USD do 69, 99 USD.
Wagi kostki / nadgarstka York
Obciążniki York Fitness York są noszone na nadgarstkach lub kostkach. Są cienkie, lekkie i można je regulować za pomocą paska z rzepem. Ponieważ są regulowane i nie są nieporęczne, dobrze przylegają do twoich ubrań. Obciążniki kostek / nadgarstków York mają miękką teksturę, która rzadziej podrażnia skórę przy dłuższym zużyciu.
Korzystanie z odważników
Noszenie obciążników kostek i nadgarstków BodyTogs podczas chodzenia po bieżni spowodowało wzrost częstości akcji serca w badaniu przeprowadzonym przez Franka Wyatta, profesora kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Midwestern w Wichita Falls w Teksasie. Mimo że możesz ćwiczyć więcej w tych ciężarkach, ciężary kostek nie są generalnie zalecane do szybkiego marszu podczas ćwiczeń, ponieważ mogą obciążać staw skokowy i mięśnie nóg, zwiększając ryzyko kontuzji. Jednak wykonywanie ćwiczeń siłowych na nogi z obciążnikami kostek może uelastycznić nogi i zapobiec utracie masy kostnej, a nawet ją odwrócić, co zwalcza osteopenię.
