Zaparcia mogą powodować bieganie do sklepu narożnego po środki przeczyszczające. Przy prawidłowym przyjmowaniu suplementy z błonnikiem są tak samo pomocne jak środki przeczyszczające. Środki przeczyszczające mogą powodować uzależnienie, jeśli polegasz na nich wystarczająco często. Proszki błonnikowe są bardziej naturalną opcją, która współpracuje z twoim ciałem w celu promowania regularności. Przy tak wielu markach do wyboru, ważne jest, aby przeczytać etykietę na proszkach z włókien, aby znaleźć odpowiednią mieszankę dla siebie.
Błonnik rozpuszczalny
Rozpuszczalne błonnik miesza się z wodą w jelitach i pomaga usuwać toksyny i cholesterol z organizmu. Podczas gdy błonnik rozpuszczalny spowalnia trawienie w żołądku, może pomóc w przenoszeniu rzeczy w inne miejsce. Guma guar, guma ksantamowa, beta-glukany, aribinoza i pektyna są przykładami rozpuszczalnego błonnika. Tworzą one żelopodobną substancję w przewodzie pokarmowym. Łuska psyllium i hemiceluloza są powszechnymi składnikami proszków z włókien. Mają one zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne właściwości.
Błonnik nierozpuszczalny
Nierozpuszczalne włókno nie jest trawione; po prostu przechodzi przez system, zwiększając objętość stolca. Chociaż nie jest dokładnie rozbity, nierozpuszczalne włókno jest nadal ważne dla prawidłowości, ponieważ dodatkowa objętość w przewodzie pokarmowym powoduje perystaltykę lub ruch w jelitach. Ten ruch zachęca twoje ciało do wypróżnienia. Otręby owsiane i otręby pszenne są nierozpuszczalnym włóknem, podobnie jak celuloza, lignina i chityna. Poszukaj proszków z włókien, które zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Woda i włókno
Aby błonnik miał działanie przeczyszczające, musisz koniecznie wypić odpowiednią ilość płynów. Bez wystarczającej ilości wody włókno może mieć odwrotny skutek i faktycznie blokować jelita. Wypij przynajmniej filiżankę wody na każdą dawkę proszku z błonnika. Niektóre marki pozwalają mieszać proszek bezpośrednio z wodą, co pomaga pamiętać o zwiększeniu poboru wody. Biorąc suplementy z błonnika, zwiększ ilość wody, którą pijesz w ciągu dnia.
Za dużo włókna
Produkty bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, soczewicę, owoce i warzywa. Gdy żywność ma naturalnie wysoką zawartość błonnika, zwykle zawiera zarówno formy rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne. Dostarczenie odpowiedniego błonnika w diecie nie tylko sprzyja regularności, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu, pomaga utrzymać zdrową wagę i poprawia tolerancję glukozy. Oprócz tych korzyści błonnik może zmniejszać wchłanianie niektórych witamin i minerałów, takich jak żelazo i wapń. Wpływ niektórych leków może być również zmniejszony przy dużym spożyciu błonnika. Jeśli przyjmujesz suplementy błonnikowe, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o czasie ich podawania, aby uniknąć blokowania wchłaniania innych ważnych składników odżywczych.
