Aminokwasy tworzą białka w twoim ciele. Istnieją dwa rodzaje aminokwasów: aminokwasy niezbędne i aminokwasy nieistotne. Musisz spożywać odpowiednie ilości niezbędnych aminokwasów w pożywieniu, ponieważ twoje ciało ich nie produkuje. Jednak twoje ciało może wytwarzać nieistotne aminokwasy. W okresach wzrostu lub stresu możesz potrzebować większych ilości nieistotnych aminokwasów z diety.
Korzyści z argininy
Arginina nie jest niezbędnym aminokwasem, ponieważ produkuje go wątroba. Jednak w czasach szybkiego wzrostu, takiego jak niemowlęctwo lub stres, taki jak infekcja, twoje ciało może nie wytwarzać wystarczająco szybko argininy. W tych czasach ważne jest, aby uzyskać argininę poprzez pokarmy bogate w ten aminokwas, takie jak produkty mleczne i orzeszki ziemne. Arginina pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru azotu. Pomaga również budować zarówno mięśnie, jak i kolagen. Według dr Erica R. Bravermana, autora „The Healing Nutrients Within”, arginina może również hamować wzrost guza, obniżać poziom cholesterolu i sprzyjać gojeniu się ran.
Korzyści z ornityny
Dodatkową korzyścią argininy jest to, że twoje ciało może wykorzystać ją do produkcji ornityny. Z kolei ornityna pomaga w wytwarzaniu innych aminokwasów, takich jak prolina. Ponieważ ornityna może być wytwarzana z argininy, nie jest niezbędnym aminokwasem. Według certyfikowanego dietetyka Phyllis A. Balch, autora „Presciption for Nutritional Healing”, ornityna wspomaga wątrobę, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa metabolizm tłuszczów.
Zalety lizyny
Lizyna jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Musisz go zdobyć poprzez produkty takie jak twarożek, jajka i kurczak. Podobnie jak wiele aminokwasów, lizyna pomaga twojemu ciału budować mięśnie. Według University of Maryland Medical Center lizyna może zapobiegać wybuchom opryszczki, jeśli jest przyjmowana regularnie. Lizyna pomaga również wchłaniać wapń, budować kolagen i wytwarzać kolejny aminokwas, karnitynę. Karnityna pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponieważ lizyna jest niezbędnym aminokwasem, zaleca się codzienną ilość. Zalecana ilość to 51 miligramów na gram spożywanego białka. Mężczyźni zazwyczaj potrzebują 56 gramów białka, a kobiety 46 gramów. Dlatego mężczyźni powinni dążyć do około 2, 8 miligrama lizyny dziennie, a kobiety do około 2, 3 miligrama.
Ostrzeżenia
Przyjmowanie dowolnego składnika odżywczego, w tym aminokwasów, w postaci suplementu może powodować działania niepożądane. Dlatego jeśli zdecydujesz się wziąć argininę, ornitynę lub lizynę w postaci suplementu, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz infekcję wirusową opryszczki, unikaj argininy, ponieważ może to spowodować namnażanie się wirusa, zgodnie z MedlinePlus.com. Jeśli przyjmujesz leki obniżające ciśnienie krwi, arginina może nasilać jej działanie i powodować jej obniżenie. Kobiety w ciąży i schizofrenicy powinny unikać zarówno argininy, jak i ornityny.
