W miarę starzenia się mężczyzn tłuszcz często rozwija się na ciele w szybszym tempie. Wynika to z kilku czynników, w tym z mniej aktywnego stylu życia i genetyki. Jednak tłuszcz może być tracony z całego ciała w każdym wieku. Jeśli jesteś 40-letnim mężczyzną, który chce stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, zastosuj rutynowe ćwiczenia aerobowe, aby spalić kalorie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że dorośli wykonują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności co tydzień.
Szybki marsz
Chodzenie w stałym tempie może spalić kilkaset kalorii. Im intensywniejsza jest rutyna chodzenia, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład, jeśli 185 funtów. człowiek idzie w tempie 3, 5 mil na godzinę przez 30 minut, spala 356 kalorii. Jednak jeśli ten sam człowiek idzie z prędkością 4, 5 mil na godzinę przez ten sam czas, spala prawie 444 kalorie, zgodnie z Harvard Medical School. Spróbuj pospiesznie chodzić po pagórkowatym terenie, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Bieganie i bieganie
Intensywność joggingu i biegania sprawi, że spalisz znacznie więcej kalorii niż szybki marsz. Jog w tempie 5 mil na godzinę, aby spalić ponad 700 kalorii na godzinę, jeśli masz 185 funtów. mężczyzna. Zwiększ prędkość do 7, 5 mil na godzinę, aby spalić ponad 1100 kalorii na godzinę. Spróbuj joggingu i biegania na świeżym powietrzu, aby uzyskać bardziej malowniczy i przyjemny trening.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze nie tylko potencjalnie spala dużą liczbę kalorii, ale także zapewnia niewielki wpływ na stawy. Wypróbuj jazdę rowerem na rowerze stacjonarnym lub zabierz rower na zewnątrz do parku społeczności lub na chodnik. Spokojny jazda na rowerze pomoże 185 funtów. człowiek spala 355 kalorii w 30 minut; ale zwiększ prędkość i jeźdź rowerem po pagórkowatym terenie, aby spalić więcej kalorii podczas treningu.
Trening siłowy
Chociaż wiele osób może nie zdawać sobie z tego sprawy, trening z ciężarkami i sprzętem do ćwiczeń siłowych spala kalorie podczas treningu. Jednak być może bardziej korzystny jest wzrost liczby kalorii spalonych po treningu. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga więcej kalorii do utrzymania, co oznacza, że na dłuższą metę spalasz więcej kalorii.
Wykonuj trening siłowy całego ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, zgodnie z zaleceniami CDC. Podczas każdego z tych ćwiczeń skoncentruj się na wzmacnianiu klatki piersiowej, ramion, ramion, pleców, brzucha i nóg.
