Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dieta o obniżonej kaloryczności może tak bardzo pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem, jeśli pije się napoje bogate w kalorie, takie jak napoje gazowane i mleko pełne. Włączenie napojów niskokalorycznych do diety o niskiej wadze może pomóc Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami. Kristel Diepvens z Maastricht University twierdzi, że przeciwutleniacz zwany EGCG przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. W badaniach przeprowadzonych w maju 2005 r. W „British Journal of Nutrition” Diepvens stwierdził, że picie zielonej herbaty zapobiega spowolnieniu metabolizmu, które często towarzyszy zmniejszeniu kalorii. Ponadto zielona herbata pozwala intensywnie ćwiczyć przez dłuższy czas - spalając więcej kalorii i tkanki tłuszczowej -. Informuje „American Journal of Physiology”. Filiżanka zielonej herbaty zawiera około 50 do 150 miligramów polifenoli. Do spożycia przez dorosłych Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca 240 do 320 miligramów polifenoli dziennie - dostępnych w 2 do 3 filiżankach zielonej herbaty w zależności od marki. Zielona herbata zawiera zero kalorii. Jeśli osłodzisz herbatę miodem, liczba kalorii wzrośnie do 22 na łyżeczkę lub 68 kalorii na łyżkę.
UMMC zaleca unikanie zielonej herbaty, jeśli masz problemy zdrowotne, w tym problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, problemy z nerkami lub wątrobą, wrzody żołądka lub cierpisz na lęk. W przypadku innych problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem zielonej herbaty.
woda
Woda nie zawiera kalorii, tłuszczu ani cukru i jest zdrową, przyjazną dietą alternatywą dla słodkich napojów bezalkoholowych. Dodatkowo zużywa dwa 8 uncji. szklanki wody przed posiłkami hamują apetyt, dzięki czemu mniej jesz podczas posiłku, mówi Science Daily. Woda wypełnia i rozszerza żołądek, wywołując uczucie sytości.
Odtłuszczone mleko
Picie odtłuszczonego mleka i kefiru - dwóch produktów mlecznych bogatych w wapń - może przyspieszyć utratę wagi po diecie, stwierdza MB Zemel z University of Tennessee. W badaniach przeprowadzonych w maju 2005 r. W „Obesity Research” grupa ochotników z nadwagą zjadła niskokaloryczny plan żywieniowy obejmujący trzy porcje mleczne dziennie, a inna grupa spożywała ten sam plan bez nabiału. Grupa spożywająca nabiał straciła dwukrotnie więcej tłuszczu i masy ciała. Zemel twierdzi, że witamina D i wapń, występujące w dużych ilościach w produktach mlecznych, aktywują enzymy spalające tłuszcz w organizmie. Dzięki 80 kaloriom szklanka odtłuszczonego mleka jest zdrowym napojem niskokalorycznym.
Czerwone wino
Czerwone wino zawiera prozdrowotny resweratrol przeciwutleniający. Picie umiarkowanych ilości czerwonego wina może zrównoważyć przyrost masy ciała podczas przejadania się, stwierdza Science Daily. Badanie na zwierzętach przedstawione na 90. dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego wykazało, że resweratrol pochodzący z czerwonego wina kompensuje przyrost masy ciała u zwierząt laboratoryjnych żywiących się dietą bogatą w kalorie. Dotychczas nie przeprowadzono badań na ludziach. Upewnij się, że nie spożywasz więcej niż jednej szklanki dla kobiet i dwóch szklanek dla mężczyzn. Picie więcej niż tej ilości może przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Czerwone wino zawiera 80 kalorii w szklance 4 uncji i 160 kalorii w szklance 8 uncji.
