Chociaż prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do wygodnych krzeseł do siedzenia, przysiad jest w rzeczywistości naturalną pozycją we wschodnich kulturach do jedzenia, gotowania, oczekiwania i czytania. Ludzie, którzy siedzą w tym głębokim skłocie na ulicach Indii, Chin i Indonezji, nie uczestniczą w jogicznej praktyce; mają raczej elastyczność i siłę w stawach i mięśniach, aby ta pozycja była naturalna i wygodna.
Przysiad do jogi, znany w sanskrycie jako Malasana, kieruje twoją energię w dół i wykorzystuje grawitację do rozciągania wewnętrznej pachwiny i ud. Regularne ćwiczenia w ćwiczeniach jogi wzmacniają uda, zwiększają ruchomość kostek i stabilizują energię.
Wyrażenia przysiadu jogi
Wiele osób ćwiczy odmianę przysiadu do jogi, w której stopy są oddalone od bioder - lub nawet szersze - a miednica jest opuszczana tak nisko, jak to możliwe, unosząc się zaledwie kilka centymetrów nad podłogą. Twój kręgosłup jest prosty w tej odmianie; ręce w centrum serca.
Pełna poza Malasana ma twoje stopy razem i kolana otwarte na boki, kiedy kucasz i składasz się częściowo między nogami, ramiona owinięte wokół goleni, aby przypominać girlandę, od której pochodzi ta pozycja.
Dla osób z nieelastyczną kolaną lub biodrem lub urazami obie te odmiany pozy wianek są prawdopodobnie niedostępne. Ból w dolnej części pleców lub problemy z dyskami również utrudniają pozę. W takich przypadkach przysiadaj jak najniżej, nie obciążając wrażliwych stawów. Jeśli możesz, oprzyj pośladki na podparciu lub bloku jogi.
Silniejsza dolna część ciała
Z fizycznego punktu widzenia przysiad do jogi wzmacnia i rozciąga uda, szczególnie mięsień czworogłowy. Rozciągasz także kostki, pachwinę i plecy.
Bardziej umiarkowana wersja z plecami wyprostowanymi i szerokimi stopami wymaga, aby cały rdzeń był zaangażowany, aby zachować prostotę i równowagę. W pełnej wersji ze stopami razem twój rdzeń działa tak, abyś nie stracił równowagi.
Trawienie i korzyści energetyczne
Malasana wysyła twoją energię w dół, pomagając uziemić i ustabilizować cię. Za każdym razem, gdy musisz się uspokoić, Malasana jest pozą do ćwiczeń. Zstępująca natura energii pozy może być rewitalizująca i oczyszczająca, zgodnie z kilkoma tradycjami jogi.
Pełna wersja, w której jesteś przykryty zgiętymi nogami naśladującymi girlandę, przyciąga twoją uwagę do wewnątrz, co może być jeszcze bardziej spokojne dla twojej psychiki.
Głęboki przysiad stymuluje również zdrowe trawienie i ułatwia wydalanie; pomyśl o pozycji w łazience, gdy nie masz toalety podczas wycieczki na kemping.
Ulga podczas ciąży
Przysiady do jogi to pozytywna pozycja do ćwiczeń przez cały trymestr ciąży. Badanie przeprowadzone w 2015 r. I opublikowane w położnictwie i ginekologii wykazało, że Malasana i 25 innych pozycji są pozytywnymi sposobami na zmniejszenie stresu, depresji i lęku podczas ciąży. Nie wyrządził żadnej szkody płodowi ani przyszłej matce.
