Niektóre ćwiczenia pośladkowe mogą być niewygodne na siłowni i byłyby o wiele wygodniejsze w domu. Na szczęście wiele płyt DVD z ćwiczeniami może zaspokoić potrzeby domowego treningu pośladków dzięki motywującym i kompetentnym instruktorom. Te, które wybierzesz, zależą od tego, jak długie i trudne mają być twoje treningi.
Weź pod uwagę czas trwania każdego treningu, ile potrzebujesz sprzętu, jak intensywne są i czy podoba ci się instruktor. Jeśli jesteś początkującym bez sprzętu do ćwiczeń, upewnij się, że wybrałeś odpowiednie DVD. Film nie pomoże, jeśli nie możesz znaleźć czasu na trening lub nie masz niezbędnego sprzętu.
1. Brazilian Butt Lift
Jednym z najbardziej znanych DVD budujących tyłki wszechczasów jest brazylijska Butt Lift. Beachbody to firma stojąca za tym - możesz rozpoznać nazwę z innych popularnych płyt DVD z ćwiczeniami, w tym P90X. Brazylijska Butt Lift prowadzona jest przez trenera Leandro Carvalho, który prowadzi Cię przez sześć treningów.
Każdy trening łączy ruchy cardio z ćwiczeniami budującymi mięśnie dolnej części ciała, które pomagają kształtować tyłek. Celem jest praca we wszystkich obszarach tyłka podczas spalania tłuszczu na biodrach i udach.
Długość treningów jest różna. Najkrótszy nazywa się Bum Bum Rapido, który trwa 10 minut i ma intensywną mieszankę ćwiczeń skoncentrowanych na dolnej części ciała. Najdłuższy trening nazywa się Sculpt i trwa 50 minut.
Sulpt zawiera ważone ćwiczenia dolnej i górnej części ciała, więc będziesz potrzebować pary hantli, aby zrobić to poprawnie. Do innych treningów z tej serii potrzebujesz oporu i obciążników kostek.
Brazylijska płyta Butt Lift ma także plan posiłków, zespół oporu i dwie inne płyty DVD.
2. Tyłki i wnętrzności
Trener Cathe Friedriche utrzymuje Cię w ruchu i motywuje podczas treningu. Pamiętaj, że będziesz potrzebować trochę sprzętu, aby przejść przez ten trening. Upewnij się, że masz piłkę stabilizacyjną, podwyższoną platformę, na którą można nadepnąć, lekkie hantle, obciążoną sztangę, ciężarki na kostki i pasek oporowy, jeśli chcesz wykonywać wszystkie ćwiczenia.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Trenerka supergwiazd, Jillian Michaels, pomoże ci wzmocnić swój tyłek w tej serii DVD. Każdy trening celuje w pośladki i jednocześnie pomaga spalić tłuszcz. Różnią się także intensywnością, więc możesz uzyskać dobry trening, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy doświadczony weterynarz.
DVD ma trzy treningi, wszystkie na różnych poziomach i trwające około 40 minut. Każdy z nich ma cztery różne obwody ćwiczeń, które wykonujesz jeden po drugim. Do każdego treningu potrzebujesz kolekcji hantli, najlepiej o różnej masie. Dla większości użytkowników hantle o masie poniżej 20 funtów są wystarczające.
4. DVD Supermodel Series Butt & Thighs
Andrea Orbeck, która pracowała z supermodelkami w Hollywood, czerpie część swojego wglądu w to 50-minutowe DVD z pośladkami i udami. Trening jest szybki i wykorzystuje coś, co nazywa się „ruchami minutowymi”: wykonujesz ćwiczenie przez minutę z niewielkimi zmianami.
Połączysz te szybkie ruchy cardio z ćwiczeniami na masę ciała i lekkim oporem, które dotyczą nóg i pośladków, a także ćwiczeniami na górnej części ciała. DVD jest dostarczane z opaską tonującą Hipster, której można użyć, aby zwiększyć opór podczas ćwiczeń pośladkowych.
Do niektórych ćwiczeń będziesz musiał użyć hantli. Trzymaj się z parą hantli poniżej 20 funtów, ponieważ trening wymaga wielu powtórzeń.
5. DVD Butt & Thigh Blast
Nie jest potrzebny sprzęt do tego szybkiego 25-minutowego treningu pośladkowego. Wykorzystuje masę ciała i wysoką liczbę powtórzeń, aby spalić mięśnie. To DVD jest idealne, jeśli potrzebujesz treningu pośladków, który szybko dojdzie do sedna. Jeanette Jenkins prowadzi trening i nie zawiedzie Cię, jeśli szukasz solidnej rutyny booty.
6. Biblia dupy
W tym zestawie znajdują się trzy płyty DVD i każda z nich jest podzielona na górną i dolną część korpusu. Każde DVD ma inny poziom intensywności. Pierwsze DVD trwa 20 minut na trening, drugie DVD 30 minut, a trzecie 40 minut.
Instruktor Pauline Nordin była gwiazdą nordyckiej wersji programu telewizyjnego The Biggest Loser. Ma dowcipne poczucie humoru i entuzjazm, które pomagają ci przejść treningi. W dolnej części ciała będziesz ćwiczyć pośladki za pomocą ćwiczeń takich jak mosty i przysiady. Jedynym potrzebnym sprzętem jest sztanga, krzesło, hantle lub mata do ćwiczeń.
7. 10-minutowe rozwiązanie: Butt Lift
Ta seria ćwiczeń DVD, zaprojektowana z myślą o wydajności, polega na rozpoczęciu treningu w 10 minut. Na tym DVD jest pięć różnych treningów dla twojego łupu i dodatkowy trening dla twojego abs. Ponieważ wszystkie trwają około 10 minut, prawie nie ma wymówki, aby je pominąć.
Wiele różnych pakietów do sześciu różnych treningów. Będziesz wykonywać ćwiczenia z jogi, barre i pilates dla swoich pośladków. Istnieją również dwa treningi interwałowe o wysokiej intensywności, które mają pomóc Ci spalić tłuszcz i sprawić, by mięśnie były lepiej zdefiniowane, a także dodatkowy dodatkowy trening rdzenia. Jedynym potrzebnym sprzętem jest mata do jogi i ciężar własnego ciała.
