Jeśli zdecydowałeś się na dietetyczną colę zamiast zwykłej coli, aby utrzymać lub schudnąć, możesz przemyśleć tę opcję. To prawda, że dietetyczna cola ma mniej kalorii i mniej cukru, co teoretycznie powinno pomóc ci schudnąć, ale składniki dietetycznej coli mogą mieć odwrotny skutek. Sukraloza i aspartam, sztuczne słodziki występujące w niektórych dietetycznych colach, grają sztuczki na ciele i mózgu, powodując przejadanie się i wybieranie mniej zdrowej żywności. Środki słodzące połączone z nasycaniem dwutlenkiem węgla mogą również powodować gaz i wzdęcia. Nie będzie łatwo rzucić nałóg, ale rozważ zastąpienie dietetycznej coli niesłodzonymi napojami, takimi jak herbata i woda, aby chronić swoje zdrowie i talię.
Dieta Cola i przyrost masy ciała
Twój system nagrody za jedzenie ma fazę sensoryczną i po spożyciu. Twoje kubki smakowe smakują jedzenie na języku, a ta informacja trafia do twojego mózgu, gdzie odczuwasz satysfakcję po jedzeniu, które lubisz. Sztuczne słodziki stosowane w dietetycznej coli włączają tylko sensoryczną część tego systemu nagród. Kiedy uzyskasz słodki smak bez kalorii, apetyt wzrośnie, co spowoduje przejadanie się, ponieważ nie czujesz się usatysfakcjonowany. Tak kończy się artykuł przeglądowy opublikowany w 2010 r. W Yale Journal of Biology and Medicine. Z czasem dietetyczna cola powstrzymuje Cię także od łączenia słodyczy z kaloriami, powodując, że pragniesz więcej słodyczy. Jeśli ciągle wybierasz słodką żywność zamiast zdrowej żywności, zaczniesz pakować kilogramy. Badanie z 2008 r. Opublikowane w Obesity wykazało, że ludzie, którzy co tydzień pili 21 dietetycznych napojów, podwoili ryzyko nadwagi lub otyłości.
Stosunek diety Coli do niezdrowego jedzenia
Cola dietetyczna odgrywa rolę w mózgu i układzie fizjologicznym, a to może prowadzić cię do niezdrowego jedzenia. American Heart Association i American Diabetes Association ostrożnie zalecają stosowanie sztucznych substancji słodzących w celu zwalczania epidemii otyłości i związanych z nią problemów zdrowotnych. Te dwie organizacje ostrzegają również, że możesz poszukać dodatkowych kalorii w celu zastąpienia tych utraconych w wyniku picia sody dietetycznej. Popijając dietetyczną colę, uważaj na wielkość porcji spożywanych pokarmów. Nie przejadaj się ani nie nagradzaj się kawałkiem ciasta lub ciastek, ponieważ pijesz bezalkoholowy napój.
Sztuczne słodziki w napojach dietetycznych również wpływają na smak potraw. Dr David Ludwig, specjalista ds. Otyłości i odchudzania w Boston Children's Hospital na stronie Harvard Health Publications, twierdzi, że słodziki mają silniejszy smak niż cukier stołowy lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Z biegiem czasu ciągła aktywacja receptorów cukrowych sprawia, że stajesz się mniej tolerancyjny na bardziej złożone smaki, co powoduje, że odwracasz się od niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce i warzywa.
Karbonatyzacja i wzdęcia
Dostajesz gaz, gdy masz nadmiar powietrza w przewodzie pokarmowym - spowodowany połykaniem zbyt dużej ilości powietrza lub trawieniem niektórych pokarmów w jelicie grubym - a nadmiar powietrza może powodować wzdęcia lub uczucie pełności w brzuchu. Prawie zawsze połykasz powietrze, kiedy jesz lub pijesz, ale napoje gazowane, takie jak cola dietetyczne, powodują, że połykasz więcej powietrza, a tym samym masz więcej gazu, informuje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Kofeina w dietetycznej coli może również powodować wzdęcia, jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, więc rozważ dietetyczną colę bez kofeiny, jeśli masz ten stan.
Słodziki i wzdęcia
Sukraloza jest środkiem słodzącym stosowanym w niektórych dietetycznych colach. Jest oznaczony jako wolny od kalorii, ponieważ twoje ciało przechodzi przez niestrawione. Uniwersytet Columbia twierdzi, że sukraloza i inne sztuczne substancje słodzące mogą powodować gazy, wzdęcia i biegunkę. Sukraloza może również zmniejszać ilość zdrowych bakterii w jelitach, wytwarzając dużo gazu podczas trawienia pokarmu. Badanie opublikowane w 2008 r. W Journal of Toxicology and Environmental Health wykazało, że szczury karmione regularnymi ilościami sukralozy miały niższy poziom zdrowych drobnoustrojów w jelitach i większą ilość bakterii w kale. Zmiany w bakteriach jelitowych mogą podnieść poziom glukozy we krwi i zwiększyć ilość tłuszczu, który gromadzisz. Zmiany te narażają cię na ryzyko cukrzycy typu 2 i przyrostu masy ciała, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Zdrowe alternatywy dla diety Cola
Inne opcje do rozważenia obejmują 100-procentowy sok owocowy, sok warzywny i odtłuszczone mleko. Napoje te dostarczają składników odżywczych, ale także zawierają kalorie. Harvard School of Public Health zaleca ograniczenie spożycia soku do jednej porcji lub 4 uncji dziennie, a mleka do jednej lub dwóch szklanek dziennie. O ile to możliwe, wybierz wodę. Zaspokaja pragnienie i nawadnia bez kalorii.
