Nie bierz wody za pewnik. Woda stanowi około 60 procent całkowitej masy ciała. Twoje ciało polega na wodzie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów życiowych; woda transportuje niezbędne składniki odżywcze do komórek i utrzymuje wilgotność błon w nosie i gardle. Odwodnienie występuje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby twoje ciało działało na optymalnych poziomach, powodując letarg i zmęczenie. Najlepszym sposobem na picie wody jest picie jej prosto i często, szczególnie podczas ćwiczeń.
Pij wystarczająco dużo
Ilość potrzebnej wody zależy od kilku czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej oraz to, czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, czy też utraciłeś płyny z powodu gorączki, wymiotów i biegunki. Jeśli mieszkasz w gorącym lub wilgotnym klimacie lub na wysokości ponad 8200 stóp, możesz potrzebować więcej wody. Jednak większość lekarzy zaleca picie od 8 do 9 filiżanek wody dziennie. Innym sposobem sprawdzenia, czy dostajesz wystarczającą ilość wody, jest zbadanie ilości wydalanego moczu; jeśli produkujesz co najmniej 6, 3 szklanki moczu dziennie, który jest albo bezbarwny albo lekko żółty i bardzo rzadko jest spragniony, prawdopodobnie masz wystarczającą ilość wody.
Drink It Plain
Aromatyzowana woda witaminowa dodaje smaku wodzie i zwiększa ilość niezbędnych składników odżywczych, ale może również zawierać dodatkowy cukier i kalorie. Jeśli jesz różnorodne pożywne pokarmy, nie potrzebujesz wody witaminowej do uzupełnienia diety. Zwykła woda jest najlepszym wyborem, jeśli patrzysz na talię - i jest to również tańsze. Ale jeśli chcesz dodać odrobinę zapachu do wody, dodaj plasterek lub cytrynę lub limonkę lub odrobinę soku owocowego.
Drink It „On Tap”
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków jest agencją nadzorującą, która monitoruje wodę butelkowaną, a Agencja Ochrony Środowiska monitoruje jakość wody pochodzącej z kranów. Przedsiębiorstwo wodociągowe musi przedstawić ci raport roczny wskazujący źródło twojej wody, a także wszelkie zanieczyszczenia, które może ona zawierać. O ile nie wolisz po prostu smaku wody butelkowanej, woda z kranu jest tańszym sposobem na nawodnienie.
