Wybrzuszenie bicepsów i lepsza przyczepność to tylko dwie korzyści, jakie możesz odczuć podczas używania loków w kształcie młotka. Chociaż powszechnie wiadomo, że twoje bicepsy są trenowane z lokami, odmiana zwijania młota ćwiczy również inne obszary twojego ramienia. Wykonywanie loków młotkiem hantlowym jest łatwe i wymaga jedynie podstawowej wiedzy o ruchu ramion. Aby skonfigurować ćwiczenie, wstań i chwyć parę hantli, jednocześnie obracając dłońmi do środka, tak aby dłonie dłoni były równoległe do siebie. Loki wykonuje się, delikatnie naciskając łokcie na boki ciała, a następnie zginając łokieć.
Trenowane mięśnie
Twój biceps, biegnący przez przedramię, jest największym mięśniem wyuczonym podczas wykonywania loków na hantle; jednak twój brachioradialis wykonuje wiele pracy. Brachioradialis biegnie od nadgarstka, przez wewnętrzną część łokcia i do kości ramienia. Obrót dłoni pozwala brachioradialis w większym stopniu przyczynić się do ruchu skrętu w górę niż tradycyjne ćwiczenia na zwijanie, nawet jeśli jest on mniejszy niż biceps. Podczas ćwiczeń loków pracujesz również na ramieniu i zapewnia on ważną stabilizację ramienia podczas ruchu. Biegnie również przez staw łokciowy, ale jest znacznie mniejszy niż brachioradialis.
Większy biceps
Ponieważ pracują trzy największe mięśnie znajdujące się z przodu ramienia, biceps musi się zaaklimatyzować, stając się silniejszy i coraz większy. Poprawa rozmiaru ramienia brachialis i brachioradialis zwiększy biceps, co spowoduje jego „wybrzuszenie” lub zwiększenie rozmiarów. Jest to dodatkowo wzmocnione przez poprawę rozmiaru przedramion, które są przypisywane rozwojowi brachioradialis. Poprawa rozmiaru przedramienia tworzy iluzję mniejszego stawu łokciowego. To dodatkowo podkreśla rozmiar i kształt bicepsa, co prowadzi do odczuwania większej muskulatury bicepsa.
Siła uścisku
Zginacze nadgarstka i palców działają również podczas wykonywania loków młota hantli. Chociaż te mięśnie nie są aktywnie trenowane podczas podnoszenia, czerpią korzyści z prostego zadania trzymania hantli. Im więcej powtórzeń zwijają się młotki hantli, tym dłużej mięśnie te muszą pracować, aby utrzymać dłoń w pozycji zamkniętej i lepiej się wyszkolą.
Rada
Dodanie różnorodności do rutyny bicepsa ma kluczowe znaczenie dla optymalnego rozwoju wielkości i siły bicepsów. Jednak twoja rutyna na biceps nie powinna ograniczać się do loków młotkowych. Twoje bicepsy pracują w tandemie z innymi mięśniami, takimi jak te znajdujące się w twoich plecach, a brak trenowania ich w ćwiczeniach wymagających użycia obu ograniczy ogólny rozwój bicepsów. Wykonuj ćwiczenia wielostawowe, takie jak zagięte rzędy lub podciągnięcia, aby uzupełnić loki młota hantli i zoptymalizować rozwój bicepsów.
