Spalanie kalorii
Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, zwiększają tętno i oddech oraz spalają kalorie, co pomoże ci zrzucić wagę. Każde 3500 spalonych kalorii oznacza 1 funt utraty wagi. Twoje ciało wykorzystuje kalorie do wykonywania codziennych zadań, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jazda na rowerze, nawet przez krótki czas, zużywa kalorie i zwiększa szanse na utratę wagi. W swojej książce „Ride Your Way Lean” Selene Yeager stwierdza, że spalasz kalorie na rowerze, nawet jeśli nie czujesz, że ciężko pracujesz. Osoba o wadze 155 funtów spala około 596 kalorii jadąc w tempie od 12 do 13, 9 km / h przez godzinę. Im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spalisz. Staraj się jeździć od 30 do 60 minut przez pięć do siedmiu dni w tygodniu.
Rytm
Rytm to prędkość pedałowania mierzona w obrotach na minutę lub obr / min. Pedałowanie roweru będzie wymagało zarówno układu sercowo-naczyniowego, który pompuje tlen do mięśni, jak i układu mięśniowego. Znalezienie wyważonej kadencji, która będzie działała w obu systemach bez wypalania Cię, jest niezwykle ważne, szczególnie gdy dopiero zaczynasz program rowerowy. Pedałowanie na niższym biegu z wyższą kadencją rozłoży obciążenie i ułatwi zbudowanie wytrzymałości. Dłuższe przejażdżki spalają więcej kalorii niż krótsze sprinty.
Praca interwałowa
Chociaż długie przejażdżki o niższej intensywności mogą szybciej spalać kalorie, możesz uczestniczyć w treningu interwałowym, aby zużyć jeszcze więcej kalorii. Trening interwałowy łączy jazdę z komfortową prędkością przez określony czas z krótkimi seriami intensywnej prędkości lub oporu; popychając cię poza strefę komfortu, zwiększając próg wytrzymałości i wytrzymałości. Podczas intensywnego interwału możesz osiągnąć do 80 procent maksymalnego tętna. Od Ciebie zależy, jak zamówisz trening interwałowy. Możesz jechać normalnie przez pięć minut, a następnie biegać przez minutę, a następnie powrócić do komfortowej prędkości przez następne cztery do pięciu minut. Opracowanie programu jazdy, który obejmuje zarówno przejażdżki wytrzymałościowe i interwałowe, jak i dni odpoczynku, pomoże ci łatwiej osiągnąć utratę wagi.
Wskazówki dla początkujących jeźdźców
Rozpoczęcie jazdy na rowerze z biegami na różnych terenach może wydawać się trudnym zadaniem. Yeager radzi, aby często poznawać biegi i zmieniać biegi. O ile nie mieszkasz w obszarze wyjątkowo płaskim, będziesz musiał często zmieniać bieg podczas jazdy. Redukcja biegów zabiera cię do łatwiejszego biegu, umożliwiając łatwiejsze pedałowanie pod górę lub przerwanie nóg. Przejście na wyższy bieg da ci więcej mocy, którą będziesz musiał poruszać się szybciej. Skoncentruj się również na technice pedałowania; należy naciskać na pedał, a także podciągać, aby ruch był płynny i energooszczędny. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz kupić pedały zatrzaskowe, które utrzymają stopę przyczepioną do pedału, zwiększając wydajność pedału. Yeager radzi również zacząć powoli i nie być dla siebie trudnym. Twoja wytrzymałość i siła poprawią się z czasem.
