Wzdęcie to nieprzyjemne uczucie, które pojawia się, gdy gaz gromadzi się w przewodzie pokarmowym. Oprócz tego, że twoje spodnie są ciaśniejsze, wzdęcia mogą przyczynić się do powstania gazu, kłopotliwego problemu, który może prowadzić do niepokoju społecznego. Jeśli wprowadziłeś pewne zmiany w swojej diecie, takie jak zwiększenie spożycia owoców i warzyw, możliwe, że doświadczysz wzdęć związanych z dietą. Zrozumienie, jak zminimalizować i złagodzić te objawy, może pomóc zmniejszyć częstość występowania wzdęć.
Zwiększone spożycie światłowodu
Wiele diet wymaga zmniejszenia spożycia wysokotłuszczowych produktów spożywczych na rzecz zwiększenia ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Jednak zmiany te zwiększają ilość błonnika w diecie. Podczas gdy błonnik nie jest trawiony, bakterie w jelitach muszą przyzwyczaić się do dodanej ilości. Bakterie te mogą wydzielać gaz, przyczyniając się do wzdęć, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do dodanego błonnika. Nie oznacza to, że powinieneś zminimalizować spożycie pożywnych pokarmów w diecie, ponieważ możesz spodziewać się, że ten objaw zmniejszy się z czasem. Lekko zmniejsz spożycie owoców i warzyw, aż twoje ciało przyzwyczai się do trawienia większych ilości błonnika.
Szybkie jedzenie
Oprócz tego, co jesz, sposób jedzenia może przyczyniać się do wzdęć brzucha. Jeśli jesteś na diecie i jesz bardzo szybko dietetyczne pokarmy, może to wprowadzić dodatkowe powietrze do twojego ciała i spowodować wzdęcia. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli jesz dietetyczną żywność, która nie jest szczególnie lubiana. Może to spowodować szybsze spożywanie pokarmu i może powodować wzdęcia.
Środki ostrożności
Doświadczenie wzdęć nie oznacza, że musisz rzucić dietę. Zamiast tego możesz podjąć dodatkowe kroki w celu zmniejszenia objawów. Przykłady obejmują przyjmowanie suplementu enzymatycznego, takiego jak Beano, który może ułatwić trawienie owoców i warzyw, według Mehmet Oz, MD, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia, z którym przeprowadzono wywiad w ABC News. Picie dużej ilości wody może również pomóc zminimalizować wzdęcia związane z błonnikiem, które pochodzą ze zwiększonego spożycia pełnego ziarna, owoców i warzyw.
Ostrzeżenie
Podczas gdy większość wzdęć związanych z dietą ustąpi z czasem i krokami zapobiegawczymi, wzdęcia mogą czasem wskazywać na obecność poważniejszej choroby podstawowej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy obejmujące wzdęcia, którym towarzyszy biegunka, pogorszenie zgagi, wymioty, utrata masy ciała niezwiązana z dietą lub krew w stolcu.
