Witamina H, inna nazwa biotyny, należy do grupy witamin z grupy B. Biotyna jest kluczowym składnikiem odżywczym do produkcji paliwa dla komórek i wspierania wzrostu komórek. Dostaniesz dużo z chleba, jajek, sera, wieprzowiny, łososia i awokado, chociaż przyjmowanie suplementu może być korzystne, jeśli zwykle nie masz dużo biotyny w diecie. Ponieważ biotyna jest rozpuszczalna w wodzie i nie utrzymuje się długo w twoim systemie, zwykle uważa się ją za bezpieczny suplement regularnie.
Zdrowie włosów i paznokci
Możesz zobaczyć suplementy biotyny sprzedawane jako cudowne pigułki, dzięki którym włosy stają się gęste i lśniące, zapobiegają wypadaniu włosów lub zapobiegają łamaniu się paznokci. Suplementy biotyny mogą poprawić zdrowie włosów, zminimalizować ich wypadanie i zmniejszyć łamliwość paznokci. Ale te korzyści są zwykle typowe tylko wtedy, gdy masz niedobór witaminy. Badania kliniczne nie potwierdzają jednoznacznie twierdzeń, że suplementy biotyny w dużych dawkach rzeczywiście poprawią zdrowie włosów i paznokci, jeśli i tak zwykle dostatecznie dużo witaminy.
Produkcja energii
Jako część rodziny witamin z grupy B, biotyna odgrywa rolę w wytwarzaniu energii w organizmie. Podczas zachodzących procesów metabolicznych węglowodany, tłuszcze i białka są rozkładane odpowiednio na glukozę, kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Biotyna i reszta witamin z grupy B są niezbędnymi składnikami odżywczymi do przekształcania tych makroskładników w paliwo, które zasilają wszystkie komórki w twoim ciele. Bez stałego dopływu biotyny przez cały dzień czułbyś się nadmiernie zmęczony.
Rozwój komórek
Biotyna pozwala komórkom rosnąć i dzielić się, co zdarza się regularnie u wszystkich ludzi. Częścią pracy biotyny jest regulacja tworzenia DNA, która utrzymuje informację genetyczną w komórkach normalnie pracujących. Gdy komórki rosną i dzielą się w szybkim tempie, tak jak w czasie ciąży, biotyna ma coraz większe znaczenie. Biotyna zapewnia prawidłowy rozwój komórek i DNA u rosnącego płodu, minimalizując prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań w czasie ciąży.
Bezpieczeństwo wysokich dawek
Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny stwierdza, że wszyscy dorośli powinni codziennie otrzymywać 30 mikrogramów biotyny. To zalecenie jest ważne tylko w przypadku kobiet karmiących piersią. W takim przypadku potrzebujesz 35 mikrogramów dziennie. Jednak niektóre suplementy biotyny, multiwitaminy lub tabletki złożone B mogą mieć znacznie więcej niż tę ilość. Wysokie dawki są ogólnie bezpieczne i nietoksyczne, bez zgłaszanych działań niepożądanych. Rozważ jednak najpierw rozmowę z lekarzem, ponieważ wysokie dawki biotyny mogą źle oddziaływać z innymi składnikami odżywczymi lub receptami.
