Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom w Stanach Zjednoczonych głównymi przyczynami śmierci mężczyzn w wieku powyżej 40 lat są choroby serca i rak. Zaokrąglenie listy 10 głównych przyczyn śmiertelności to: niezamierzone urazy, zapalenie płuc, udar mózgu, cukrzyca, choroba nerek, choroba Alzheimera, przewlekłe choroby dolnych dróg oddechowych i samobójstwa. Wiele z tych chorób i przyczyn śmierci można rozwiązać, stosując odpowiednie odżywianie i odpowiednią opiekę zdrowotną. Mężczyźni będą nadal czerpać te korzyści, nawet jeśli zaczynają w wieku 40 lat. Przed dodaniem jakichkolwiek witamin lub suplementów do codziennego schematu leczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy nie będą one zakłócały innych leków lub podstawowych chorób.
koenzym Q10
Koenzym Q10 to związek naturalnie występujący w mitochondriach komórek. Według University of Maryland Medical Center ciało wykorzystuje je do wytwarzania energii i napędzania innych procesów biologicznych, w tym skurczu mięśni i produkcji białka. Kiedy masz ponad 40 lat, twoje ciało korzysta z koenzymu Q10. Suplement ten odgrywa rolę w zapobieganiu i leczeniu chorób serca, niewydolności serca, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy, z których wszystkie należą do 10 najważniejszych przyczyn śmierci mężczyzn. Ten suplement witamin można znaleźć u tłustych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, lub można go przyjmować jako suplement diety w postaci kapsułek, aerozolu doustnego lub tabletek.
Bor
Bor jest pierwiastkiem chemicznym, który naturalnie występuje w środowisku. Według badań opublikowanych w „Oncology Reports”, bor wpływa na produkcję ludzkich hormonów steroidowych, a mianowicie na krążący poziom testosteronu i estradiolu, co może wpływać na ryzyko raka prostaty. W badaniach prowadzonych przez Y. Cui z Wydziału Epidemiologii w Szkole Zdrowia Publicznego UCLA, małe badanie wykazało, że zwiększone spożycie boru w diecie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. Ryzyko raka prostaty u mężczyzny wzrasta z wiekiem. Bor może być przyjmowany w postaci suplementu i znajduje się również w tkance zwierzęcej.
Witamina D i wapń
Jak się starzejesz, potrzebujesz więcej witaminy D i wapnia, aby utrzymać mocne kości, zgodnie z American Dietetic Association. Możesz otrzymywać zarówno żywność, jak i suplementy, ale najlepsze źródło witaminy D powstaje w skórze po ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, zgodnie z Mercola.com. Pokarmy bogate w wapń obejmują niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, wzbogacone soki i płatki zbożowe oraz ciemnozielone warzywa. Twoje kości używają zarówno wapnia, jak i witaminy D w połączeniu, aby utrzymać siłę i zdrowie. Jeśli masz ograniczony czas na słońcu, upewnij się, że przyjmowany suplement wapnia lub multiwitamina ma również witaminę D.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Według American Heart Association ryba jest dobrym źródłem białka, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Ten kwas tłuszczowy jest niezbędny dla dobrego zdrowia serca i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Jest to jedna z największych przyczyn śmierci mężczyzn w wieku powyżej 40 lat. Powinieneś upewnić się, że otrzymujesz ten kwas tłuszczowy, zarówno w jedzeniu, jak i poprzez suplementację, po konsultacji z lekarzem.
