Wapń ma kluczowe znaczenie dla silnych kości i zębów, a najbardziej obfity minerał w organizmie może również pomóc ci dobrze wypocząć i zachować zdrowie. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń lub przyjmowanie suplementu wapnia przed snem może pomóc ci zasnąć i dobrze spać. Dostawanie wapnia przed snem może również pomóc w zapobieganiu niedoborom minerałów i utracie kości, które prowadzą do osteoporozy.
Wapń
Wapń pomaga tworzyć kości i zęby i jest niezbędny do funkcjonowania nerwów, enzymów, serca, mięśni i krzepnięcia krwi. Nieodpowiednie spożycie tego minerału może prowadzić do wczesnej utraty kości, co może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań u starszych osób dorosłych. Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca osobom dorosłym w wieku od 19 do 50 lat spożywanie 1000 miligramów wapnia dziennie, podczas gdy dorośli w wieku 51 lat i starsi powinni otrzymać 1200 miligramów. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste oraz łosoś lub sardynki. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z diety lub jesteś narażony na osteoporozę, możesz potrzebować suplementu wapnia.
Sen
Wapń jest naturalnym środkiem ułatwiającym zasypianie, który pomaga zasnąć i zasnąć. Minerał zawiera tryptofan, aminokwas, którego organizm używa do produkcji melatoniny, naturalnego hormonu, który pomaga indukować i utrzymywać sen, informuje National Sleep Foundation. Badania pokazują, że niski poziom wapnia jest związany z zaburzonymi wzorami snu, w tym z brakiem fazy głębokiego snu REM, według Medical News Today. Kiedy poziom wapnia jest niewystarczający, możesz obudzić się wkrótce po zaśnięciu i mieć problemy z ponownym zaśnięciem.
Utrata kości
Badania sugerują, że przyjmowanie wapnia przed snem może pomóc w zmniejszeniu utraty kości. Badanie przeprowadzone w czerwcowym wydaniu „Journal of the Medical Association of Thailand” wykazało, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały suplementy wapnia przed snem, miały niższy poziom utraty kości w porównaniu z kobietami, które przyjmowały suplementy po śniadaniu lub kolacji. Chociaż wyniki są obiecujące, badania są sprzeczne i konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Niedobór mineralny
Przyjmowanie suplementów wapnia przed snem może pomóc zmniejszyć ryzyko niedoboru minerałów. Jeśli masz niski poziom cynku, magnezu lub żelaza, przyjmowanie suplementu wapnia w ciągu dnia może zakłócać wchłanianie minerałów. Jeśli zażywasz suplementy wapnia w nocy zamiast podczas posiłków, czas może pomóc w ograniczeniu wszelkich interakcji.
Uwagi
Niektóre suplementy wapnia najlepiej wchłania się z jedzeniem. Jeśli bierzesz suplement węglanu wapnia, weź go z posiłkiem, ponieważ kwas żołądkowy pomaga wchłonąć minerał. Wapń najlepiej wchłania się w ilości nie większej niż 500 miligramów. Przyjmuj suplementy wapnia przez cały dzień, aby twoje ciało mogło wchłonąć jak najwięcej wapnia, jednocześnie zmniejszając działania niepożądane, takie jak wzdęcia, gazy lub zaparcia.
