Jeśli masz skurcze pleców podczas biegania, wiesz, jak bolesny może być ten stan. Skurcze są zwykle wynikiem wcześniejszych urazów, stanów zapalnych lub osłabienia mięśni w regionie.
Wielu przypadkom skurczów kręgosłupa można zapobiec za pomocą odpowiednich technik biegania, rozciągania, wzmacniania i innych środków zapobiegawczych. Jeśli często wracają ci skurcze podczas biegania, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy stan.
Dyskomfort w dolnej części pleców podczas biegu
Skurcze kręgosłupa często występują, gdy mięśnie są niezrównoważone, co powoduje, że kręgosłup wyrywa się z naturalnego wyrównania. Jeśli jeden mięsień jest silny, a mięsień przeciwny jest słaby, powoduje to nierównowagę, która może wpływać na postawę.
Na przykład, jeśli mięsień czterokołowy jest znacznie silniejszy niż mięśnie pośladkowe, miednica przechyla się do przodu, zamiast siedzieć prosto w linii kręgosłupa, co jest stanem zwanym pochyleniem przedniej miednicy. Wywiera to znaczny nacisk na kręgosłup, powodując dyskomfort w dolnej części pleców podczas biegania.
Zbuduj siłę rdzenia
Mięśnie rdzenia składają się z brzucha, skośnych, mięśnia czworogłowego, pośladków, mięśni pleców i ścięgien ścięgna lub w zasadzie każdego mięśnia zaangażowanego w stabilizację kręgosłupa. Jeśli mięśnie rdzenia są słabe, kręgosłup nie jest skutecznie wspierany. Uzupełnij swój program biegowy ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń, takimi jak deski, przysiady kielichowe, rzędy masy ciała, chodzące boczne rzuty i rumuński martwy ciąg jednonogowy, zgodnie z zaleceniami American Council on Exercise.
Sprawdź swoje obuwie
Ból pleców podczas biegania może być wynikiem nierównowagi stóp, takich jak wysokie lub niskie łuki, które powodują, że stopa się wymawia lub supinuje. Kiedy tak się dzieje, dotyczy to kostek, kolan i dolnej części pleców. Zobacz podiatrę lub przejdź do lokalnego sklepu z biegami i przeanalizuj chód, aby wykluczyć problemy ze stopami. Do butów do biegania może być potrzebne dodatkowe wsparcie łuku lub wkładka.
Twoje buty mogą być noszone i nie zapewniają już odpowiedniego wsparcia. American Academy of Podiatric Sports Medicine sugeruje wymianę butów do biegania co 350 do 550 mil.
Zapobiegaj skurczom pleców podczas biegu
Najlepszą metodą zapobiegania skurczom kręgosłupa jest rozwiązanie problemu przed jego rozpoczęciem. Zmieniaj intensywność swoich biegów. Mieszaj krótkie biegi z długimi biegami i trenuj, aby uniknąć obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem. Jeśli biegasz po cemencie lub twardych nawierzchniach, przełącz się na trawę, darń lub tor, aby uzyskać lepszą amortyzację.
Codziennie rozciągaj ścięgna podkolanowe, quady, łydki i plecy, aby zachować odpowiedni zakres ruchu i zapobiegać zaburzeniom równowagi mięśni. Uzupełnij swój trening biegowy o trening siłowy górnej i dolnej części ciała, aby utrzymać silne mięśnie wspierające.
Leczenie skurczów pleców
Oprzyj się plecami, ale nie ograniczaj się do łóżka, które może pogorszyć stan. Unikaj czynności, które nasilają ból, takich jak bieganie. Niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć ból, a leki zwiotczające mięśnie mogą być również przepisywane w celu leczenia dyskomfortu w dolnej części pleców podczas biegania.
Według Mayo Clinic rzadziej może być konieczne wstrzyknięcie sterydów w plecy, aby zmniejszyć stan zapalny kręgosłupa. W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja, aby wyeliminować przyczyny bólu pleców podczas biegu.
