Przybieranie na wadze jest ważną częścią ciąży. Według W. Allana Walkera i Courtney Humphries, autorów „The Harvard Medical School Guide to zdrowego odżywiania podczas ciąży”, przybranie odpowiedniej masy pomoże ci zajść w ciążę i pomoże Twojemu dziecku rosnąć i rozwijać się zgodnie z planem. W trzecim trymestrze powinieneś zyskać około jednego funta tygodniowo, dodając 300 dodatkowych kalorii do swojej codziennej diety.
Ser Sznurkowy
Ser o niskiej zawartości tłuszczu może dostarczyć około 100 dodatkowych kalorii w stosunku do dodatkowych 300 dziennie. Ser strunowy zawiera dużą ilość białka i wapnia, które Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, aby zachować zdrowie. Wystarczająca ilość białka zapewnia, że twoje dziecko nadal rośnie normalnie, gdy zbliżasz się do terminu porodu. Bridget Swinney i Tracey Anderson, autorzy „Jedzenia oczekującego: praktyczny i smaczny przewodnik po żywieniu prenatalnym”, zauważają, że Twoje dziecko zyskuje około pół funta każdego tygodnia pod koniec ciąży i je odżywcze pokarmy bogate w białko, takie jak ser strunowy pomoże dziecku osiągnąć ten cel. Wapń jest niezbędny dla siły rosnących kości Twojego dziecka, a ser strunowy zapewnia dobrą porcję tego, czego potrzebujesz każdego dnia.
Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe są dobrym źródłem błonnika i kalorii, zauważ Walker i Humphries. Miska płatków dostarczy od 120 do 200 kalorii, aby osiągnąć dzienny cel dodatkowych 300 kalorii, a także dostarczy błonnika i kilku ważnych składników odżywczych. Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, takie jak płatki otrębowe, utrzymają prawidłowe działanie układu trawiennego, co może pomóc w uniknięciu zaparć, co jest częstą dolegliwością podczas ciąży. Miska płatków z odtłuszczonym mlekiem dostarczy około 300 kalorii bez dodawania dużej ilości tłuszczu do diety. Dodaj pokrojonego banana lub kilka jagód zwiększy składniki odżywcze przy zaledwie kilku kaloriach.
indyk
Przekąska lub posiłek, który zawiera porcję indyka, pomoże ci osiągnąć 300 dodatkowych kalorii i dostarczy również białka, zauważ Swinney i Anderson. Jedzenie chudego indyka jest skutecznym sposobem na dodanie dodatkowych kalorii potrzebnych do przybierania na wadze w trzecim trymestrze ciąży, ale nie zawiera tak dużej ilości tłuszczu, która jest niezdrowym dodatkiem do żywności. Kanapka z indyka na pieczywie pełnoziarnistym waży około 300 kalorii i dostarcza białka i błonnika. Swinney i Anderson sugerują również zwinięcie chudego indyka w tortilli z plasterkiem niskotłuszczowego sera. Dodanie porcji rozdrobnionego indyka do sałatki to kolejny sposób na dodanie dodatkowych kalorii do diety w trzecim trymestrze ciąży.
