Większość ludzi zna się na tym, jak czują się ich ciała podczas ćwiczeń; serce bije szybciej i trudniej jest oddychać. Jest to odpowiedź na zwiększoną pracę mięśni i rosnące zapotrzebowanie na tlen w całym ciele. Po zakończeniu ćwiczeń oddech i tętno powoli wracają do normy, a im więcej ćwiczeń wykonasz, tym bardziej efektywny staje się ten system.
Przywrócenie tlenu
Tempo oddychania pozostaje podwyższone natychmiast po ćwiczeniach aerobowych. Szybkie oddychanie nadal przenosi tlen przez płuca i ostatecznie do krwioobiegu i mięśni. Chociaż mięśnie nie są wykorzystywane tak intensywnie jak podczas treningu, to zwiększone oddychanie i częstość akcji serca zapobiegają gromadzeniu się dwutlenku węgla i przywracają niezbędny tlen, który został wyczerpany podczas ćwiczeń.
Odmiany tempa oddychania
Czas potrzebny na spowolnienie akcji serca i oddechu nazywa się okresem regeneracji. Jego długość może być różna u poszczególnych osób, a czas regeneracji może być wolniejszy niż u kogoś innego. Ludzie, którzy są wytrenowanymi sportowcami lub którzy regularnie ćwiczą, mają krótszy czas regeneracji niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia i czasami ćwiczą.
Ochłodzenie po treningu
Po rutynowych ćwiczeniach ważny jest okres odpoczynku, aby powoli przywrócić tętno i wzorce oddechowe do normy. Po treningu pozwól sobie na co najmniej pięć minut na ostygnięcie, co obejmuje powolne zmniejszanie intensywności treningu, aż będziesz gotowy do zatrzymania. Możesz to zrobić za pomocą rozciągnięć i zakresu ćwiczeń ruchowych.
Unikaj całkowitego przerywania ćwiczeń, dopóki nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na ochłonięcie. Gwałtowny spadek aktywności mięśni może powodować obniżenie ciśnienia krwi, powodując zawroty głowy lub zawroty głowy. Odwodnienie po ćwiczeniach może również powodować zawroty głowy.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność lub zawroty głowy utrzymują się lub występują po treningu, który zwykle nie powoduje żadnych objawów.
Długoterminowe efekty ćwiczeń
Kiedy regularnie ćwiczysz, twoje serce staje się bardziej wydajne w pompowaniu krwi. Chociaż oddech i tętno wzrosną podczas ćwiczeń, możesz później zwolnić tętno.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenie, takie jak astma, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub choroby serca w wywiadzie rodzinnym. Może być konieczne podjęcie dodatkowych środków ostrożności, jeśli palisz lub masz nadwagę.
Ponieważ twoje serce jest mięśniem, staje się ono warunkowane regularną aktywnością i wymaga mniej wysiłku do pompowania natlenionej krwi. Znajduje to odzwierciedlenie zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich. Twoje tętno będzie nadal rosło podczas ćwiczeń, ale nie tak gwałtownie, ponieważ serce jest wzmocnione; oddech będzie się nasilał, ale możesz być mniej zdyszany. Po zakończeniu rutyny oddychanie i tętno szybciej powrócą do normy.
