Najlepszy sprzęt do ćwiczeń do mieszkania

Piłki do ćwiczeń nie zajmują dużej ilości miejsca w twoim mieszkaniu.

Składana bieżnia

Składana bieżnia może być przechowywana w szafie, gdy nie jest używana.

Chociaż rozkładane bieżnie nie są odpowiednie dla mieszkania, możesz znaleźć wersje przyjazne dla budżetu, które składają się, gdy nie są używane. Składane bieżnie mają zazwyczaj dodatkowe złącze na środku pokładu, aby umożliwić szybkie i łatwe składanie. Bieżnie mogą zwiększyć wydatek energetyczny lepiej niż jakikolwiek inny sprzęt do ćwiczeń cardio, zgodnie z badaniem z 1996 roku opublikowanym w „The Journal of the American Medical Association”. Jednak jeśli jesteś poważnym biegaczem, składane bieżnie zazwyczaj nie są zbudowane, aby wytrzymać wpływ częstych sesji biegowych.

Piłka stabilności

Piłki stabilizacyjne wykorzystują mięśnie rdzenia podczas każdego ćwiczenia z piłką i nie zajmują dużo miejsca.

Kulki stabilizujące są wykonane, aby wytrzymać ciężar ciała. Podczas każdego rodzaju ćwiczeń z użyciem piłki będziesz pracował na mięśnie w swoim rdzeniu. Przykładami ruchów, które można wykonać na piłce stabilizacyjnej, są chrupnięcia, deski i podnoszenie nóg. Piłki stabilizujące tworzą trening oporowy bez konieczności kupowania hantli i sztang. Oprócz treningu oporowego w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, użyj piłki do ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie brzucha w ramach przygotowań do innych form ćwiczeń. Gdy piłka nie jest używana, przechowuj ją w rogu swojego mieszkania.

Mini-steppery

Korzystanie z mini steppera może spalić ponad 400 kalorii w ciągu godziny, a po zakończeniu można wślizgnąć się pod łóżko.

Stepery zazwyczaj składają się z dużej podstawy, konsoli i dołączonych kijków narciarskich. Mini-steppery to pedałowa część maszyny. Poruszasz stopami w górę i w dół, aby obciążyć mięśnie dolnej części ciała. Mini-steppery zwykle pozwalają również zmienić poziom oporu, aby utrudnić trening. Mini-steppery pozwalają ćwiczyć wspinaczkę po schodach, nawet jeśli nie masz schodów w mieszkaniu. Według Harvarda Health Publications dla osoby ważącej 155 funtów trening krokowy może spalić około 446 kalorii w ciągu jednej godziny użytkowania. Kiedy skończysz ze sprzętem, możesz przechowywać steppera w szafie w mieszkaniu lub pod łóżkiem.

Zespoły oporu

Paski oporowe można łatwo przechowywać w szufladzie komody.

Opaski oporowe nie zajmują prawie żadnego pomieszczenia, gdy nie są używane. Możesz kupić dysk DVD z opaską, aby otrzymać instrukcje, jak wykonywać z nim różne ćwiczenia. Przymocuj opór do krzesła lub nóg, aby pracować z różnymi grupami mięśni. Cechą wyróżniającą opaskę oporową jest to, że można wytworzyć opór bez konieczności kupowania i przechowywania hantli w różnych ciężarkach. Zmiana sposobu trzymania paska oporu może zwiększyć lub zmniejszyć trudność treningu.